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EntreCoronavirus se propage comme un incendie sauvageLes emplois étant perdus à gauche et à droite, et le stress habituel de la vie quotidienne, il n'est pas surprenant que vous vous sentiez peut-être submergé par le moment. Et même si certains de ces problèmes peuvent nécessiter une stratégie à plus long terme de fixation, il existe de nombreuses erreurs de santé mentale que vous prenez quotidiennement que vous pouvez remédier en un rien de temps.

Avec l'aide de professionnels de la santé mentale, nous avons rassemblé les meilleurs moyens de NIX Ces habitudes vous causent de nuire et d'améliorer votre santé mentale pressée. Et pour des conseils plus faciles pour stimuler votre bien-être, consultez ces14 façons d'améliorer votre santé mentale tous les jours.

Si vous vous trouvez lancer et tourner la nuit dernièrement, vous n'êtes pas seul. Malheureusement,ébrécher le sommeil peut avoir des effets profondément négatifs sur votre santé mentale globale.

"La privation de sommeil conduit à des difficultés à se concentrer, à l'irritabilité et à se faire dépasser plus facilement", déclarePatricia Celan, MD, un résident de psychiatrie àUniversité Dalhousie. Celan note que pour les personnes atteintes de maladie mentale ou à ceux qui pourraient être vulnérables aux problèmes de santé mentale ", la privation de sommeil peut même déclencher un épisode de maladie mentale."

Bien sûr, cela peut se sentir agréable de recevoir unVéritable compliment, mais si vous sortez de votre chemin pour les pêcher, vous ferez peut-être plus de mal que de bien.

"Faire des commentaires négatifs sur vous-même sert à cimenter ces croyances et renforce les voies cérébrales pour la négativité", explique Celan. Au lieu de cela, elle recommande d'exprimer des sentiments positifs sur vous-même, ce qui peut vous donner un bien nécessaireStimuler la confiance en soi.

En volant sur la poignée à chaque petite chose ne vous servira pas bien dans la vie, ce qui empêche ces sentiments en bouteille peuvent être gravement préjudiciables à votre santé mentale.

"Si vous n'êtes pas réellement capable de laisser partir, alors vous devez parler", dit Celan. "Si vous tenez silencieusement aux griefs, ils provoquent une tourmente intérieure et une tension pour vous." Celan note qu'en mettant en boute vos sentiments, ils sont susceptibles de se révéler plus tard et de devenir une source de conflits plus importante que si vous les avez exprimées honnêtement plus tôt. Et si vous pouviez utiliser une ambiance d'ambiance,Faire cette seule chose chaque jour vous rendra plus heureux.

Sûr,Être gentil avec les autres peut avoir des effets positifs sur vous et le destinataire de votre gentillesse. Toutefois, si vous dépensez un temps exorbitant, vous craignez que vous n'ayez pas assez beau, vous pourriez nuire à votre santé mentale.

"Il ne s'agit pas de limiter le temps avec des personnes que nous n'aimons pas", explique un conseiller en santé mentale sous licenceDawn Friedman. "Nous sommes autorisés à ne pas aimer les gens et nous ne leur devons rien plus que le respect humain fondamental."

Personne n'aime avoir l'impression d'avoir fait un mauvais travail. Cela dit, si vous ruminez régulièrement sur vos échecs sans célébrer vos succès, vous pourriez êtrevous causer un stress indu.

"L'échec est une occasion d'apprendre ce qui s'est mal passé, pourquoi cela s'est mal passé et bien sûr correctement", explique Friedman. "Nous ne pouvons pas changer sans échec." Et pour des informations plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Juste parce que vous sentez que vous n'êtes pas assez intelligent, pas assez attrayant, sinon suffisamment performant ne signifie pas que ces choses sont vraies - et vous disent que vous êtes une erreur de santé mentale majeure que vous ne pouvez pas vous permettre de continuer à faire.

