Good Lifestyle

Ce que nous ne ferions tous que pour avoir le pouvoir de s'endormir chaque fois que nous aimerions. Et pourtant, il semble toujours que chaque fois que nous avons besoin de dormir le plus, il y a une grande présentation le matin, un matinvoyage en avion Pour attraper, ou que vous vous sentez vraiment fatigué et que vous voulez rattraper sur ces Z's - que de beaux sommets danse éliminalement hors de portée. Mais croyez-le ou non, cela ne doit pas toujours être le cas. Vous pouvez vous endormir à la goutte d'un chapeau si vous savez ce que vous faites. Pour vous aider, nous avons compilé 11 astuces et techniques secrètes qui sont sûres pour vous aider à vous endormir plus rapidement. Et pour plus de sagesse de vie sain sain, apprendreComment le PDG de l'Amérique la plus importante défie le vieillissement.

Oui, vraiment. Bulles. CommeDr. Rachel Marie E. Salas, professeur de neurologie chez Johns Hopkins,Raconté lesPoste de New YorkLes bulles de soufflage sert d'exercice de respiration qui calme votre corps et votre esprit. (Jamais essayé ces exercices de respiration dansyoga?) Et en tant que bonus ajouté, depuis l'idée desouffler des bulles Lorsque vous êtes un adulte, vous êtes ridiculement ludique, vous êtes susceptible d'oublier des pensées stressantes qui pourraient vous garder la nuit. Et si le stress est la chose qui vous préparait la nuit, assurez-vous d'apprendreLes 30 astuces pour conquérir le stress une fois pour tous.

Nous aimons tous l'odeur de la lavande. Mais, comme il s'avère, le problème a des avantages sérieux pour la santé. Selon unétudier dansLe journal des recherches biologiques et médicales sur le rythme médicalLes personnes qui stimulent leurs sens avec des rafales de parfum de lavande - à des intervalles de 10 minutes, 30 minutes avant de se coucher - se retrouveront dans un état de relaxation accru. Et mieux encore, les participants à l'étude ont signalé des dormeurs plus profonds et une énergie matinale accrue. Et pour plus de façons d'obtenir un boost tôt le matin, apprenezLes 5 méthodes pour vous transformer en une machine d'entraînement du matin.

UNEétudier dans leJournal d'infirmières avancées Confirmé: Musique apaisante-désolé,Jon Bon JoviLes fans - peuvent vous aider à vous emmener à Dreamland. Tunes avec un rythme lent - pas plus de 80 BPM - ont été constatés pour réduire "l'activité sympathique du système nerveux." En d'autres termes, vous vous sentirez moins stressé, anxieux ou déprimé, et être capable de vous concentrer sur vous endormir à la place.

Richard Wiseman, l'auteur deÉcole de nuit: Réveillez-vous au pouvoir du sommeil et professeur de psychologie à l'Université d'Hertfordshire,dit Que vous ne pouvez pas vous endormir dans les 15 minutes, vous serez éveillé pendant un moment. Cela créera ensuite un cycle où vous associez votre lit à être éveillé, puis aurez plus de difficulté à vous remettre la nuit suivante. La suggestion de Wiseman? Casser le cycle, sortez du lit et distrayez votre esprit avec une activité pendant 10 minutes. Cela va, en d'autres termes, "réinitialiser" votre esprit et vous permettra de tenter de vous endormir. En fait, l'idée que vous pouvez vous forcer à dormir est l'une desLes 25 plus grands mythes de sommeil raffiné.

Quelle que soit l'activité que vous choisissez, cependant (à "réinitialiser" votre esprit), assurez-vous qu'il n'implique pas d'écran. Les effets terribles de la lumière bleue sur la prévention du sommeil ont longtemps été chronisés - tout le monde deAméricain scientifique àHarvard Medical School a fait sur ses effets négatifs. La lumière bleue est ce que nous appelons "l'enrichissement de la longueur d'onde courte", ce qui signifie qu'il supprime la libération de la mélatonine, l'hormone qui vous fait s'endormir. En fait, ce n'est pas une mauvaise idée d'éliminer toute la lumière bleue pendant une heure entière avant d'essayer de frapper le foin. Si vous avez besoin d'aide pour couper la lumière bleue, brosse surLes 11 façons que les gens intelligents freinent leurs dépendances de smartphone.

Nous avons tous voulu m'aller dans une salle de conférence surchauffée; La chaleur nous rend somnolent, après tout. Mais comme il s'avère, selonrecherche À partir de Harvard Medical School, lorsque votre corps commence la nuit pour la nuit, il baisse quelques degrés, ce qui aide ensuite votre corps à entrer et à rester en REM. Aidez donc votre corps à s'endormir plus vite et à déposer votre chambre à quelques degrés - la température idéale doit être comprise entre 60 et 67 degrés Fahrenheit.

Cela peut apparaître comme des conseils opposés de "cool toi-même", mais écoutez-nous. Vous savez que vous sentez-vous lorsque vous sortez de la douche, et vous vous sentez d'un frisson? C'est parce qu'une douche chaude diminue finalement votre température corporelle à quelques degrés, ce que nous avons mentionné - vous aidera à vous endormir plus rapidement. Il en va de même pour boire un verre d'eau chaude ou de thé décaféiné - qui réchauffe votre noyau et oblige votre corps à se refroidir.

D'autre part, ou plutôt, les pieds chauds auront des pieds chauds vous aideront à vous endormir. Il y a unétudier dansLa nature Cela transmet ce point plutôt succinctement: il est intitulé "Physiologie: Les pieds chauds favorisent le début rapide du sommeil." L'auteur principal Kurt Kräuchi a constaté que "le degré de dilatation des vaisseaux sanguins dans la peau des mains et des pieds ... est le meilleur prédicteur physiologique de l'apparition rapide du sommeil". Les participants à l'étude qui se sont endormis les plus rapides étaient ceux qui ont gardé les pieds couverts. Alors chaussette!

Oui, votre activité mi-réunion préférée peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Selonrésultats Publié dansRecherche et thérapie du comportement, les gens qui imaginent des scènes de détente - comme, disent une plage tropicale de la plage pour dormir un tout20 minutes plus rapide que ceux qui essaient de «distractions générales», comme comptant les moutons. Alors rêve d'un bel endroit. Cela vous mènera dès un rêve de nuit. Pour les idées sur quoi pour rêver, vérifierLe secret de 10 la plus luxueux échappe à 1% les 1% de l'été à cet été.)

Quand tout le reste échoue, essayezDr. Andrew WeilLa méthode de: 4-7-8. Voici comment: Placez la pointe de votre langue contre le tissu derrière vos dents avant. Expirez à travers votre bouche, complètement et faites unwhoosh bruit. Ferme ta bouche. Inspirez à travers votre nez pendant quatre secondes. Tenez votre souffle pendant sept secondes. Expirez à travers votre bouche - oui, vous devez toujourswhoosh. Répétez le tout trois ou quatre fois. Vous dérangerez n'importe quiassez chanceux pour être à côté de vous, mais vous êtes sûr de vous endormir plus vite.

Si vous êtes un gars, c'est.

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