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Historiquement, la réaction du corps humain au stress était une question de vie ou de mort. "D'une perspective évolutive, avoir unRéponse du stress est important. Si vous êtes poursuivi par un prédateur, vous devez vous échapper, votre corps répond donc en créant des barrières protectrices au stress. TonLa pression artérielle augmente; vous devenez hyper vigilant; et votre sang libère même des composés qui lui permettent de mieux cacher, au cas où vous seriez blessé », explique le médecin de familleScott Kaiser, MD,Directeur de la santé cognitive gériatrique à l'Institut Neuroscience du Pacifique.

Cependant, tout le stress n'est pas créé égal. Et les facteurs de stress les plus courants d'aujourd'hui - avant lepandémie de Coronavirus arrivé, c'est-ce qu'ils sont rarement prédateurs; Ils sont généralement les petites choses qui ont tendance à porter sur nous au fil du temps. "C'est lorsque vous réagissez pour répondre aux courriels et assister à toutes les notifications de votre téléphone comme si vous étiez chassé par un tigre que le stress devient un vrai problème", déclare Kaiser. "Le stress chronique est ce qui soulève nos risques pour la maladie. Nous ne pouvons passe débarrasser du stress dans nos vies, alors c'est comme ça que nousFaire face au stress cela nous aidera à long terme. "

Avec le coronavirus ajoutant une série d'inquiétudes à celles que vous avez déjà réussi dans votre vie quotidienne, l'impact du stress s'ajoute, éventuellement plus rapidement que jamais auparavant. Avec cela à l'esprit, voici les façons dont votre corps vous dit que vous devez vous détendre. Et pour des conseils sur la manière de gérer les contraintes spécifiques de la crise de la santé actuelle, consultez5 façons de gérer le stress de la "panique pandémique", selon un médecin.

À mesure que les délais et les réunions s'entassent, il y a un risque que vous pourriez développerUn maux de tête divisée-Re pire, une migraine. Bien qu'il existe de nombreux facteurs de vie et de facteurs médicaux qui contribuent aux crises de migraine, une étude de 2014 févr.Académie américaine de neurologie montre que le stress est associé à des maux de tête et de migraines de type tension. "L'inflammation chronique dans le cerveau [en raison du stress] peut affecter le flux sanguin et peut donc déclencher des migraines et des maux de tête", explique Kaiser. Et pour plus d'informations sur la sensation dépassée peut avoir une incidence sur votre santé, vérifiez23 Voies terrifiantes Stress Weaks Havoc sur votre corps.

Il n'est pas secret que lorsque vous ne dormez pas assez de sommeil et que vous êtes stressé, vous êtes plus susceptible de consommer plus de calories, ce qui peut conduire àgain de poids. Et quand vous ne vous sentez pas génial, vous êtes plus susceptible d'atteindre des bonbons et des collations transformées comme une forme de confort puisque vos hormones de la faim-leptine et ghrelin-sont hors de rases, comme une étude de 2018 publiée dans le journalObésité Remarques.

Pour ceux qui stressent mangent, vous devez faire attention à contrôler vos envies depuis que ces aliments confortables peuvent causer des pointes et des trempettes dans la glycémie. «Le stress augmente votre taux de sucre dans le sang afin que votre corps produit plus d'insuline, mais au fil du temps, vous devez résister à l'insuline car ces circuits tirent à pleine capacité à tout moment», déclare Kaiser.

Études ont également montré que la privation de sommeil - que vous êtes également plus susceptible d'expérimenter lorsque vous êtes stressé - est liée à la résistance à l'insuline, ce qui peut augmenter votre risque dediabète de type 2. Et pour apprendre pourquoi vous tombez malade plus souvent quand vous en avez trop dans votre assiette,Voici comment le stress affecte votre système immunitaire, selon les médecins.

Bien qu'il existe de nombreuses causes d'acné différentes, notamment des déséquilibres hormonaux et des bactéries, les taux élevés du cortisol dans le corps causé par le stress peuvent augmenter la production d'huile dans la peau et conduire à des éruptions cutanées, selon laAmerican Academy of Dermatology (Aad). Si vous remarquez que votre acné se produise en même temps qu'une situation sérieusement stressante, essayez d'obtenir une poignée sur vos niveaux de stress et votre peau claire devrait suivre.

