Good Lifestyle

Il y a beaucoup qui va atteindre votre poids. Vous n'avez qu'à manger correctement, mais vous devez faire de l'exercice au-dessus et être cohérent dans les deux zones. Avec tant de temps, de discipline et de sacrifice requis pour envoyer ce numéro sur l'échelle en montée en flèche, il est facile de se sentir submergé lorsque vous commencez simplement.

Mais personne n'a dit que vous deviez plonger dans le fond profond. Au lieu de cela, allez-y progressivement cette semaine en incorporant des hacks simples et sains comme ceux-ci dans votre routine quotidienne. Ils ne sembleraient peut-être pas une grosse affaire au début, mais jetez-les tous ensemble et ils vont vraiment ajouter! Si vous commencez maintenant, vous vous sentirez déjà en meilleure santé avant samedi. Lisez sur et pour plus de poids sur la façon de perdre du poids, vous ne voudrez pas manquerLes meilleurs moyens de perdre de la graisse du ventre pour de bonnes, disent que les médecins.

Si vous souhaitez avoir plus de bang pour votre argent au gymnase, mais réticents à augmenter votre routine, ne changez pas votre séance d'entraînement. Changez votre collation de pré-entraînement à la place! Selon une étude dansLe Journal de la Société internationale de la nutrition sportiveLes nitrates, qui se trouvent dans des betteraves et du jus de betterave peuvent aider à améliorer les performances d'exercice aérobie et la santé cardiovasculaire dans certaines populations. Et quand vous faites de l'exercice à votre qualité, vous avez une plus grande probabilité de brûler de la graisse pendant votre prochain Sweat Ssh. Prenez quelques betteraves rôties, poudre de betterave ou jus de betterave la prochaine fois que vous êtes dirigé vers la salle de sport et voyez si vous pouvez sentir leurs effets d'ici la fin de la semaine.

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Il est temps de s'arrêter avec les dîners de télévision - et non, nous ne parlons pas des repas à micro-ondes qui revendiquent l'espace dans votre congélateur. (Bien que ceux-ci puissent être mauvais, aussi). Nous parlons de votre habitude malsaine de binging sur la nourriture pendant que vous interviendrez sur Netflix après une longue journée de travail. Une étude dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition lié à l'alimentation distraire à une augmentation de la consommation d'aliments à long terme. Donc, à moins que vous ne vouliez pas jeter des collations sans pensée, mettez votre intérêt à vous intéresser. N'oubliez pas que cela prend généralement environ 21 jours pour briser une habitude, alors faites-lui un geste cette semaine!

Si la première chose que vous voyez lorsque vous ouvrez le réfrigérateur est une tranche de cheesecake, vous avez un problème. Au lieu de vous tenter de vous tenter de tenter à chaque fois que vous atteignez une bouteille d'eau, laissez les bonnes choses avant et centre. Si un ensemble de raisins ou d'une salade préparée de repas est le niveau des yeux pendant que vos collations sucrées sont enterrées à l'arrière de ces tiroirs de fond, vous serez plus susceptible de choisir judicieusement. Attaquer votre réfrigérateur se préparer ce week-end, puis commencez-vous à l'autre25 façons de réorganiser votre cuisine pour réussir la perte de poids.

Comme si vous aviez besoin d'une autre excuse pour aller au lit, les personnes qui ne reçoivent pas 7 à 8 heures recommandées par nuit sont plus à risque de gain de poids, selon une étude deDormir. Si vous entraînez votre corps pour aller au lit à un moment donné, ce sera plus facile à y coller. Alors pourquoi ne pas commencer maintenant? Vous serez sur votre chemin vers un horaire de sommeil régulier en un rien de temps. Donc, il suffit de plonger cet oreiller et commencez à snoozing comme votre santé en dépend cette semaine, car cela fait en sorte que ce soit. Pour aider, essayez ces26 choses à faire avant de dormir pour perdre du poids.

Personne n'a dit que vous deviez signer votre vie à votre gymnase locale ou acheter un paquet de classe d'essorage. Trouver la bonne routine de remise en forme peut être aussi facile que de laçonner une paire de baskets et de faire une promenade. Une étude menée auFred Hutchinson Cancer du cancer Centre de recherche sur le cancer a constaté que les séances d'entraînement A.M. peuvent conduire à un meilleur sommeil, ce qui constitue un facteur de perte de poids important. Ainsi, alors qu'une promenade post-dîner pourrait fonctionner le plus commodément dans votre horaire cette semaine, faites tout ce que vous pouvez pour sortir entre les heures de 8h00 et 12h00. Selon une étude dansPlos un, étant exposé à la lumière directe du soleil pendant ce temps, réduit votre risque de gain de poids, il faut que cela soit le cas même lorsque des chercheurs représentaient d'autres facteurs tels que la consommation de calories, le niveau d'activité et l'âge. Faites-le tous les jours jusqu'au samedi et vous vous sentirez mieux!

