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Bien que certains puissent l'expérimenter plus sévèrement et plus fréquemment que d'autres, nous savons tous ce que c'est que de ressentir anxieux, submergé ou paniqué. C'est pourquoi il n'est pas surprenant queLes troubles anxieux sont les plus courants de tous les troubles de la santé mentale, selon l'American Psychiatric Association. Et à la suite de la pandémie Covid-19, une augmentation notable du nombre depersonnes traitant d'anxiété et d'autres conditions de santé mentale. Selon une étude des centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC), 31% des Américains ont rapportéexpérimenter l'anxiété en juin. Pire encore, l'anxiété gagne toutes sortes de ravages sur plus que votre esprit. En réalité,C'est ainsi que votre anxiété fait mal à votre santé.

"C'est tout à fait compréhensible que la pandémie Covid-19 est susceptible de causer un stress important etla détresse psychologique pour une grande proportion de la population "Maurizio Fava, MD, psychiatre en chef au département de la psychiatrie de Massachusetts General Hospital, a déclaré dans un article sur le site Web de l'installation. "Et nous savons que les taux augmentent progressivement."

Cependant, cela ne prend pas une crise de la santé mondiale àdéclencher votre anxiété. Il y a d'innombrables petites choses que vous faites tous les jours, probablement sans même le savoir, cela amplifie votre stress, surtout si vous avez déjà un trouble de l'anxiété. Donc, pour vous aider à éviter ces sentiments, assurez-vous d'éviter ces choses qui font pire votre anxiété.

Avoir une routine quotidienne - surtout dans ces temps incertains - est la clé pour vous garder sur la piste, motivée et productive. Mais lorsque vous manquez de ce type de structure ou de calendrier, vous êtes plus susceptible de laisser vos pensées se tourner vers l'intérieur et de glisser vers une période d'anxiété et de dépression.

"Si les gens n'ont pas de structure et sont assises avec moins de se concentrer, ils se retrouveront probablement probablementpenser à la situation stressante plus, qui peut également conduire à un stress et d'anxiété supplémentaires, "Rachel Goldman, Doctorat, un psychologue clinique et professeur adjoint à l'école de médecine de la NYU, a déclaré à Tewell Mind en avril 2020. Et pour plus de pièges à éviter lorsqu'il s'agit de votre bien-être, vérifiezC'est l'erreur de santé mentale n ° 1 que vous faites maintenant.

Si vous savez quecertaines situations ou interactions Toujours déclencher votre anxiété, votre inclination est susceptible d'éviter ces choses à tout prix. Bien que cela semble être une chose logique à faire et peut vous éviter de sentiments inconfortables de panique dans le moment, l'approche d'évitement n'est pas vraiment le meilleur mouvement à long terme.

"Le problème d'évitement est qu'il est renforcé dans le moment"Melanie Greenberg, Doctorat, un psychologue clinique et un entraîneur de vie, écrit dans un article 2020 de septembre pourPsychologie Aujourd'hui. "Lorsque vous prenez la décision de ne pas essayer, vous commencez à ressentir un soulagement et votre corps se calme. MaisL'évitement aggrave l'anxiété à long terme parce que vous n'apprenez jamais que le résultat redouté ne se produira pas. "

Est-ce que la manière dont vous vous portez dans le sens physique a vraiment quelque chose à voir avec la façon dont vous vous sentez mentalement? En fait, c'est en fait. Selon plusieurs études, dont une publiée dansJournal of Comportement Thérapie et psychiatrie expérimentale en 2017, quelque chose d'aussi simple que si vous êtes assis droitréduire les symptômes de la dépression, réduire la fatigue, améliorer votre humeur et atténuer votre anxiété.

Si vous ne pensez pas que votre constanteDéfilement des médias sociaux et des actualités a un effet survotre santé mentaleEssayez de couper sur le montant que vous regardez votre téléphone et voyez comment vous vous sentez après quelques jours. Nous sommes disposés à parier que vous serez agréablement surpris. Selon des recherches récentes publiées dans leJournal des troubles affectifs, Trop de temps sur votre smartphone peutaggraver les symptômes de la dépression, anxiété, stress chronique et faible estime de soi. Jusqu'au défi? Voici7 façons faciles de réduire votre écran en ce moment.

En matière de santé, à la fois mental et physique, peu de choses sont plus importantes que de dormir suffisamment régulièrement. Selon leAlliance nationale sur la maladie mentale, plus de la moitié de tous les cas d'insomnie sont associés à la dépression, à l'anxiété ou au stress psychologique. Quoi de plus, dans unLettre de santé mentale de Harvard Publié par Harvard Medical School, les chercheurs ont constaté queLe mauvais sommeil peut conduire à des problèmes de santé mentaleEt que la correction de vos problèmes de sommeil peut aider à atténuer les symptômes de mauvaise santé mentale.

Tout comme un sommeil adéquat, l'exercice régulier est essentiel à la santé mentale et physique optimale. La clinique Mayo dit que, à cause des produits chimiques cérébraux naturels, ou des endorphines, libérés lorsque vous êtes engagé dans activité physique et avoir un effet édifiant sur votre humeur, "Travailler et autres formes de L'activité physique peut définitivement atténuer les symptômes de la dépression ou anxiété et vous faire sentir mieux. L'exercice peut également aider à garder la dépression et l'anxiété de revenir une fois que vous vous sentez mieux. »Et pour plus d'informations à jour livrées directement dans votre boîte de réception, Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne .