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Le stress est partout. Même en temps normal, quand nous ne sommes pas tous blottis dans nos maisons pendant le verrouillage, il se cache dans leDes dizaines de courriels non lus dans nos boîtes de réception, dans le ton accusatoire de notre patron lorsqu'il demande pourquoi ces rapports n'ont pas encore été déposés, et dans la sale tas de plats non lavés dans l'évier. Jetez les inquiétudes associées à une pandémie globale et vous pouvez parier que nos niveaux de cortisol sont à une hauteur de tous les temps.

Mais cela ne signifie pas que vous êtes condamné à une vie d'anxiété 24/7. Pour vous aider, nous avons compilé le plusmoyens efficaces de déshydal quand la vie devient trop pour gérer. Alors détendez-vous, concentrez-vous et lisez-le.

Cela semble fou, mais quand il s'agit de souligner, il est souvent utile de le simuler jusqu'à ce que vous le faites. En fait, selon une étude de 2012 publiée dans la revueScience psychologique, forçant un faux sourire contribue réellement à réduire le stress.

Pour l'étude, des sujets ont été invités à se plonger dans un seau d'eau glacée - certains tout en souriant et d'autres réagissant naturellement. Les chercheurs ont suivi les taux cardiaques des sujets tout au long de l'exercice et il s'est avéré que ceux qui ont souri au cours de l'expérience glacée avaient des taux de cardiologie inférieurs. De plus, les smilers ont signalé moins d'anxiété que ceux qui ont montré des expressions neutres ou en détresse.

Une étude de 2015 publiée dans la revuePsychologie de la santé constaté que la position assise face au stress peut stimuler l'estime de soi etse débarrasser d'une angoisse supplémentaire. L'idée est basée sur le concept de "cognition incarnée", qui maintient que nos corps ont une incidence sur nos émotions (et inversement). Donc, la prochaine fois que vous êtes stressé, n'oubliez pas de planter les deux pieds sur le sol, de regarder tout droit, de redresser votre dos et de sentir que vos omoplates se retirent et descendent.

Prendre un moment pour arrêter et sentir les roses pourraient être la chose qui vous aide à désaffecter. Une étude de 2015 publiée dans leJournal d'anthropologie physiologique J'ai constaté que lorsque les gens ont touché et sentaient des plantes, ils ont ensuite été moins stressés et moins anxieux.

Si vous voulez vraiment vous détendre, envisagez d'investir dans quelques huiles essentielles. Dans une étude de 2016 de laUniversité de MontanaLes chercheurs ont constaté que lorsqueétudiants ont été invités à renifler des huiles essentielles - spécifiquement la camomille, la sauge clarée ou la lavande - ils ont signalé des niveaux inférieurs d'anxiété et de stress etAméliorations de la qualité du sommeil et niveaux d'énergie.

Cela pourrait sembler cliché, mais le rire est vraiment le meilleur remède lorsqu'il s'agit de lutter contre le stress. Il y a beaucoup de preuves pour suggérer que la joie peut réellement êtreefficace pour traiter une gamme de maladies,stress parmi eux. Alors la prochaine fois que vous vous sentez, faites-vous une faveur et rythmez-vous au calme.

Être leLe président des Etats-Unis est un concert assez stressant - et, selon un article deL'Atlantique,Beaucoup de têtes d'état utilisaient le dessin comme solution. "Dwight Eisenhower Drew Study, 1950s Images: Tables, Crayons, Armes nucléaires.Herbert Hoover's Le gribouillage a fourni le motif pour une gamme de bombes.Ronald Reagan Les dessins animés joyeux distribués aux aides », explique l'article. Alors la prochaine fois que vous vous sentez stressé, saisissez un stylo et du papier et voyez si la même technique fonctionne pour vous.

L'un des moyens les plus faciles de déffort est dans la baignoire. Dans une étude de 2018 publiée dans la revueMédecine complémentaire et alternative basée sur des preuvesLes chercheurs ont découvert que des sujets qui se lavaient pendant seulement 10 minutes par jour pendant deux semaines dans l'eau chaude, l'amélioration de la santé mentale et émotionnelle.

Voici quelque chose à mâcher: une étude de 2009 publiée dans la revuePhysiologie et comportement Découvrit que la chewing-gomme a permis de réduire les niveaux de cortisol et de percevoir l'anxiété parmi les participants à l'étude.

Lorsque nous nous sentons stressés ou submergés, beaucoup d'entre nous se sentent incapables de tous les problèmes de temps ou d'énergie aux problèmes de quelqu'un d'autre. Cependant,des études ont montré que l'acte de donner peut activer la zone du cerveau associé aux sentiments positifs, qui soulèveront vos esprits et atténueront le stress.