"Nous pourrions nous sentir comme un perdant, mais cela ne signifie pas que nous en sommes un", explique Friedman. Sa recommandation? Essayez de réorganiser la façon dont vous parlez de vos lacunes perçues. "Dis:" Ok, alors je me sentais assez vulnérable, alors je vais juste prendre une profonde inspiration et me souviens que j'ai tendance à me descendre, "" suggère-t-elle.

Être ambitieux peut vous aider à atteindre vos rêves les plus fous. Cependant, si vous comparez en permanence ce que vouspourrait avoir à votre terrain actuel dans la vie, vous pourriez nuire à votre santé mentale.

Alors, comment pouvez-vous combattre ce sentiment insatisfait? Essayez de pratiquer une petite gratitude. "Être reconnaissant vous permet de voir ce que vous avez. Ça vous empêche de poursuivre la prochaine chose et de vouloir plus et vous permet d'accroître la confiance intérieure au fur et à mesure que vous voyez tout ce que vous avez déjà travaillé et atteint", suggère un thérapeuteJaime Kulaga, PhD, auteur deGuide de Superwoman de Super Fulfillment: stratégies étape par étape pour créer un équilibre travail-vie personnelle. Et si vous vous sentez submergé, vérifiez ces5 façons de gérer le stress de la "panique pandémique", selon un médecin.

Certaines personnes ne sont tout simplement pas de bons amis ou partenaires - et plus tôt vous pouvez limiter le temps et l'énergie que vous dépensez sur eux, plus vous serez heureux.

"Si vous voulez arrêter de faire mal à votre santé mentale, ne laissez pas la personne toxique location de l'espace en vous. Ils vous feront sentir négatif et augmenter le doute de soi», déclare Kulaga. Au lieu de cela, elle recommande de couper des amitiés et des relations romantiques qui vous drainent ou fixent des limites dans ces relations et qui leur collaborent.

Vous avez votre téléphone dans votre main, la télévision à l'arrière-plan et votre ordinateur sur vos genoux, mais vous vous manquez probablement ce qui se passe juste devant vous - et à long terme, cela peut être nocif pour votre santé mentale.

Si vous êtes impatient d'améliorer votre bien-être mental », apportez votre esprit au moment présent et concentrez-vous sur votre respiration. Prenez un moment pour centrer et soyez toujours», suggère Kulaga.

Votre horaire chargé peut rendre difficile de prendre suffisamment de «moi temps», qu'il s'agisse de regarder un film ou de faire un jogging, mais à ne pas le faire, vous rendez les choses plus difficiles pour vous-même.

"En réalité, ces activités sont essentiellement importantes pour protéger contre l'épuisement professionnel etSymptômes de la dépression, "explique un psychologue clinique sous licenceBenson Munyan, PhD. Et si vous pouviez utiliser une réinitialisation de la santé mentale, vérifiez ces30 façons de se détendre quand vous êtes totalement stressé.

Tout en ayant une perspective positive sur la vie peut être bénéfique en général, en disant oui à tout et tout le monde n'est pas une bonne chose.

"Construire l'habitude de dire oui aux autres et non à nous-mêmes peut avoir profité de, des sentiments de ressentiment ou de la fatigue de la compassion", explique le thérapeuteAisha R. Shabazz, LCSW, qui note que dire que oui trop fréquemment peut même déclencher des comportements moins que souhaitables pour éviter les conflits, comme éviter ou mentir.

Être auto-critique plutôt qued'auto-acceptation est l'un des moyens les plus simples de mettre une pression sur votre santé mentale. Pour éviter ce stress auto-infligé, essayez de "accepter qui tu es en embrassant que" je fais du mieux que je puisse donner toutes les circonstances ", déclareSteven Sultanoff, PhD, psychologue clinique et professeur à la Pepperdine University. "Plus vous êtes plus facile sur vous-même, moins vous serez sensible aux symptômes physiques et émotionnels de la dépression et de l'anxiété.

Dr. Anna Yam, PhD, un psychologue clinique à San Diego, en Californie, a déclaré que parce que nous nous concentrons toujours sur quelque chose de "productif", nous ne nous permettons pas de penser - et cela peut blesser notre santé mentale dans la longue Cours.

