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Avec tout ce qui se passe dans le monde en ce moment, il n'est pas surprenant qu'il y ait eu une hausse majeure dans l'anxiété et la dépression. En avril, une hotline d'urgence fédérale pourpersonnes dans la détresse émotionnelle 1 000 pour cent apitée par rapport à avril 2019, de près de 20 000 personnes atteintes, selon l'administration de la toxicomanie et des services de santé mentale. De même, Talkspace, une entreprise de thérapie en ligne, a rapporté unAugmentation de 65% des clients Depuis la mi-février, lorsque la coronavirus pandémique a d'abord frappé. Même les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC) ont publié des lignes directrices surComment faire face au stress parmi la pandémie de Covid-19. Mais en même tempssanté mentale est un gros obstacle à surmonter, il y a de petites choses que vous pouvez faire pour gérersentiment de peur ou d'isolement. En fait, un simple exercice peut aider à soulager votre anxiété de manière significative:Se concentrer sur des souvenirs positifs.

Pour certaines personnes souffrant de traumatismes, des thérapeutes utilisent «une installation de ressources», une technique qui fait partie d'unDésensibilisation et retraitement des mouvements des yeux (EMDR) programme. Fondamentalement, au lieu d'essayer de pousser les expériences pénibles, les patients sont invités à se naître sur quelques souvenirs heureux et sensoriels où ils se sentaient fort, sûr et soutenus. Dans le même temps, on leur dit de fermer les yeux et de les déplacer dedans, de façon rythmée, comme ce qui se passe lorsque vous dormez. La théorie va que cesmouvements oculaires ciment bons souvenirs Dans votre esprit, selonLe New York Times.

"Nous avons tous des ressources en nous, telles que des souvenirs de confort et de sécurité, d'expériences d'être puissants et courageux", écritLaurel Parnell, PhD, un expert en EMDR, dans son livreTaper. "Ces mémoires, qualités et images sont stockées dans notre réseau de corps-esprit et peuvent être consultées, activées et renforcées."

Il y a trois façons principales de faire cela. Le premier est deConcentrez-vous sur des expériences personnelles positives Où vous avez ressenti l'acceptation de soi, le courage, la compassion ou tout autre trait d'autonomisation que vous pourriez avoir. Vous pouvez également utiliser un symbole ou un rêve paisible qui résonne avec vous. La méthode la plus efficace, cependant, est de rappeler des souvenirs apaisants ou des êtres chers. Puis fermez les yeux et considérons tous les sens de la scène, de la personne ou du symbole: que voyez-vous? Qu'entends-tu? Que sentez-vous? Quelles émotions pensez-vous?

Au fur et à mesure que vous traitez tout, commencez à déplacer vos yeux en arrière comme un métronome. Cela peut aider à appuyer lentement vos doigts à temps avec chaque mouvement. Faites cela pour quelques ensembles ou jusqu'à ce que l'image soit claire dans votre esprit et que vous vous sentez calme. Bien que ce ne soit pas nécessaire, la journalisation par la suite peut également être bénéfique.

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Cet exercice mental va de pair avec des études qui ont trouvé un importantConnexion entre nostalgie et bonheur. Pense à cela comme une sorte devoyage dans le temps Au passé, nous nous sentons réconfortés et moins solitaires lorsque nous réfléchissons à des événements de la vie joyeux avec des personnes que nous aimons. Et pour plus d'outils qui peuvent essuyer vos soucis, consultez ces7 applications d'anxiété gratuites pour vous aider pendant la coronavirus pandémique.