Good Lifestyle

Pour plusieurs personnes,la vie de plus de 40 ans est plutôt génial: votrecarrière est meilleur que jamais et votreconfiance est à un niveau de tous les temps. Cependant, les sables de temps ne se perpétrent personne, et pour des personnes de plus de 40 personnes, la vie dans la chambre à coucher peut changer de façon spectaculaire au fil des années et pas toujours pour le mieux. Mais si vous voulez garder les choses fraîches dans les draps après que le Big 4-0 est arrivé et que cela pourrait être plus facile que vous ne le pensez. Ces conseils d'experts sur la façon de garder les choses épicées et d'avoir votremeilleur sexe Après 40 ans. Suivez ces conseils et vous vous sentirez à nouveau comme une adolescente en un rien de temps.

50 conseils pour votre meilleur sexe après 40:

1. Acceptez les changements dans votre corps.

Se sentir à l'aise dans votre corps est sexy, peu importe votre âge, alors embrasse les changements que vous voyez - et laissez votre partenaire faire de même.

"Votre corps n'a certainement pas l'air identique qu'avant," ditDr. Nikola Djordjevic, MD, deMedhelpalet.org. "Ne craignez pas de cela et assurez-vous d'aimer votre corps tel qu'il est. Ne regarde pas en arrière, concentrez-vous sur le maintenant."

2. Développez votre définition de ce que le sexe est.

Si vos préférences dans la chambre à coucher ont changé au fil des ans, il est grand temps que vous redéfinissez ce que le sexe signifie pour vous.

"L'embrassade, la câlin et l'excitation peuvent être assez amusants", dit Djordjevic. "Assurez-vous d'explorer avec votre partenaire et n'ayez pas peur de parler de vos souhaits."

3. Prenez l'inventaire de vos médicaments.

Si vous vous êtes trouvé moins enthousiasmé de la perspective d'être intime qu'auparavant, essayez de parler à votre médecin de savoir si l'un de vos médicaments actuels pouvait être debout entre vous et une vie sexuelle plus épanouissante.

"Il existe certains médicaments dont les effets secondaires comprennent la diminution de la libido ou (pour les femmes) la capacité de la lubrification inférieure", a déclaréDr. Lina Velikova, MD, dedérangement.co. "Ceux-ci incluent des antidépresseurs,pression artérielle Médicaments, antihistaminiques (médicaments pour allergies), médicaments pour réglementercholestérolet des médicaments ulcéreux. Si vous êtes sur l'un de ces médicaments et que vous avez des problèmes avec l'excitation ou la lubrification, parlez-en à votre médecin. »

4. Choisissez des positions confortables.

Les douleurs et les douleurs ont tendance à apparaître comme si nous vieillissons, alors que nous vieillissons, il est donc essentiel de réévaluer votre routine de chambre si vous constatez que vos positions habituelles ne le coupent tout simplement pas.

"Si tu asmal au dos, ne vous découragez pas », déclare Velikova." Trouvez la position la plus confortable qui ne filait pas le dos. Côte à côte est une bonne position pour cela. "

5. Stimuler la production de sentiments-bonnes hormones.

S'engager dans certains affectueux qui touchent «déclencher la production de la sensation-bonne hormones-oxytocine, des endorphines, de la sérotonine et de la dopamine», suggèreMaryann karinch, auteur deIntimité sexuelle mature. "[Ils] pompent votre désir de proximité, élever votre humeur et [vous aidez] à découvrir toutes sortes de nouveaux plaisirs (et anciens)."

6. Donnez la réassurance de votre partenaire en dehors de la chambre à coucher.

"Comme Âge de notre corps, nous voudrons peut-être rassurer que nous sommes toujours désirés", ditSteven règne, LMFT, fondateur de Los AngelesThérapie pour les adultes. "Cela peut créer des situations sexuelles sous pression sur lesquelles chaque mouvement et chaque manœuvre de votre partenaire est examiné pour la preuve que vous êtes ou que vous n'êtes pas attrayant." Pour aider à lutter contre ce problème, essayez de donner à votre partenaire rassurance en dehors de la chambre à coucher - faire une note de quand ils s'habillent, leur montrent l'affection quand vous êtes ensemble et prenez le temps deDates romantiques dès que possible.

