Good Lifestyle

Nous y avons tous été. Que ce soit de 1 heure du matin, à 2h00, à 3h00 ou, dans des cas frustrants exceptionnellement frustrants, 4h00, se réveillant de manière inattendue au milieu de la nuit est le pire. Meilleur cas, vous allez commencer votre journée un peu groggier, un peu difficile et un très bon rapport. (LesJournal européen de nutrition cliniquea trouvé que les gens qui ne dormaient pas suffisamment de sommeil consomment près de 400 calories de plus que la normale le lendemain.) Et bien qu'il puisse être tentant d'atteindre les comprimés de sommeil dans de telles situations, vous devez savoir qu'il y a d'autres, science-science- Des moyens soutenus de s'endormir naturellement.

En fait, la seule chose que vousne pas vouloir faire est de passer aux médicaments. Selon la clinique Mayo, l'utilisation fréquente des aides de sommeil en vente libre pourrait créer une dépendance qui, au fil du temps, n'exacera que votre insomnie. Donc, avant de prendre une bouteille de mélatonine, essayez plutôt l'une de ces astuces. Vous vous endormirez si rapidement que tout moments de veille indésirable ne semblera que rien de plus qu'un rêve fugace. Et pour plus de façons de tirer le meilleur parti de votre shuteye, apprenez la65 conseils pour votre meilleur sommeil jamais.

Et de célébrer votre père de cette fête des pères, vérifiez la30 cadeaux de la fête des pères uniques Chaque père aimera.

Tout le monde aime l'odeur de la lavande. Mais il s'avère que les choses ont également de graves avantages. Par une étude dansLe journal des recherches biologiques et médicales sur le rythme médical, La lavande peut vous aider à vous endormir dans un état de relaxation accru. Mieux encore, selon les chercheurs, trois bouffées de trucs de 30 minutes peuvent vous aider à dormir plus profondément et à me sentir plus énergisés au réveil. Gardez un stock dans votre tiroir de chevet pour vous endormir à Dreamland si nécessaire.

La température idéale pour votre chambre doit être comprise entre 60 et 67 degrés Fahrenheit. Selon la recherche de Harvard Medical School, lorsque votre corps commence la nuit pour la nuit, il chute quelques-uns degrés, ce qui aide ensuite votre corps à entrer et à rester en REM. En gardant votre chambre tectule, peu importe la façon dont vous pourriez ressentir pendant les nuits d'hiver frigide, vous empêchez simplement votre propre sommeil. Et pour plus de façons d'obtenir un grand shuteye, apprendreTout ce que vous devez savoir sur la "sieste de café".

Vous savez que vous sentez-vous lorsque vous sortez de la douche, et vous vous sentez d'un frisson? C'est la sensation de votre température corporelle qui tombe de quelques degrés - qui, encore une fois, aide votre sommeil endormi. Notre recommandation: Baissez la température dans votre chambre, prenez une douche rapide et chaude et retournez au lit. Au moment où votre tête frappe l'oreiller, votre chambre aura refroidi, vous aidant à vous endormir. Et pour plus de moyens de dormir de votre mieux, essayez le11 secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus vite.

Selon une étude dansLa nature, "Le degré de dilatation des vaisseaux sanguins dans la peau des mains et des pieds ... est le meilleur prédicteur physiologique de l'apparition rapide du sommeil." En d'autres termes, les gens qui portent des chaussettes s'endorment plus vite. Donc, si vous avez besoin de pénétrer rapidement après la réveil de manière inattendue, glissez sur une paire de chaussettes.

Lors du réveil au milieu de la nuit, c'est instinct de jeter un coup d'œil à l'époque. Mais, selon la clinique Mayo, en regardant l'horloge entraînera une détresse indue - etcette vous empêchera de vous endormir. Assurez-vous donc des indications du temps - une réveil, votre téléphone - est hors de vue.

La lumière douce qui provient de dispositifs électroniques-Blue Light-est votre pire ennemi lorsqu'il s'agit de passer une bonne nuit de repos. La lumière bleue est ce que les experts appellent "l'enrichissement de la longueur d'onde courte", ce qui signifie qu'il supprime vos récepteurs de mélatonine. La mélatonine, si vous ne saviez pas, l'hormone qui vous aide à dormir. Alors faites du nettoyage avant d'aller au lit. Éteignez votre téléviseur. Fermez votre ordinateur portable. Mettez votre téléphone face à face. De cette façon, ces appareils ne vous réagiront pas au milieu de la nuit.

Oui, comme un enfant le ferait. CommeDr. Rachel Marie E. Salas, professeur de neurologie à l'Université Johns Hopkins,Raconté lesPoste de New York, des bulles de soufflage sert d'exercice de respiration qui calme votre corps et votre esprit - et un corps calme et un esprit conduisent à un sommeil facile-apparu.

Quand tout le reste échoue, essayezDr. Andrew Weil's Méthode: le 4-7-8. Voici comment: Placez la pointe de votre langue contre le tissu derrière vos dents avant. Expirez à travers votre bouche, complètement et faites unwhooshbruit. Ferme ta bouche. Inspirez à travers votre nez pendant quatre secondes. Tenez votre souffle pendant sept secondes. Expirez à travers votre bouche - oui, vous devez toujours whoosh . Répétez le tout trois ou quatre fois.

Si vous êtes un homme, c'est-à-dire .

À un certain point, par exemple, une heure ou deux avant que vous prévoyez de vous réveiller de toute façon, il est préférable de renoncer au sommeil. Utilisez ce temps pour une activité que vous pourriez avoir du temps. Fouettez un petit-déjeuner énergisant. Nettoie la salle de bain. Allez pour une course du matin. Et si vous aimez votre nouvelle routine de première lumière, apprenez Comment devenir une personne d'entraînement du matin .

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