Les chances sont bonnes que vous ne marchez probablement pas autant que vous devriez être.Chercheurs de l'Université CornellJ'ai constaté que les gens se pesant tous les jours et écrivant leurs résultats ont fini par perdre plus de poids corporel que ceux qui ne l'ont pas fait. Plus vous vous rappelez-vous de vos objectifs, plus ils vous viendront à l'esprit lorsque vous êtes tenté de se livrer à des repas de triche ou d'acheter des produits sucrés, alors étape avant de sortir pour le travail cette semaine.

Selon une étude dans laJournal of Marketing, les emballages clairs conduisent à plus de binging. Alors ne stockez pas vos friandises sucrées dans des conteneurs transparents. Enregistrez-les pour les trucs en bonne santé afin que vous puissiez garder vos yeux sur le prix. parfoisChanger votre environnement est tout ce qu'il faut pour changer votre corps. Jetez votre feuille d'aluminium aujourd'hui et avez toutes vos meilleures collations avant et centre dans des emballages opaques d'ici demain!

Eu du thé vert? Parce que tu devrais. Environ quatre à cinq tasses par jour, pour être exacte. Quand les participants à une étude publié dansLe Journal of Nutrition A passé 25 minutes à la gym, ceux qui ont bu beaucoup de thé vert perdu plus de graisse du ventre que ceux qui ne l'ont pas fait. C'est parce que cette boisson est pleine de catéchines, un antioxydant qui encourage une perte de poids rapide en arrêtant le stockage de la graisse. Frapper même quatre tasses pourrait sembler dur, mais pas si vous commencez et terminez votre journée avec une tasse à fumer de la matière. Ensuite, vous n'avez besoin que de la presser dans un couple de plusieurs fois. Échangez votre café de l'après-midi habituel ou votre soda pour cette boisson bénéfique cette semaine et voyez à quel point vous vous sentez mieux!

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Manger dans des espaces bien éclairés peut faire toute la différence entre faire un bon ou un bon choix à la table du dîner, selon une étude de laJournal of Marketing Research. Les personnes dans des salles lumineuses sur des dimensions faibles étaient de 16 à 24% plus susceptibles d'avoir une option plus saine. Donc, si vous savez que votre volonté est faible, il est peut-être temps de faire une lumière sur ces mauvaises habitudes en ouvrant une fenêtre ou deux lors de vos pauses pour le déjeuner cette semaine. Faites cela quelques jours de suite, et vous serez bien sur votre chemin vers une routine plus saine.

Savoir avant de partir! Si vos excursions de l'épicerie se déroulent de rouler votre panier autour d'une manière sans but jusqu'à ce que vous voyiez quelque chose que vous réalisez que vous avez besoin, vous le faites mal. Une étude dans leJournal of Nutrition Education et comportement J'ai constaté que les personnes qui mettent le stylo à Paper acheter des articles plus sains et avoir des IMC plus basses que ceux qui ne le font pas. Découvrez le contenu de votre cuisine ce soir avant de partir pour votre voyage hebdomadaire, puis utilisez cette liste pour vous assurer que vous ne ramassez que des courses saines lorsque vous vous y arriverez.

Quelle est la partie la plus difficile de travailler? Il ne s'agit pas seulement de soulever cette haltère chargée ou de terminer cette randonnée avec un sprint. Souvent, le début est en fait la plus grande lutte de la sueur Sweat Ssh. C'est pourquoi vous devriez laisser vos baskets où vous pouvez les voir la nuit avant votre entraînement du matin. Il est beaucoup plus facile de sauter vos plans de cardio lorsque vos chaussures de course ne vous regardent pas au visage. Essayez ceci cette semaine et voyez-vous combien de fois vous avez plus de fois la porte avec eux.