7. N'ayez pas peur de discuter de cette petite pilule bleue.

Si vous ou votre partenaire avez des difficultés dans la chambre à coucher, n'ayez pas peur de discuter d'explorer vos options médicales. «Dans les espaces masculins, le sexe est ouvertement discuté.Dysfonction sexuelle n'est pas. Cela peut mener une partie en pensant dysfonctionnement érectile (ED) est moins fréquent que ce n'est en réalité », déclare Règne.

"Pour les partenaires des hommes nécessitant des médicaments, il peut être difficile de ne pas prendre la nécessité de médicaments érectiles personnellement, surtout si on se sentait peu sûr de leur corps de vieillissement", note-t-il. "La logique de 's'il était vraiment dans moi, il n'aurait pas besoin d'une pilule" est défectueux. Si votre partenaire avait besoin d'une aide auditive, cela signifiait-il qu'ils ne voulaient vraiment pas vous écouter? "

8. Jouez-le en sécurité.

Pensez-vous que vous pouvez renoncer à la protection avec de nouveaux partenaires après un certain âge? Pense encore.

"Il y a eu une bonne quantité de recherche et de reportage au cours des dernières années qui suggère que les personnes âgées n'apprennent pas à apporter des préservatifs lors de leur sortie de la ville", a déclaréCarol Queen, Ph.D., de bonnes vibrations, le sexologue du personnel et le conservateur du musée des vibrateurs antiques et co-auteur deLe livre de sexe et de plaisir: Guide des vibrations du grand sexe pour tout le monde. "Les gens de plus de 50 ans peuvent certainement obtenir des infections sexuellement transmissibles, alors soyez informé, soyez prêt et jouer en sécurité."

9. Faites du sexe une partie cohérente de votre routine.

Pendant que vous ne devriez certainement pas avoir de relations sexuelles lorsque vous n'en avez pas l'impression que l'intimité peut vous rendre plus ouverte pour devenir frisky à l'avenir. Selon une étude de 2017 publiée dansScience psychologique, les couples avaient plus de satisfaction relationnelle jusqu'à deux semaines après le sexe - et compte tenu de ce sentiment heureux dans votre relation, c'est un facteur clé de vouloir avoir des relations sexuelles pour commencer, cela finit par être un cycle auto-perpétuel.

10. Travailler sur votre confiance.

Ne pas me sentir sexy? Au lieu de dépenser des tonnes d'argent sur la lingerie ou des jouets, essayez d'abord de travailler sur votre estime de soi. "Sexiste est la confiance", ditNazanin Moali, PhD, un thérapeute sexuel à Torrance, en Californie et à l'hôte deLe podcast de sexologie. "C'est un type de confiance différent que nous aurions peut-être eu dans nos 20 ou 30 ans, mais celui qui est fondé sur nos réalisations, nos réalisations et ce que nous sommes devenus dans la vie."

11. Faites connaître vos besoins, même si c'est inconfortable au début.

Même si cela se sent mal à l'aise au début, parler de vos besoins dans la chambre à coucher gardera votre amour la vie en bonne santé à long terme.

"Les couples de plus de 50 ans disent souvent que le mot" sexe "était tabou dans leur ménage grandissant, ce qui rend difficile l'ouverture des uns avec les autres, même comme adultes adultes", selonCoach et thérapeute de mari et de femme Adam roi, CLC, etKarissa J. King, Ma, lmft, auteurs deSexpections - vie sexuelle saine après 50 ans. "Alors, alors que leur design inné les pousse à avoir des relations sexuelles, en parlant de cela nécessite une intentionnalité, des conseils et même d'apprendre."

12. Assurez-vous que vous dormez suffisamment.

Obtenir unbonne nuit de repos Et vous vous trouverez peut-être plus facilement de lire les indices de votre partenaire en matière de sexe. Selon une étude de 2013 publiée dansDormir, les hommes privés de sommeil étaient plus susceptibles de mal interpréter le comportement de leur partenaire comme un intérêt sexuel, même si ce n'est pas le cas potentiellement à certains sentiments de rejet graves lorsqu'ils sont refusés de temps et de temps. Si vous voulez garder votre vie sexuelle en bonne santé, assurez-vous d'obtenir un repos adéquat et vous serez mieux équipé pour distinguer le moment où votre partenaire veut l'obtenir.

13. Expérience avec de nouvelles activités dans la chambre à coucher.

Selon un examen de la recherche en 2017 publié dans leJournal of Sex Recherche, des couples plus satisfaits sexuellement ont déclaré avoir participé à une plus grande variété d'actes de sexe que leurs homologues moins satisfaits.