Le stress peut avoir un impact plus important sur vos apparences que vous pourriez vous rendre compte. Une étude de novembre 2009 dans le journalCerveau, comportement et immunité montre que le stress peut réduire la production de collagène dans la peau, ce qui vous oblige à devenirplus susceptible de développer des rides et des lignes fines. De plus, le stress sévère peut également déclencher des problèmes de peau plus graves, tels que le psoriasis, la dermatite atopique et la dermatite de contact, selon une étude de juin 2014 dansInflammation et tarification d'allergie. Et à séparer les faits de la fiction quand il s'agit de vieillir, vérifiezLe plus grand mythe du vieillissement Vous devez cesser de croire.

Le bardeaux est une éruption cutanée douloureuse qui est causée par une infection virale - la même personne qui provoque la varicelle. Tandis que le virus est généralement dormant, le stress peut le réactiver en affaiblissant le système immunitaire, selon leInstitut national sur le vieillissement. Il en va de même pour les infections d'herpès, qui causent des boutons de fièvre.

Le stress est un facteur de risque majeur pour l'hypertension etmaladie cardiovasculaire. "Lorsque vous traitez constamment d'un barrage de facteurs de stress, qu'il s'agisse de stress financier ou de stress au travail, cela incite une réponse physiologique à augmenter votre tension artérielle. L'hypertension artérielle chronique au fil du temps peut augmenter votre risque d'accident vasculaire cérébral,crise cardiaqueet démence, explique Kaiser.

Pour vous aiderréduire votre tension artérielle Du stress, Kaiser recommande de pratiquer des techniques de respiration simples. "Nous prenons la respiration pour acquis. Je fais juste une pause de conscience de votre souffle peut vous aider à vous détendre instantanément", dit-il. "Je compte l'inhalation et l'expiration de mon souffle et me concentre sur la profondeur de chaque souffle."

En parlant de respiration, d'essoufflement, de palpitations cardiaques et de symptômes de l'asthme ont tous été liés à une augmentation des niveaux de stress et d'anxiété. Et intéressant assez, une étude d'avril 2018 dansAllergie et immunologie clinique Découvrit que les enfants de femmes qui subissent un stress et une anxiété pendant la grossesse sont plus susceptibles de développer l'asthme et d'autres troubles respiratoires. Et pour des informations plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Quand vous êtes sous beaucoup de pression,Votre lecteur de sexe peut prendre un coup. C'est parce que, selon une étude de février 2015 dansFrontières en neuroscience, stress, anxiété et dépression abaissent vos niveaux de testostérone. "Nos hormones nous aident à prospérer. Estradiol aide avec des éclairs chauds, des sueurs de nuit, une sécheresse vaginale et une fertilité, tandis que la progestérone aide à dormir, à l'anxiété et à l'humeur. La testostérone aide à la motivation, à la conduite, à la libido et à l'énergie. Le stress nous vole de ces hormones, expliqueGris stephanie, DNP, fondateur deSanté intégrative et clinique d'hormones À Hiawatha, Iowa.

Le meilleur moyen d'améliorer votre libido et de renforcer vos niveaux de testostérone est deCréer du temps pour l'intimité et avoir des conversations honnêtes avec votre partenaire. Cela renforce non seulement votre relation et facilite votre anxiété, mais crée également un lien émotionnel qui peut conduire à une meilleure vie amoureuse.

Il y a beaucoup de facteurs qui affectent la fécondité d'une femme, le stress inclus. Une étude octobre 2018 sur plus de 4 000 femmes publiées dans leJournal américain d'épidémiologie a montré que les femmes ayant des niveaux de stress plus élevés ont jugé plus difficile de concevoir.

Il est facile de craquer des petes cérébrales à des défaillances momentanées en mémoire. Mais des niveaux élevés de cortisol-qui sont l'hormone de stress primaire - sont réellement liés à la perte de mémoire à court terme chez les personnes âgées, une étude de juin 2014 de laJournal of Neuroscience suggère. Dans l'étude, les chercheurs de l'Université de l'Iowa ont constaté que l'exposition chronique au stress conduit à une perte progressive de synapses dans le cortex préfrontal où des souvenirs à court terme sont stockés.

Selon Kaiser, la clé de ne pas lui permettre d'atteindre ce point est de créer des obstacles au stress qui permettent à votre esprit et à votre corps de réinitialiser. "Ne regarde pas votre téléphone pendant le déjeuner et désactive les notifications de votre téléphone la nuit", dit-il. "En modifiant votre relation avec le stress, vous pouvez commencer à changer votre réponse afin de ne pas traiter une alerte ou un courrier électronique comme étant poursuivi par un prédateur."

