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Si dernièrement, vous êtes tombé victime de la chute de midi, vous savez à quel point cela la drainait peut être drainée. Et bien que ce soit toujours un problème de journée de travail commun, la pandémie peut en réalité exacerber la question parInterrompre nos horaires de sommeil, accumuler sur le stress et modifier nos routines de travail et nos habitudes alimentaires. Au sommet de tout cela, notreRythmes de circades naturels Ont tendance à nous ralentir au début de l'après-midi, nous faisant glisser les profondeurs de la somnolence.

Alors, que pouvez-vous faire pour combattre la chute et vous sentir de votre mieux? Eh bien, vous voudrez d'abord exclure tout troubles métaboliques potentiellement graves en parlant avec votre médecin. Mais une fois que vous avez identifié le problème comme de bonne façon de façonner,Laucissance liée au travail, vous pouvez continuer à réinvigorer votre routine de l'après-midi. Cette approche multiforme pour battre le châssier de midi vous aidera à récupérer enfin votre journée avecénergie améliorée, clarté, humeur et concentration. Alors, réglez vos horloges, les gens! Le nouveau que vous commencez à 1 m. Et pour plus de sentiments de votre mieux, vérifiez ces25 façons de booster votre niveau d'énergie sans café.

Nous avons tous expérimenté une "nourriture coma", mais la plupart des gens ne réalisent pas qu'il y a un nom réel de ce phénomène: la somnolence postprandiale. Pour éviter cela, commencez votre après-midi en préparant un déjeuner qui est riche en protéines et en fibres, et comprend une petite aide de glucides complexes. L'astuce consiste à maximiser votre libération lentesources d'énergieet pour éviter de dégager des sucres, une caféine excessive et des aliments lourds qui ne vous ralentiront que.

Soyez conscient du contrôle des portions à l'heure du déjeuner ainsi que de trop manger au milieu de la journée peut déclencher votre état végétatif et faire le plus difficile de rebondir. La recherche suggère qu'un repas plus petit suivi d'unSnack de l'après-midi en bonne santé vous aidera à garder votre élan aller. Et pour plus de conseils alimentaires qui augmenteront votre énergie, vérifiez la30 meilleurs aliments pour optimiser vos niveaux d'énergie.

Après le déjeuner, prenez une marche de midi à l'extérieur. Que vous travailliez à distance, dans un bureau ou ailleurs, ce changement de paysage est essentiel de garder votre énergie.

En outre, des études ont montré que même de courtes périodes de temps au soleilinverser les effets de la fatigue En vous donnant une bonne dose deVitamine D. SelonHarvard Health Publishing, "Sous les bonnes circonstances, 10 à 15 minutes de soleil sur les bras et les jambes quelques fois par semaine peuvent générer presque toute la vitamine D dont nous avons besoin."

Ensuite, il est temps d'un grand verre d'eau glacée. C'est une bonne habitude toute la journée, mais c'est beaucoup plus essentiel lorsque la fatigue se couche après le déjeuner.

Des études ont montré queMême la déshydratation légère (quantifié comme une perte de 1,5% de volume d'eau normal) a la capacité de "modifier l'humeur d'une personne, niveaux d'énergie et capacité de penser clairement. »Notamment, notre assoiffe de sensation ne frappe pas avant que nous ne perdions entre un et deux pour cent de notre volume de l'eau, ce qui signifie que vous vous sentez soif, vous êtes déjà bien sur votre chemin vers ces effets négatifs. Et pour plus de rester hydraté avec style, vérifiez la25 meilleures bouteilles d'eau pour rester hydraté.

Au-delà de votre rythme circadien naturel, votre fatigue de midi pourrait simplement être le résultat de travailler un certain nombre d'heures avant les grèves de midi. Si vous remarquez que votre escalade de midi est moins prononcé le week-end, votre horaire de travail est probablement le coupable.

Vous pouvez résoudre ce problème en prenant une pause dans des tâches de travail plus longues et en interrompant votre routine avec une variation mentale. Essayez d'appeler un ami au téléphone, prenant une douche si vous travaillez à distance, oudépenser 10 minutes de méditation. (Les études montrent que le fait de faire plus tard vaut une monnaie supplémentaire de 45 minutes de sommeil.) Quoi que vous fassiez, détournez-vous de l'écran, qui peut zaper votre énergie en vous tenant à vos yeux, vous donnant des maux de tête et vous vous sentir déployés mentalement.

Mettre actif peut sembler comme la dernière chose que vous voulez faire pendant votre crise après-midi, mais c'est exactement ce que votre corps a besoin. Même 10 minutes d'étirement, de yoga ou d'exercice de lumière aideront à augmenter votre sang et votre flux nutritif dans tout votre corps, tout en relâchant les muscles tendus. Des études ont montré que c'est un moyen simple deniveaux de cortisol inférieur, qui peut faire des merveilles pour inverser votre sentiment de fatigue. Et pour plus sur les avantages du yoga, vérifiezLe mouvement de yoga qui transformera votre vie sexuelle.