Que vous aidiez quelqu'un à soulever une poussette d'un escalier ou de payer un péage pour la personne qui conduisit derrière vous, faisant quelque chose de bien pour que quelqu'un d'autre puisse parcourir un long chemin dans la lutte contre l'anxiété.

Selon leClinique mayo, pratiquement tout type d'exercice peut être un releveur de stress efficace. C'est parce que la perturbation augmente la production de la sensation de votre cerveau-bons neurotransmetteurs, qui à leur touraméliore votre humeur Et vous préoccupe tout ce que c'est que cela vous stresse.

Sans surprise, l'un des moyens les plus simples de désaffeciller est avec une musique apaisante. Une étude de 2013 publiée dans la revuePlos unJ'ai constaté que lorsque des sujets ont été exposés à des tests induisants au stress, écouter des sons calmants comme la musique classique et les eaux d'ondulation enregistrées ont permis de maintenir leur niveau de cortisol et de retourner dans un état d'équilibre post-stresseur.

Ajouter un soulagement de stress à la liste desAvantages de posséder un animal de compagnie. Une étude de 2002 publiée dans la revueMédecine psychosomatique a constaté que, par rapport aux personnes sans animaux, les propriétaires d'animaux de compagnie avaient des taux de cardiologie et de la pression artérielle globaux, ont réagi moins intensément dans des situations stressantes et étaient mieux à même de récupérer après des rencontres d'incidence sur l'anxiété.

Si vous êtes désespéré pour une solution rapide, envisagez de prendre votre agression sur un sac de poinçonnage. Non seulement la boxe a été la boîte de stressmontré pour alléger l'anxiété, mais c'est aussi un excellent entraînement complet du corps!

Le yoga a étémontré d'innombrables fois avoir tout autant d'avantages en matière de santé mentale que les avantages pour la santé physique. Et tandis que la plupart des pratiques de yoga sont de 60 à 90 minutes de longueur, la tenue d'une seule pose pendant une courte période peut générer de grands avantages.

Un peu d'étirement va un long chemin dans la lutte contre le stress. Lorsque des chercheurs d'EspagneUniversidad de Zaragoza Avaient des sujets étirés pendant 10 minutes chaque jour pendant trois mois en 2013, ils ont constaté qu'ils étaient moins anxieux, plus heureux et plus flexibles que ceux qui ne participaient pas à des séjours extensibles. Donc, même quelques minutes d'étirement chaque jour suffisent pour apaiser considérablement votre stress.

Les vibrations de téléphone portable constantes et les alertes par courrier électronique nous empêchent de rester en mode de combat ou de vol en stimulant des éclats d'adrénaline. Bien sûr, l'adrénaline a si bien servi nos ancêtres lorsqu'ils ont couru dans des lions et des tigres - mais ces jours-ci ne serent que pour nous stresser inutilement.

Donc, la prochaine fois que vous vous sentez trop stressé, assurez-vous de réduire votre téléphone pendant un peu de temps. Vous risquez de manquer quelques textes et alertes Twitter, mais à la fin de la journée, votre santé mentale et votre humeur vous remercieront pour la pause.

Méditation Est l'un des plus grands outils de soulagement du stress qu'il y a - et vous n'avez pas besoin de le faire pendant des heures à la fin pour faire l'expérience de ses avantages en matière de refroidissement. Selon une méta-analyse de 2014 publiée dans la revueMédecine interne Jama, la méditation de la pleine conscience peut améliorer les niveaux d'anxiété, améliorer la santé mentale et aider à la dépression. Prêt à méditer jusqu'à ce que vous vous sentez moelleux? Téléchargez une application commeEspace-tête, qui vous dirigera par des séances de méditation guidées sur le stress.

Se sentir stressé? Le sexe pourrait juste être la solution! "Le sexe est un stress puissant et puissant-buster", ditDaniel Kirsch, Ph.D., président de laAmerican Institute of stress. "Il libère des endorphines et induit une relaxation profonde."

Un moyen plus rapide de déshyder le stress qui est aussi amusant que d'avoir des relations sexuelles?Embrassade votre partenaire. Recherche publiée en 2009 dans leJournal occidental de la communication J'ai constaté que des lèvres verrouillées lèvres déchaînées des produits chimiques qui facilitent les hormones de stress chez les deux sexes.