"Notre cerveau a besoin de temps pour traiter toutes les différentes intrants que nous entrons tout au long de la journée", explique-t-elle. "Sans ce temps, nous nous sentons" mis sur "et finalement anxieux et irritable."

Votre téléphone peut être pratiquement un appendice à ce stade, mais il est important dePosez votre téléphone pour votre bien-être mental, surtout que vous commencez et terminez votre journée.

"Souvent, notre téléphone est la première chose que nous attrapons le matin et la dernière chose que nous voyons avant le lit", expliqueKelly bos, MSW, un psychothérapeute basé au Canada. «Qu'il s'agisse d'un barrage sans fin de choses pour résoudre et suivre un courrier électronique de [via] ou la simple tentation de distraire, rien de tout cela n'est utile pour le bien-être mental», sa suggestion? Gardez la technologie hors de la chambre entièrement.

Si vous sentez trop coupable pour prendre des jours de santé mentale lorsque vous en avez besoin, vous vous faites un mauvais service. SelonCarole Lieberman, MD, un psychiatre dans Beverly Hills, Californie, "Il est important, surtout au cours d'une période de stress intense, de prendre une journée de congé de travail que nous dépensons nous nourrissants avec des massages, des promenades dans le parc, ou tout ce qui nous faitse sentir bien et détendu. "Il est difficile de fonctionner correctement lorsque vous êtes stressé et que vous prenez donc une journée de santé mentale de temps en temps pourrions vous rendre plus productifetmoins anxieux.

Rester occupé est une chose, mais gardez-vous si surbooké, vous n'avez pas le moment de respirer peut être sérieusement endommager votre santé mentale. 'Fonctionnement comme çapeut conduire à une épuisette et des signes d'anxiété et de dépression », ditYael Katzman, LMFT, un psychothérapeute à base de Californie. Si la simple pensée de votre emploi du temps vous rend submergé, il peut être temps de ralentir les choses.

Quand quelqu'un demande "Comment allez-vous?" Beaucoup d'entre nous répondent instinctivement que nous allons bien. Mais répondant de cette manière habituelle et superficielle peut limiter les opportunités quotidiennes pour une véritable connexion.

"Si vous avez développé un niveau de confiance émotionnelle avec quelqu'un, essayez de prendre le temps supplémentaire pour identifier ce que vous ressentez et répondez de manière authentique», déclareSamantha Decaro, PSYD, directeur clinique assistant deLe centre de Renfrew à Philadelphie. "Un petit acte d'auto-divulgation pourrait être l'impulsion d'une interaction beaucoup plus profonde et plus significative."

Une fois que vous réalisez que la perfection est inaccessible, il sera plus facile de saisir que les personnes autour de vous ne sont pas parfaites, non plus, il n'ya donc pas besoin de vous mesurer contre quelqu'un d'autre.Karen R. Koenig, Med, un psychothérapeute à Sarasota, en Floride, a déclaré que lorsque nous nous comparons à d'autres plutôt que de se concentrer sur notre propre talent, notre habileté et notre potentiel, nous finissons généralement à se sentir mal à nous-mêmes.

"Il est préférable de déterminer quelles sont nos capacités: une mise au point interne, que de se mesurer constamment contre d'autres - une mise au point externe", conseille-t-elle. "Par exemple, plutôt que de regarder comment les amis font dans leur carrière, considérons ce que vous pouviez faire pouraméliorer vos chances d'une meilleure vie de travail. "

L'habitation des erreurs du passé est un autre exercice auto-vaincu qui sert uniquement un état d'esprit négatif.

"Plutôt que de se blâmer pour des erreurs passées, il est préférable de nous rappeler que nous avons fait de notre mieux à l'époque, étant donné à qui nous étions et ce que nous savions alors", ditArlene B. Angleterreer, un psychothérapeute et l'auteur deLaissez-vous trop manger émotionnel et aimer votre nourriture. "Concentrez-vous sur la leçon à emporter, notant ce que [vous] peut apprendre de l'expérience passée pour faire mieux la prochaine fois."

