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Êtes-vous le genre de personne qui reste en retard, mais peut-être des difficultés à se réveiller après avoir frappé le bouton Snooze à quelques reprises? Ou êtes-vous quelqu'un qui aime vous coucher tôt et se réveiller au craquement d'aube? En fonction de la façon dont vous répondez, vous pouvez être à unplus grand risque pour un certain nombre de soins de santé questions, y compris les maladies cardiaques, selon de nouvelles recherches. Une étude de juin, publiée dans leJournal scandinave de médecine et de science dans le sport, trouvé ceciLes premiers oiseaux sont plus actifs et, par conséquent, sont plus susceptibles de garder leurs cœurs en bonne santé.

Les chercheurs ont interviewé 5 156 participants sur leurs chronotypes, ce qui signifiequ'ils soient un matin, une journée ou une personne du soir. "Les chronotypes du matin, du jour ou du soir diffèrent par le calendrier circadien de la vigilance et le moment préféré du sommeil", note les auteurs de l'étude. Les participants ont ensuite demandé de porter des accéléromètres du poignet pendant 14 jours pour surveiller leurs habitudes de sommeil et leurs niveaux d'activité.

Ce que les chercheurs ont trouvé que celles avecLes chronotypes du matin étaient plus actifs que les deux autres chronotypes. Les sujets masculins dans l'étude avec des chronotypes du matin ont en moyenne une moyenne de 30 minutes de plus à pied chaque jour et les femmes ont une moyenne d'environ 20 minutes de plus. Un jour donné, ce n'est pas une énorme différence. Mais plus d'années voire des décennies, cette activité supplémentaire s'ajoute et peut conduire à une plus grande santé globale et à unDiminution du risque de maladie cardiaque.

Quant aux hiboux de nuit? "Les types de soirée étaient plus susceptibles de développer une maladie cardiaque, obésité, diabète et autres conditions métaboliques que les personnes ayant d'autres chronotypes », selonLes New York Times 'Evaluation des résultats de l'étude.

Il y a beaucoup d'autres recherches qui montrent comment rester en retard peut conduire à des problèmes de santé. Une étude de 2015 publiée par leJournal des troubles affectifs liensChronotypes du soir aux troubles de l'humeur et à la dépression. Une autre étude de 2019 dans leJournal de médecine interne examiné l'association entre chronotype et diabète de type 2 dans un échantillon de plus de 300 000 personnes dans les États-Unis. Ces chercheurs ont découvert que les chercheurs ont été décrits auto-décritsLes personnes du soir étaient de 25% de plus susceptibles de développer le diabète de type 2 que ceux qui ont dit qu'ils étaient des gens du matin.

Phyllis Zee, MD, directeur duProgramme de recherche sur les rythmes de sommeil et des rythmes circadiens À l'hôpital Memorial Northwestern, note également que rester régulièrement en retard conduit à de mauvaises habitudes alimentaires. "HumainRythmes circadiens dans le sommeil et le métabolisme sont synchronisés à la rotation quotidienne de la terre de sorte que lorsque le soleil se couche, vous êtes censé dormir, ne pas manger, "dit ZEE en 2011." Lorsque dormir et manger ne sont pas alignés avec l'horloge interne du corps, cela peut conduire à changements d'appétit et de métabolisme, ce qui pourrait entraîner un gain de poids. "

EN RELATION:Pour plus d'informations à jour, inscrivez-vous à notre newsletter quotidien.

Bien que votre chronotype vienne généralement naturellement, il peut souvent évoluer au cours de votre vie. Comme toute autre chose, les rythmes circadiens peuvent s'adapter et changer avec effort.Andrew Bagshaw, MD, le co-directeur du Centre de santé du cerveau humain à l'Université d'un Birmingham, a mené une étude en 2019, où il a demandé sa santé en bonne santépersonnes qui se considèrent comme des hiboux nocturnes faire quatre choses au cours de trois semaines pour devenir des gens du matin. Dans l'ensemble, les participants ont pu aller dormir et se réveiller environ deux heures plus tôt.

Donc, si vous voulez devenir plus long d'un lève-tôt, suivez les étapes des participants à l'étude de Bagshaw ont fait:

1. Réveillez-vous deux ou trois heures avant votre temps normal et obtenez le plus de lumière du soleil possible.
2. Aller au lit deux ou trois heures avant votre temps normal etLimiter l'exposition à la lumière.
3. Maintenir un horaire de sommeil cohérent sur les jours de travail et les jours de congé.
4. Prenez le petit-déjeuner au réveil, déjeunez à la fois tous les jours et ne mangez pas après 7 heures.

Et pour des conseils plus utiles sur l'obtention d'une fermeture des yeux, vérifiez20 conseils de changement de vie pour les personnes désespérées pour une nuit de sommeil.