La recherche a montré que prendre un peu de temps àsoyez reconnaissant pour ce que vous avez est un puissant stress buster. Une étude de 2015 publiée par leAssociation américaine de psychologie Environ 185 personnes souffrant d'insuffisance cardiaque et ont constaté qu'être reconnaissant et écrire des sentiments de gratitude les a aidés à se sentir moins anxieux et moins déprimé.

"La journalisation sur la gratitude est un exercice fiable", auteur de l'étudePaul Mills, Ph.D.,dit dans uncommuniqué de presse. "Plus vous pouvez identifier, plus votre perception du bien-être commence à changer."

Les balles de stress, les fileuses de fidget et d'autres playing tactiles peuvent rapporter votre orientation de votre dérivation des pensées stressantes et vers quelque chose de plus tangible. De plus, qui n'aime pas la serrer une balle de stress squishy?

Respiration profonde - qui encourage l'échange total d'oxygène dans le corpsActive la réponse parasympathique apaisante de votre corpset diminue les niveaux de composés inflammatoires liés au stress.

Faites-le juste en poussant votre ventre sur votre inhale et en le contractant lorsque vous expirez. (En d'autres termes, votre estomac devrait se lever lorsque vous respirez et rétrécissez lorsque vous respirez.) PRO Conseil: Tenez votre main sur votre ventre lorsque vous respirez pour vous assurer que vous avez cloué.

Un système de soutien fort est l'une des meilleures armes face au stress. En fait, une étude de 2011 dans le journalLa psychologie du développement a constaté que simplement être autour d'un seul ami proche, a gardé le niveau de cortisol des sujets dans des situations stressantes. Si votre bestie n'est pas à proximité, donnez-leur simplement un appel ou de les tirer un texte.

Exposition au soleilaugmente la libération du cerveau d'une hormone appelée sérotonine, qui est associé à une stimulation de son humeur. Si vous n'avez pas le temps de passer l'ensemble de l'après-midi dans le parc, même en prenant quelques minutes pour vous rendre à l'extérieur et tremper certains rayons pourraient transformer votre journée stressante.

Dans une étude de 2018 publiée dans la revueSanté et placeLes chercheurs ont conclu qu'il existait un lien direct entre le temps passé dans l'espace vert et la réduction des niveaux de stress. (Les Japonais appellent cela "baignade de forêt".) Notre corps était conçu pour être dans des espaces verts et proches de l'eau, des forêts ou des corps d'eau, les chercheurs notent, et c'est pourquoi nous trouvons un milieu bucolique si agréable.

Vous ne pouvez pas aller à la verdure au milieu de la journée? Certainsrecherche suggère que même regarder des photos de la nature peut calmer les esprits stressés.

En cas de doute, jurifient votre stress. Quand des chercheurs àKeele University À Staffordshire, en Angleterre, a demandé à un groupe de bénévoles submerge ses mains dans la gel de l'eau froide en 2017, ils ont constaté que l'utilisation de la langue forte aidait les participants à maintenir les mains plus longtemps. La conclusion des chercheurs? Le langage grossier peut être un moyen utile de tolérer la douleur et la durature.

L'un des moyens les plus faciles (et les plus sains!) De désaffeciller est avec plus de fruits et de légumes. Une étude de 2012 duUniversité d'Otago J'ai constaté que les étudiants qui ont mangé plus de fruits et de légumes ont également tendance à se sentir plus calme et plus heureux - et à l'inverse, ceux qui ne consomment pas assez de verts étaient plus stressés.

Des tasses de café hautement isocéinées peuvent vous donner beaucoup d'énergie nécessaire - mais si vousconsommer tropVous pouvez finir par élever vos niveaux de stress et les hormones associées à eux. Alors, au lieu de café, essayez du thé. Dans une étude britannique de 2007 publiée dansPsychopharmacologie, Les personnes qui ont bu de thé noir tout au long de la journée ont connu une baisse de 47% de leur niveau de cortisol 50 minutes après avoir effectué des tâches stressantes, contre seulement une chute de 27% du groupe placebo qui a reçu un faux thé.

Nous savons que l'exercice et la musique sont des moyens de désaffirmer, alors la combinant dans une activité-danse - est un excellent moyen de se calmer encore plus vite.

Avec Facebook et Instagram, il n'a jamais été aussi facile de trouver et de profiter d'images que vous associez avec votre propre bonheur. Donc, la prochaine fois que vous vous sentez à court de choses et stressées, revisitez des images d'une superbe vacances, d'un mariage amusant ou d'une nuit sur la ville et de vous rappeler à quel point la vie peut être amusante. Vous serez fortement pressé de rester stressé lorsque vous regardez certains des meilleurs moments de votre vie!