14. Pratiquez la pleine conscience.

Un peupleine conscience Dans la chambre à coucher pourrait faire toute la différence quand il s'agit de votre vie sexuelle. Selon une étude de 2019 publiée dans leJournal of Sex & Marital Thérapie, les personnes qui étaient plus conscientes pendant les relations sexuelles bénéficiaient à la fois une plus grande satisfaction sexuelle et une plus grande estime de soi.

15. Soyez un briseur de routine à l'extérieur de la chambre à coucher.

Il y a quelque chose à dire pour la prévisibilité de la relation. Nous avons un niveau de confort pour savoir que le vendredi est pour les films ou que l'un d'entre vous fera la cuisine et l'un d'entre vous fera le nettoyage, ou que vous méprisez tous les deux les patriotes.

Mais les couples à long terme devraient trouver des moyens de mélanger le rythme régulier de leur vie - avec de nouvelles sorties, de nouveaux restaurants, de nouveaux couples à accrocher. "Le plus récent de l'activité, plus l'augmentation de la dopamine chimique de la sensation-bonne," qui améliore l'humeur, ditAva Cadell, Ph.D., auteur deNeuroloveologie.

16. Et dans la chambre à coucher.

"Après de nombreuses années de relations sexuelles avec la même personne, l'acte de faire de l'amour peut prendre une certaine prévisibilité", déclare Cadell. Basculez quelque chose: la pièce, la nuit de la semaine, l'ordre dans lequel vous supprimez les vêtements, le canal. Ça va faire une différence.

17. écraser un peu de cardio.

La fonction sexuelle est contrôlée, en partie, par la qualité du flux sanguin vers vos organes. Exercice cardiovasculaire vigoureux - au moins trois ou quatre fois par semaine où votre fréquence cardiaque saute jusqu'au point que vous respirez dur - vous fera mieux au lit.

"Parce que le flux sanguin est vital pour que les organes sexuels fonctionnent, tout ce que vous pouvez faire pour améliorer la santé de votre cœur améliorera votre vie sexuelle", déclareMichael Roizen, MD, responsable du bien-être de laCleveland Clinic.

18. Pomposer le fer au moins deux fois par semaine.

Les exercices de résistance aident non seulement à changer votre poids et votre forme du corps (tous deux auront des avantages physiques et psychologiques), mais ils augmentent également votre testostérone.

« La testostérone est l'hormone clé pour les hommes et les femmes pour la libido », dit Roizen. « Exercice de résistance aide la masse musculaire augmenter, ce qui améliore la testostérone. » Pas d'accès aux haltères? Une routine d'exercices-tractions, squats, poids du corps et les mouvements brusques-fonctionnera.

19. Obtenir sur la même page financièrement.

« Stress de la cause n ° 1 financière des problèmes dans les relations-est liée à beaucoup de problèmes de santé, donc quand les couples ontde l'argent problèmes, cela signifie généralement qu'ils sont aussi de la difficulté dans la chambre à coucher « , dit Roizen. Planifier une réunion financière une fois par mois entre vous deux. Le simple fait de parler, même si vous n'êtes pas d'accord-pas toujours les choses obtient aller dans la bonne direction.

20. Banque sur les graisses saines.

L'un de vos plus grands alliés alimentaires sont des graisses saines, comme ceux trouvés dans le poisson et les noix. « Ils vous aideront à réduire l'inflammation, la pression artérielle et votre taux de cholestérol LDL moche. Quand ils changent, ils peuvent aider à améliorer la fonction sexuelle », dit Roizen.

21. Réduisez le sucre dans votre alimentation.

L'une des plus grandes menaces pour une vie sexuelle saine? Un régime qui triture vos entrailles. Diminuer et de les remplacer votre consommation d'aliments transformés avec ceux qui ont des composés artérielles famille (comme les fruits et légumes). « Les aliments à forte teneur en sucre augmentent votre risque un certain nombre de problèmes qui causent vos artères de fonctionner moins efficacement et que de mauvaises nouvelles pour toutes les parties du corps impliqués dans la fonction sexuelle », dit Roizen.

22. Faites sauter les 10 derniers Pounds.

« Tour de taille est directement liée à la fonction sexuelle », dit Roizen. « Plus il est élevé, plus les chances que vous aurez un certain dysfonctionnement. »

23. Prenez un peu d'ail.

Selon une étude 2016 publiée dans leJournal of Nutrition, Les clous de girofle et haletant busting vampire ont des avantages-compensation artère. Et vous savez quoi de mieux des moyens d'écoulement du sang ...

