Good Lifestyle

Beaucoup d'entre nous, confrontés à la perspective de la journée occupée, décident souvent (que ce soit consciemment ou inconsciemment) de lésiner sur la nourriture au début de la journée. Cela peut être une grosse erreur, ditLauren Minchen, MPH, RDN, CDN, une diététiste inscrite basée à New York. "Quand vous [mangez votre prochain repas lorsque vous êtes extrêmement affamé, il est facile de manger trop avant que votre cerveau ait une chance de reconnaître à quel point votre corps a réellement besoin."

Au lieu de sauter le petit-déjeuner et de vous affamer, vous consommerez probablement moins de calories pendant le reste de la journée si vous pré-matchez avec certains de ces aliments satisfaisants de la faim. Et pendant que nous sommes sur le sujet des restaurants tôt dans la journée, ne manquez pas cesLes 13 petits déjeuners plus sains à manger, selon RDS.

Les graines de Chia sont parmi les43 meilleurs aliments à haute fibre pour une alimentation saineet cela vous aidera à garder des douleurs de faim à la baie toute la journée. "Bénéficiant d'environ 5 grammes de protéines et de 10 grammes de fibres en seulement deux cuillères à soupe, les graines de Chia sont une addition de petit-déjeuner remplissant et énergisant", explique Minchen.

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Ajout de la propagation de protéines et de fibres à votre petit-déjeuner peut aider à contrôler les envies pendant 12 heures maximum, selon une étude de laJournal britannique de nutrition.

«Les baies sont riches en fibres et en eau, ce qui en fait un ajout précieux à un petit-déjeuner remplissant», déclare Minchen. "Les fibres et l'eau agissent ensemble comme des coupe-haltimanciers naturels et des équilibreurs de sucre dans le sang, ils gardent donc votre énergie forte." Découvrir le17 Genius Petit déjeuner Idées Experts Diet Pour plus de stratégies intelligentes A.M.!

Les avocats sont riches en graisses monoinsaturées, qui aident à éloigner la faim et à stimuler les sentiments de satiété. Une étude publiée dansJournal de nutrition J'ai constaté que manger un avocat frais avec le déjeuner peut diminuer le désir de manger de 40% dans les heures après le repas.

"L'avoine contient également des protéines qui, lorsqu'elles sont combinées avec des graines de lin ou des noix, fourniront le spectre complet d'acides aminés essentiels nécessaires à une adéquation de protéines et à la satiété adéquates", déclare Minchen. Trouver le24 meilleurs et pires avoins instantanés Si vous avez trop faim pour faire un lot de zéro!

Croyez-le ou non, la science vérifie: 25% des calories dans les œufs sont brûlées simplement en digérant les œufs eux-mêmes. De plus, l'agrafe du petit-déjeuner emballée de la protéine supprime Ghrelin, l'hormone de la faim, de sorte que vous ne vous sentirez pas vorace menant au grand festin. TrouverQu'advient-il de votre corps lorsque vous mangez des œufs Dans notre rapport exclusif!

Les pommes sont riches en fibres et chargées d'eau, ce qui en fait un moyen de remplissage et satisfaisant de gérer l'appétit, explique Minchen. "Ils sont excellents au four avec de la cannelle ou mangé cru avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète barbouillé sur le dessus."

L'épice est riche en polyphénols, d'antioxydants puissants pouvant améliorer la sensibilité à l'insuline et, à leur tour, la capacité de notre corps à gérer des signaux de faim. Ajoutez-le à votre avoine, smoothies ou toast.

L'épandage délicieux et polyvalent et pita est une source riche de fibres et de protéines satisfaisantes. Et cela ne prend pas grand chose pour caler ces douleurs de faim. Une étude publiée dans le journalObésité trouvés des personnes qui ont mangé un seul servant une journée de pois chiches (l'ingrédient principal deHoummous) a déclaré avoir ressenti 31% plus ample que leurs homologues qui n'ont pas mangé les haricots.

La déshydratation est très courante parce que les gens sont si occupés, ils oublient de boire régulièrement toute la journée. «Venez le dîner, ils sont fatigués, affamés et parfois même de mauvaise humeur», avertit Minchen. "N'oubliez pas de boire un verre d'eau ou de seltzer de 8 onces toutes les 60 à 90 minutes tout au long de la journée pour éviter la fatigue, les envies et la trop manger de la déshydratation." Sinon, vous pourriez découvrir ces7 effets secondaires de ne pas boire assez d'eau.