Good Lifestyle

Il n'y a jamais été un moment plus important ou plus difficile qu'en raison maintenant de gardervos habitudes de temps quotidiennes en échec. Pendant beaucoup d'entre nous, les nouvelles règles de la société séquestrée stimulée par la coronavirus actuelle ont retiré la culpabilité ou la retenue que nous avions lorsqu'il s'agissait de participer à nos appareils. Et pendant que certaines applications quiGardez-nous connecté Les uns aux autres pendant cette période difficile sont une dieu, il reste encore des raisons de résister à la leurre du défilement sans fin.

Pour un, beaucoup derecherche suggère que l'heure excessive de l'écran est liée à un bien-être psychologique réduit - et sous cescirconstances stressantes, nous devons tous nous donner une chance de combattre une bonne santé mentale. Il y a aussi une leçon importante dans tout cela que nous devrions envoyer des générations futures, à titre d'exemple: même en cas de crise, nous pouvons trouver des moyens significatifs de se connecter les uns avec les autres,Embrasser les passe-temps Cela nous répondit et profitez de plaisirs simples en l'absence de divertissement perpétuel.

Nous avons parlé avec des professionnels de la santé mentale du pays pour leurs meilleurs conseils sur la manière dont vous pouvez développer des habitudes plus saines avec vos appareils - et, à leur tour, des relations plus saines avec les personnes votre vie.

Kimberly Dwyer, Phd, unPsychologue clinique basé à DenverLes actions qui commutant vos paramètres d'écran sur Noir et Blanc peuvent aider à retrouver la réponse du plaisir de votre cerveau à l'appareil. "Il diminue la nature visuelle du défilement des médias sociaux", explique-t-elle.

En ce qui concerne la limitation de votre épicerie, il est essentiel de vous préparer au succès. C'est pourquoiDavid Greenfield, PhD, fondateur de laCentre de dépendance à Internet et à la technologie, recommande de vous permettre de vous permettre (ou de vos enfants) jusqu'à deux heures de temps d'écran non professionnel ou non par jour pour regarder des films ou discuter avec des amis. Cela diminuait toute culpabilité et conflit inutiles, explique-t-il, tout en augmentant vos chances de succès dans la réalisation d'autresObjectifs liés à l'écran.

Si vous vérifiez que votre téléphone est la première et la dernière chose que vous faites tous les jours, cela pourrait servir de point qu'il est temps d'examiner le niveau d'attachement que vous avez à votre appareil - sans parler de l'effet qu'il a sur votre bien-être.

"Les écrans au lit sont également retarder et perturber le sommeil, en particulier à une heure comme celle-ci", déclare Greenfield, essayez plutôt de passer à unBon livre à l'ancienne, ou un lecteur électronique qui n'émet pas la lumière bleue pour une meilleure nuit de sommeil.

La plupart des téléphones ont des fonctionnalités intégrées qui vous permettent de définir des limites pour les médias sociaux et surveillera combien de temps vous dépensez sur votre appareil. Utilisez ces barrages routiers pour naviguer sans fin (et stupidement) comme des outils pour définir des objectifs, suivez vos progrès et ajustez votre comportement nécessaire. Ouvrez simplement l'application "Paramètres", cliquez sur "Délai d'affichage" et définissez les limites temporelles souhaitées.

Selon Greenfield, il y a une fine ligne entre être informée et êtresubmergé par des nouvelles troublantes. Essayez de définir les heures désignées pour vous enregistrer avec les événements actuels et prenez des pauses si vous trouvez que cela affecte négativement votre état mental. Arrêtez de lire si vous remarquez que vous couvrez vos sujets, vous êtes déjà à jour, pour éviter de composer votre anxiété tout en ajoutant un temps d'écran inutile.

"Les chercheurs ont constaté que l'apprentissage en ligne peut se traduire par" apprentissage distrait ", ditBéatrice Tauber avant, un psychologue clinique basé en Caroline du Nord et le fondateur deHarborside Wellbeing. «L'apprentissage nécessite une attention particulière. En réalité, il faut plus de temps pour apprendre lorsque vous basculez entre des onglets ouverts sur votre écran de votre ordinateur», explique-t-elle.

C'est la même chose pourTravailler de la maison-Une nouvelle norme pour beaucoup d'entre nous. Vous pouvez minimiser votre heure d'écran et votre efficacité - en fermant des onglets inutiles et en vous concentrant sur la réalisation d'une tâche à la fois du début à la fin.

Lorsque nous nous sentons déconnectés les uns des autres, beaucoup d'entre nous se tournent vers les médias sociaux comme un placebo pour une connexion réelle. Mais comme les points précédents, cela tombe dans la vraie chose, etmodifie notre chimie du cerveau pour le pire. Bien que le défilement par les médias sociaux puisse éclairer les centres de plaisance de notre cerveau, elle partage qu'il provoque également une libération de cortisol et d'adrénaline. "Ce sont les hormones de stress et d'énergie", avertit-elle.

Au lieu de s'appuyer sur les médias sociaux pour votre dose quotidienne de dopamine, essayez de vous asseoir à un dîner sans appareil avec votre famille pour une conversation ininterrompue, ou si vous êtes au total Isolation, mettez de côté un ami pour appeler un ami sur le téléphone.