24. Buvez du vin rouge plus souvent.

Une étude italienne, publiée en 2009 dans leJournal de médecine sexuelle, A montré que ceux qui avaient un ou deux verres de rougevin un jour avait des niveaux plus élevés de satisfaction sexuelle.

25. pimenter les choses dans la cuisine.

La clé d'une vie sexuelle plus chaud? nourriture Hotter. Une étude 2015 dans la revuePhysiologie et comportement a constaté que la nourriture épicée augmente la testostérone. Alors préparez-vous à faire monter la pression sur votre assiette et dans la chambre.

26. Ajoutez un peu de rouge à votre menu.

Les tomates contiennentlycopène, Qui peut rétablir la glycémie et réduire le stress oxydatif. Ces avantages pour la santé conduisent à une meilleure circulation sanguine, ce qui, encore une fois, peut freiner la dysfonction érectile.

27. Suivez l'adage « de pomme par jour ».

Une étude 2014 dans leArchives de gynécologie et d'obstétrique constaté que les femmes qui les pommes avaient régulièrement mangé des niveaux plus élevés donnés de la fonction sexuelle. Les scientifiques pensent que c'est parce que les pommes contiennent des antioxydants qui améliorent le flux sanguin (et donc l'excitation).

28. Apportez les vitamines B.

Une étude 2014 dans leAsian Journal of Andrology mis en évidence une corrélation entre un faible niveau de la fonction sexuelle et de faibles niveaux d'acide folique (vitamine B9). Donc, si vous voulez améliorer vos activités de chambre, ajouter des aliments avec de la vitamine B-comme légumes verts à feuilles sombres, les agrumes et les haricots-dans votre alimentation.

29. Dis: « Je vous aime » plus.

A 2016Université Chapman étude sur la satisfaction sexuelle dans les couples à long terme a révélé que ceux qui étaient plus sexuellement satisfaits par exemple: « Je vous aime » pendant les rapports sexuels.

30. Faire le sexe plus amusant.

La même étude de l'Université Chapman a révélé que les couples sexuellement satisfaits ont indiqué que leur sexe était à la fois passionné et ludique, il ne faut pas avoir peur de se idiot dans le sac.

31. Up gestes romantiques les Les.

Les petites choses font vraiment une grande différence.Dr Bea Jaffrey, Psychologue clinicienne et psychothérapeute basée en Suisse, a déclaréMarie Clairequi devrait commencer foreplay longtemps avant que vous avez réellement le sexe. « Je parle ici du mental qui se passe foreplay jours à l'avance, pas celui que vous avez juste avant le sexe », elle note. « Assurez-vous d'être attentif à votre partenaire. Petits gestes et de bons commentaires sont importants pour régler la bonne humeur pour le sexe. »

32. Prenez un ensemble de voyage.

La clé pour améliorer votre vie sexuelle plus de 40? Ton passeport. Selon une étude 2016 réalisée par leAssociation américaine Voyage,voyageant ensemble non seulement contribue à maintenir la force des relations, il peut aider l'intimité IGNIT couples aussi.

33. Parlez corps de votre partenaire.

Compliment votre Les parties du corps-et de partenaires non seulement ceux liés à la sexualité. Une étude 2017 dans leJournal de médecine sexuellefait état d'une corrélation entre l'image corporelle plus faible et un faible niveau de satisfaction, ce qui est logique sexuelle parce que plus des moyens d'insécurité plus d'inhibition. Donnant ainsi l'estime de soi de votre partenaire un petit coup de pouce pourrait faire une grande différence dans la chambre.

34. Faire des rapports sexuels réguliers une priorité.

Une étude 2017PLoS One a révélé ce que beaucoup de couples connaissent déjà: En couple avec des taux plus élevés d'intimité physique ont tendance à se rapprocher. Ce n'est pas moyen de quantité de qualité, mais vous devez avoircertains quantité d'avoir plus de qualité.

35. une pose.

Une étude réalisée en 2010 dans leJournal de médecine sexuelle trouvé ceciyoga a permis de réduire la dysfonction sexuelle et la libido améliorée. Parmi les autres avantages de la pratique de ces poses comprennent une meilleure respiration et de contrôle, ainsi que plus de flexibilité. Il suffit de ne pas faire une blague « chien vers le bas » au lit.

