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Selon les lignes directrices de laMinistère américain de la santé et des services humains, les adultes devraient aspirer à effectuer au moins 150 minutes à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée (qui comprend des activités telles quemarche à pied) Chaque semaine pour profiter des avantages de la santé du travail. Pour ceux qui effectuent des exercices vigoureux, ce nombre rétrécit jusqu'à 75 à 150 minutes par semaine.

Cependant, selon une nouvelle étude publiée dans leJournal américain de la médecine préventive, Si vous souhaitez maximiser votre santé cardiaque et garder votre tension artérielle basse dans la vieillesse, vous devriez visant à obtenir un exercice encore plus modéré à intensité. En savoir plus sur cette étude et ce que cela signifie pour vous. Et pour de plus grands conseils des lignes de poing de la science, assurez-vous que vous êtes au courant de laUn effet secondaire majeur de s'asseoir trop sur le canapé, dit une nouvelle étude.

Selon les experts de la clinique Mayo, l'exercice d'intensité modérée comprend des éléments tels que "la marche rapide, la natation et la tonte de la pelouse". "En tant que but général, visez au moins 30 minutes d'activité physique modérée chaque jour", leurLes experts en santé conseillent. "Si vous voulez perdre du poids, maintenez une perte de poids ou de répondre à des objectifs de fitness spécifiques, vous devrez peut-être exercer davantage."

Si vos objectifs d'exercice incluent empêcher une hypertension artérielle - et finalement votre longévitéLa nouvelle étude conclut que vous devriez faire moins de cinq heures d'exercice modéré chaque semaine. Pour le compte rendu, c'est exactement l'extrémité la plus élevée de ce que les dernières directives recommandent-ou 300 minutes. Donc, si vous rencontrez actuellement le minimum recommandé de 150 minutes par semaine, vous n'êtes que à mi-chemin, selon cette recherche.

"Les niveaux d'activité physique modérés peuvent nécessairement dépasser les directives minimales actuelles pour prévenir l'élimination de l'hypertension à l'aide de 2017 College américain College of Cardiology / American Heart Association," L'étude se termine. Et si vous préférez marcher pour votre exercice, assurez-vous que vous êtes à la hauteur deLes pires chaussures à pied chaque jour, selon une nouvelle étude.

Les chercheurs ont analysé un projet intitulé leDéveloppement des risques de l'artère coronaire chez les jeunes adultes, qui a commencé avec plus de 5 000 adolescents au milieu des années 80 et prolongé pour les 30 prochaines années. Selon les questionnaires que les participants à l'étude ont terminé au fil des ans, les seuls qui ont évité l'hypertension étaient ceux qui ont achevé plus de 300 minutes d'exercice chaque semaine.

Pour le record, près de la moitié des adultes des États-Unis souffrent d'hypertension, que le Collège américain de cardiologie et de l'American Heart Association définissent comme une tension artérielle ou supérieure à 130/80 mm Hg. Certains des effets secondaires de taux de pression artérielle élevée peuvent vous mettre à risque pourmaladie cardiovasculaire ainsi que divers événements cardiaques, les deux peuvent être fatals. Selon les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC), presqueun demi-million de morts Dans les États-Unis, l'hypertension incluse comme une cause principale ou contributive en 2018.

Signes d'hypertension inclure des douleurs cardiaques, des problèmes de reins, un accident vasculaire cérébral, une dysfonction sexuelle et des problèmes de vision, entre autres.

Selon l'étude, les répondants noirs ont rapporté beaucoup moins d'exercices - et souffraient de plus extrêmement des effets de l'hypertension - des répondants blancs.

Il convient de noter que si vous effectuez des exercices d'intensité vigoureuse - ou des exercices qui vous laissent à bout de souffle et induisent la sueur après seulement quelques minutes, telles que courir, nager et jouer au sport - la nouvelle recherche ne dit pas que vous devriez dépasser la recommandations actuelles d'au moins 75 minutes par semaine. Et pour plus d'avantages pour la santé de l'exercice, assurez-vous que vous êtes au courant deL'un des principaux effets secondaires de partir en une seule heure d'une heure, par exemple des experts.