Derek Mihalcin, PhD, un psychologue clinique àCentre de conseil en chêne À Warren, dans l'Ohio, prévient que "ne pas vivre sur un budget et dépenser plus que ce que vous faites est une recette de désastre". Le stress lié à l'argent est l'une des choses les plus courantes qui entendent Mihalcin, tant dans sa pratique que dans la vie.

"Nous avons la capacité de réduire ou d'éliminer le stress financier, mais malheureusement, la plupart des gens ne font rien et vivent avec l'inquiétude qu'elle crée chaque jour", dit-il. "Nous passons trop de temps à essayer de justifier nos actions au lieu deChanger nos habitudes. "Pour améliorer votre santé mentale, Mihalcin recommande de réduire les coûts inutiles et d'utiliser l'argent supplémentaire pour créer un fonds d'urgence afin de ne pas avoir à renforcer la dette de carte de crédit.

Le perfectionnisme peut conduire à l'anxiété et à des habitudes de travail malsessives et obsessionnelles, selonSamantha petits, un travailleur social et un thérapeute à la section Nouveaux chapitres Services de conseil à Bloomfield, Connecticut. Elle dit être un perfectionniste "ajoute des attentes irrationnelles à vous-même".

"Quand un perfectionniste fait une erreur, cela peut causer une anxiété, une dépression et le développement deDiscussion négative, "dit-elle. Rappelez-vous que vous êtes humain et, comme tout le monde, sommes tenus de gâcher parfois.

De nos jours, il est trop facile de devenir distrait par des mises à jour de nouvelles constantes et des flux de médias sociaux. En conséquence, beaucoup de gens ont du mal à voir la grande image: soit ils ne fixent pas d'objectifs importants pour eux-mêmes ni négliger les objectifs qu'ils ont définis. Cela peut conduire à une mauvaise santé mentale sur la route, notamment "un sentiment de vie" qui passe [vous] par ", ditForrest Talley, PhD, un psychologue clinique basé sur la Californie.

"Un ensemble de priorités liées aux objectifs qui progressent constamment vers la discipline est le traitement" dit-il. "Les gens qui font cela sont plus heureux et mentaux en meilleure santé."

La plupart d'entre nous apprécionsune seule fois De temps en temps, et voler en solo peut en effet être bénéfique pour le bien-être physique et mental. Mais même si vous êtes introverti, vous devriez interagir avec d'autres personnes sur une base quotidienne pour éviter de vous sentir trop isolé.

"Rester à l'intérieur de votre maison tout le temps peut conduire à des sentiments de dépression et de solitude", déclareBryan Bruno, MD, directeur médical àMid City TMS. Sa recommandation? "[Faire] Il est temps de faire une promenade ou de socialiser avec des amis et de la famille", même si vous devez le faire à distance en ce moment.

La spontanéité peut être amusante, mais garder une routine régulière est meilleure pour votre santé mentale à long terme.

"Établir des routines régulières, en particulier dans les réserves de nos jours (matins et nuits), non seulement contribue non seulement à être accomplie, il fournit une prévisibilité qui fait des merveilles pour notre santé mentale, notre santé physique et émotionnelle", explique thérapeute et entraîneur de bien-êtreOnnie Michalsky, LCPC, NCC, fondateur deMichasky Counselling et coaching de la santé.

Pendant que vous avez peut-être envie de mettre la pression sur vous-même, c'est un bon moyen de susciter des changements, vous sriez vous-même vous sommier que vos lacunes perçues sont tout sauf.

"Nous préférerions trouver des choses qui se trompent avec nous-mêmes que nous pouvons travailler sur la fixation qui nous permettront ensuite d'obtenir les résultats que nous voulons, plutôt que d'accepter certaines situations que nous n'avons aucun contrôle", explique l'entraîneur de la vieSara Russell. Au lieu de cela, essayez d'accepter que certaines choses sont simplement hors de votre contrôle et passez plutôt que de vous battre dessus. Et si vous avez du mal, assurez-vous de vérifier ces17 conseils de santé mentale pour la quarantaine des thérapeutes.