Good Lifestyle

Pour beaucoup d'Américains, la vie telle que nous savons qu'il a radicalement changé au cours des 48 dernières heures. Le lundi, la Californie a annoncé une location complète de la région de la baie et d'autres parties des États-Unis sontéteindre Écoles, bars, théâtres de cinéma et restaurants. La distanciation sociale et rester à la maison sont devenus des mesures nécessaires pourralentir la propagation de coronavirus, mais auto-isolant peut potentiellementendommager votre santé mentale, surtout si certains experts prédisent - ce nouveau mode de vie s'étend pendant des semaines voire des mois.

"La solitude est un véritable problème et conduit à des pensées négatives, de l'agression, du comportement réactif, de la perte de contact avec la réalité, des maladies cardiovasculaires, de la dépression, etc.", déclare le psychologueMatt Grzésiak, Doctorat, le créateur de laModèle d'arts mentaux mentaux.

Certaines personnes présentent autant d'anxiété d'être seuls comme celles ayant une expérience d'anxiété sociale dans une salle de bondée. Mais si vous êtes ou non, vous êtes un introverti ou une extravertie, l'auto-isolation peut avoir des effets insidieux sur votre bien-être. "Peu importe que quelqu'un aime être seul ou non", explique Grzesiak. "Ils vont toujours obtenir leEffets négatifs de la solitude. "

"En outre, le Coronavirus a créé ce que l'on appelle" peur anticipée ", ce qui signifie que nous craignions que quelque chose de mal se produise, mais nous ne savons pas vraiment quoi», dit-il. "Et il a été prouvé que les gens souffrent davantage d'êtrepeur de l'inconnu que quand ils savent ce qui va se passer. "

Mais la pire chose que nous puissions faire, selon Grzesiak, c'est "juste se réveiller à 14 heures tous les jours dans nos pyjamas ne sachant pas ce que nous faisons ou ce qui va se passer et tomber dans le piège d'être passif et réactif et d'attendre juste pour que cela soit terminé ou que nos vies soient prises. "

Pour vous assurer d'éviter de tomber dans ce piège, voici quelques conseils d'experts sur la façon deMaintenir votre bien-être mental tout en isolant et en quarantaine.

"Les humains sont des créatures habituelles, alors étant tirée d'une routine nous tire automatiquement de notre zone de confort et crée une anxiété", a déclaré Grzesiak. En tant que tel, il est crucial de ne pas se réveiller tous les matins et de l'ailerons ou d'espoir le meilleur, car beaucoup d'inquiétude viennent de ressentir un manque de contrôle sur votre vie.

Pour maintenir un sens de contrôle, il est important de créer une nouvelle routine. Vous pouvez même potentiellement transformer votreanxiété dans l'excitation en le voyant comme une occasion de faire des changements tant attendus.

Vous pouvez également modifier votre ancienne routine. Peut-être faire une classe de yoga à midi tous les jours était une partie cruciale de la gestion de votre anxiété ou de votre niveau de stress et que de perdre cela par l'isolement de soi est de l'induction de panique. De nombreux instructeurs font des cours en ligne maintenant via zoom, alors parlez à votre instructeur de cette possibilité.

"C'est un bon moment pourexaminer les habitudes en généralet pour déterminer qu'en est-il de ces habitudes vous donne le réconfort dont vous avez besoin », ditOmri kleinberger, un expert bien-être holistique et fondateur deOmeta.

Vous pourriez vous rendre compte, par exemple, qui allez au travail, frappant la salle de sport après et rentrer à la maison et regarder la télévision avant de vous endormir était une routine qui ne vous rendait pas vraiment heureuse. C'est une occasion de créer de nouvelles habitudes, commesortir pour une promenade Chaque matin, déjeunez sur votre balcon, pratiquant la guitare tous les soirs après le travail, ouméditant avant d'aller au lit.

Si vous allez des jours sans parler à personne, vous pourriez vous retrouver lentementglisser dans une dépression Sans même s'en rendre compte. «Peu importe que vous soyez un introverti ou non, les humains sont des animaux sociaux», déclare Gresziak. Donc, facetez à vos amis ou à votre famille ou même à vos collègues, ou utilisez des médias sociaux à votre avantage, ce que vous pouvez faire pour rester connecté aux autres.