Avoir du mal à se concentrer ces derniers temps? Si vous vous sentez plus submergé que d'habitude, c'est peut-être la raison pour laquelle vous ne pouvez pas rester concentré. Il a été prouvé que le stress de la perte d'un emploi, une rupture ou un divorce, la mort d'un être cher ou un autre événement traumatique peutaffecter votre fonction cognitive et votre mémoire. Une étude de mars 2019 publiée dans leJournal international de psychiatrie gériatrique Montre que les événements de vie traumatiques ou stressants peuvent entraîner une baisse de la fonction et de la mémoire cognitives.

Avec un repos et une détente appropriés, votre corps est armé des défenses anti-inflammatoires nécessaires pour prévenir la maladie. Quand vous êtes stressé chroniquement, cependant, votreLes cellules immunitaires deviennent insensibles au cortisol, promouvant le développement de la maladie. "Avoir une inflammation chronique du stress affecte votre capacité à lutter contre les infections et à soigner d'eux", déclare Kaiser.

Un Avril 2012 étude publiée dans la revuePNAS suggère que lorsque vous êtes sous beaucoup de stress, vous êtes plus susceptible de développer un rhume. Le stress peut aussi affecter votrecapacité à combattre un rhume une fois qu'il se allume. Donc, si vous ne pouvez pas sembler secouer les reniflements, il est un drapeau rouge que vous avez besoin de rester loin de votre boîte de réception.

Lorsque vous êtes sous pression, vous êtes plus susceptible de se sentir irritable etvue négativement les choses. Et si le stress devient chronique, il peut augmenter le risque de développer une dépression. « Quand vous êtes chroniquement stressé, vous augmentez l'activité immunitaire, ce qui conduit à une inflammation chronique. Cette inflammation votre cerveau et enflamme conduit à des problèmes attentionnels et la dépression », dit Kaiser.

Le stress peut se manifester dans de nombreux endroits, y compris dans votre intestin. La recherche a montré que le stress chronique et l'anxiété peuvent déclencher une attaque de maux digestifs, commecrampes abdominales, La douleur, des nausées, des ballonnements et la diarrhée, commeAssociation of America anxiété et la dépression rapports. En effet, selon une étude en mars 2011Cerveau, comportement et immunité, Le stress peut modifier l'équilibre des bactéries dans l'intestin, ce qui peut affecter la réponse immunitaire de l'organisme et a même été lié au syndrome du côlon irritable (IBS). En outre, laAmerican Institute of Stress rapports qui ont augmenté la fréquence cardiaque du stress peut perturber votre système digestif et provoquer à la foisbrûlures d'estomac et le reflux acide.

Le sommeil est essentiel pour restaurer et recharger le corps après une dure journée de travail. Et si vous en insistant constamment sur quelque chose, les chances sont que vous êtesne pas obtenir suffisamment de sommeil de qualité la nuit, Même si vous allez au lit tôt.

« L'interaction entre le stress, le sommeil et l'humeur est très robuste et multi-couches. Quand nous sommes toujours hyper vigilants du stress, il peut affecter notre sommeil », dit Kaiser. Une étude Juillet ici à 2015 publiée dans la revueDormir a montré que le stress au travail peut être lié à des troubles du sommeil, y compris les questionss'endormir, L'agitation et éveils prématurés. Donc, si vous tourner et vous retourner la nuit et se réveiller plein de peur et de l'anxiété, le prendre comme un signe que vous avez besoin pour se détendre.

Le stress peut prendre un péage sur votreniveaux d'énergie, Surtout si vous n'avez pas obtenir suffisamment de sommeil. Dans certains cas, la fatigue du stress peut devenir si extrême qu'elle se développe dans ce qu'on appellesyndrome de fatigue chronique.

Les personnes atteintes du syndrome de fatigue chronique ne sont pas en mesure d'améliorer leurs symptômes par le repos et trouvent difficile de travailler et de prendre part à une activité sociale en raison de leur fatigue. Les chercheurs ont pas été en mesure d'identifier lacauses exactes du syndrome de fatigue chronique, Mais il est possible que le stress peut déclencher la condition raison d'une forte inflammation dans le corps.

Bruxisme, une condition dans laquelle vous grincer des dents ou serrez la nuit, est un effet secondaire commun de stress. Selon leClinique mayo, Les personnes atteintes de bruxisme peuvent se développer douleur à la mâchoire, des maux de tête, et les dommages des dents. Si vous croyez que vous avez bruxisme,consultez votre médecin ou le dentiste au sujet des appareils oraux qui peuvent aider à protéger vos dents.