36. Get fringante le matin.

Comme indiqué parLe soleil en 2017, Forza suppléments a mené des recherches qui a révélé que le meilleur moment de la journée pour avoir des relations sexuelles est le temps opposé quand beaucoup de couples ont des rapports sexuels: 7:30 semble être idéal. En effet, environ 45 minutes après le réveil est quand vos niveaux d'énergie sont les plus élevés.

37. Travailler à travers vos conflits.

problèmes relationnels affectent votre humeur et la satisfaction globale, et thusly le désir d'influence. Ne pas parler de vos problèmes ne marquerons plus de problèmes et qui va pour votre vie sexuelle aussi.

38. Passez plus de temps ensemble.

Vos horaires peuvent être occupés, mais en faisant plus de temps pour l'autre, même lorsque vous n'êtes pas obtenir fringants, pouvez-vous faire plus intéressé par un autre sexuellement. Une étude 2014Hormones et Comportement a révélé que l'ocytocine-hormone de liaison qui dans les moments de stimulation de la solidarité, peuvent intensifier les orgasmes ainsi que le contentement après le sexe.

39. Créer un ensemble rituel.

Des massages des pieds chaque dimanche soir, co-cuisine tous les jeudis, ou une randonnée le premier week-end du mois de créer une cohérence, stimuler l'ocytocine, et peut faire des merveilles pour votre niveau d'intimité physique.

40. Passez plus de temps blottir.

Une étude 2014 dans leArchives de Comportement sexuel trouvé un ingrédient clé du succès de la relation à long terme: blottir post-sexe. Selon la recherche, il y a un lien étroit entre « comportement affectueux post-sexe (par exemple, des câlins, caressant, intimité partagée) et la satisfaction sexuelle et les relations. »

41. Ne jamais sous-estimer la puissance d'un massage.

Bougies, huiles, musique ambiante. Rien ne donne le ton comme un bon plein corps rub-pour vous deux.

42 ... Ou un bain à bulles.

Il est tout aussi relaxant commemassage, À l'exception de 100 pour cent moins de vêtements. Pro tip: Double bulles avec une bouteille de Moët.

43. Rappelez-vous la hiérarchie des compliments.

Ce que vous dites questions.
Quand vous dites qu'il est plus important.
Comment dites-vous cela compte le plus.

44. Rappelez-vous la hiérarchie de la chambre.

Ce que vous faites les choses.
Lorsque vous le faites est plus important.
Comment trouvez-vous cela compte le plus.

45. Rappelez-vous la hiérarchie du désir.

Comment vous regardez les choses.
Comment vous agissez des questions plus.
Comment vous traitez-les uns les autres chaque jour-questions plus.

46. ​​Apportez quelques renforts.

La vérité est que nous vivons dans l'âge d'or des jouets: grand, petit, pour lui, pour elle, pour les deux. Vous pouvez même trouver un jouet 24 carats qui double (et passes) comme un collier pendentif en avant la mode! Il y a quelque chose là-bas pour vous qui peut prendre votre plaisir à des niveaux inimaginables.

47. Ajoutez un peu sexy littérature à votre liste incontournable.

Bien sûr, vous pouvez mettre sur une vidéo pour rev vos moteurs. Mais vous pouvez également essayeren train de lire ce genre de chose. Aujourd'hui, il existe d'innombrables sites regorgeant de ce contenu. Laissez courir votre imagination.

48. Développez vos possibilités sociales.

Vous voulez rendre votre relation plus satisfaisant? Essayez de canaliser votre extravertie intérieure. Une étude de 2005 publiée dans leEuropean Journal of Personality révèle que même si la satisfaction de neuroticism humecté relation, extraversion et renforcé ce qui ne fonctionne pas comme un partenaire qui est sortant, à la fois dans la chambre et à l'extérieur?

49. Réduisez votre dépendance à l'égard du porno.

Regarder la pornographie ensemble peut être sexy pour certains couples, mais il peut avoir exagérer un effet négatif sur votre relation à long terme. Selon une étude 2017 des recherches publiées dansHuman Communication Research, La consommation de pornographie a été associée à la satisfaction interpersonnelle réduite.

50. Gardez votre curiosité en vie.

Il est jamais trop tard pour tester votre sexualité. Vous ne saurez jamais si vous ne cherchez pas. Et pour d'autres façons de prendre les choses d'un cran, en savoir plus surLes 30 façons que l'exercice stimule votre vie sexuelle.

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