Lorsque vous y réfléchissez, la mise en quarantaine peut nous donner plus de moyens de se connecter pratiquement que jamais auparavant. Au lieu d'être physiquement ensemble mais sur nos téléphones, nous maintenantne pas Soyez physiquement ensemble, mais nous communiquons en fait via nos téléphones, écrans et plus.

Les entreprises sont déjà étrangères pour aider avec cela. Compagnie de rencontresIci maintenant Héberge maintenant des "événements de célibataires virtuels" dans lesquels vous pouvez boire du vin dans votre appartement avec un groupe cura d'autres célibataires isolés auto-isolés.

Vous pouvez également prendre vos nuits de télévision en ligne avecPartie Netflix, qui ajoute la lecture vidéo et le chat de groupe afin que vous puissiez regarder des spectacles avec vos amis sans être dans la même pièce ensemble.

Gresziak suggère de prendre le point sur la façon dont vous vous sentez quelques heures et « faire quelque chose de bien pour vous-même et votre corps », que ce soit en faisant quelques prises de saut, d'aller courir dans une zone non encombré, tout simplementdire une affirmationOu ouvrir vos fenêtres pour laisser entrer un peu d'air frais dans.

Selon leCours de Yale Happiness, Les recherches ont montré que prendre le temps de reconnaître et de l'expérience ce que vous avez dans la vie peut améliorer votre humeur, réduire votre niveau de stress, renforcer votre système immunitaire de, se sentent une forte connexion sociale, et abaisser votre tension artérielle. Cela pourrait être une bonne occasion de fairel'exercice quotidien de reconnaissance dans lequel vous faites une liste de ce que vous avez toujours contrairement à ce que vous avez perdu par l'auto-isolant.

Gresziak recommande également de faire une liste de vos craintes. « Demandez-vous ce que précisément vous avez peur, parce que vous pouvez interroger ces pensées », dit-il. « Si, par exemple, il est en train de mourir du coronavirus, vous pouvez alors examiner la probabilité de ce qui se passe réellement. Si vous êtespeur d'être seul, Vous pouvez trouver des solutions à cela. Si vous mettez en évidence ce que vous avez peur, vous pouvez faire face à cette peur spécifique « .

Cela peut sembler un bon moment pour passer la journée sur votre canapé à regarder des épisodes sans fin deLe Real Housewives. Mais c'est un moyen très facile de glisser lentement dans unedepression profonde.

La même chose vaut pour regarder les nouvelles toute la journée, qui peut fournir un « assaut de l'info répétitive » que vous jette dans unmauvais headspace, Dit Kleinberger.

De plus, avec tous les gymnases et les restaurants fermés et les magasins d'alcool ouvert, il peut être facile pour une maison de boisson seul pour se transformer en deux ou trois ou quatre, et avant que vous le sachiez, vous aurezalcoolisme aux prises avec une fois tout cela sera terminé. Plus que jamais,la pleine conscience et modération est la clé dans toutes vos habitudes, de boire et au-delà.

« Ce serait horrible si les gens ont utilisé cette période contre eux-mêmes », dit-Gresziak. « Nous surestiment combien nous apprécions le plaisir. Le plaisir est pas agréable à long terme. Il plaisir de prendre un verre, mais passe soûler. Il est amusant de passer une journée hyperphagie regarder Netflix, mais, après une semaine, vous ne serez probablement pas comme vous voir dans le miroir. L'équilibre est la clé « .

La solitude est pasétant seul tant quesentiment seul. Kleinberger dit qu'il est important de se rappeler que « cela passera, et nous sommes tous ensemble. Tout le monde passe par une chose semblable, donc il y a beaucoup de choses à se connecter et de faire preuve d'empathie sur. »

Oui, les choses vont changer, mais ce n'est pas nécessairement une mauvaise chose. « Les humains ont une remarquable capacité d'adaptation », explique Gresziak. « Je souhaite que nous nous adaptons de manière intelligente qui propulse réellement avancer l'humanité. »