Snuminez une image la prochaine fois que vous mangez, que vous soyez ou créez un repas à la maison et faites un coup d'œil juste avant de vous asseoir pour votre prochain repas. Une méta-analyse dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition J'ai constaté que le rappel de votre dernier repas comme étant satisfaisant peut conduire à manger moins la prochaine fois que vous vous asseyez à chowler. Prendre des photos de vos repas est un moyen facile de faire attention à la consommation préalable. Vous pouvez commencer petit; Il suffit de faire un effort solide pour publier plusieurs fois cette semaine pour augmenter votre attention à votre repas.

Sort votre tasse de Joe Oh-si nécessaire de Joe ne vous réveille pas à temps pour le travail, mais augmente également votre métabolisme en même temps. Les personnes qui consomment du café caféiné ont un taux métabolique de 16% plus élevé que ceux qui ne l'ont pas boivent, selon une étude publiée dansPhysiologie et comportement. Nous vous recommandons de licencier le sucre et d'ajouter une éclaboussure de lait complet pour faire de mieux par votre corps lorsque vous versez une tasse demain matin.

Après une longue semaine de travail, la dernière chose que vous voulez probablement faire dimanche est de plus en œuvre. Mais prendre le temps de préparer la préparation de repas peut faire fonctionner des merveilles de perte de poids, alors scoot sur la cuisine avec suffisamment d'ingrédients et de conteneurs en plastique pour durer les prochains jours. Pourquoi la préparation des repas? C'est comme configurer vos baskets la nuit avant une course; En stockant votre réfrigérateur avec des options pré-fabriquées, vous êtes plus susceptible d'atteindre ce qui est déjà disponible la prochaine fois que vous avez faim. Et dans ce cas, ce sera quelque chose de sain comme un bol de riz de poulet grillé mardi ou une salade colorée mercredi.

Êtes-vous un fan de manger de la famille? Parce qu'il est temps de laisser cette pratique dans le passé. Quand la nourriture est servie de cette façon, selon une étude deObésité, les gens mangent 35% de plus au moment où le repas est terminé. Au lieu de se livrer à cette mauvaise nuit de buffet après la nuit, faites des restes immédiatement après avoir servi votre dîner de famille. De cette façon, atteindre des secondes est une décision plus constante qui nécessite de passer au réfrigérateur au lieu d'atteindre la table. Et la fin de la semaine, vous auriez pu manger 245% de moins que d'habitude, alors cuisinez-les22 aliments qui devraient toujours être mangés ensemble et empiler votre assiette à nouveau sans la culpabilité.

Et pas seulement dans le miroir, bien que vous souhaitiez peut-être après avoir essayé ce conseil à quelques reprises. Vous devriez vous enregistrer au magasin car lorsque vous êtes celui qui vous permet de numériser et de glisser, vos achats d'impulsion baissent de 32% pour les femmes et 17 pour les hommes, selonHIHL Consulting Group chercheurs. En sacant chaque élément juste avant de sortir de votre carte de crédit, vous vous rendrez plus conscients de ce que vous rapprochez de la maison cette semaine et, finalement, apportant dans votre corps. Comparez les recettes passées et voyez à quel point vous avez suivi!

Le fait que vous travaillez derrière un bureau n'est pas une excuse pour rester piégée de 9 à 5, même si vous avez une routine d'entraînement régulière en dehors du bureau. Une étude dans leAnnales de médecine interne J'ai constaté que les personnes qui exercent et s'assoient ensuite toute la journée après avoir risqué les mêmes problèmes de santé négatifs que ceux qui ne frappent pas du gymnase du tout. Ne semble pas juste, mais heureusement, il y a une solution simple. Se lever fréquemment et déplacer ces muscles quelques fois par jour cette semaine, que vous frappiez la salle de bain ou que vous venez de prendre un tour, et de voir combien d'énergie vous avez lorsque le week-end roule.

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Avoir faim entre votre repas du matin et votre réunion du déjeuner? Ne le transpirez pas. Le grignotage est totalement bien, tant que vous remplissez sur les bonnes choses. Nous recommandons des fruits frais, une poignée de noix, un bâtonnet de fromage à cordes, une barre de protéine satinée, ou l'une de nos50 idées de collations saines pour vous garder mince. Outre,Chercheurs de l'Université de la Finlande orientale J'ai constaté que les enfants ont grandi avec des IMC plus basses lorsqu'ils mangèrent trois repas par jour avec deux collations entre deux, même lorsque leurs parents étaient obèses. Échangez une taille d'élargissement de Munchie pour quelque chose de nutritif chaque jour cette semaine et votre corps vous remerciera.