Good Lifestyle

Il y a des chances que vous avez entendu maintenant quesalon est le nouveau tabagisme. Et, même si vous menez une vie généralement actif, vous passez probablement beaucoup de temps assis. Après tout, de nombreux emplois nous ontassis à un bureau au moins huit heures par jour, et d'autres activités comme la conduite quotidienne et regarder la télévision contribuent également à faire de notre mode de vie sédentaire collectivement en hausse. Bien sûr, vous ne pouvez pas contrôler nécessairement avoir un emploi de bureau ou la durée de votre trajet est, mais il serait sage d'être plus actif dans votre temps libre. Besoin d'une motivation à investir dans un bureau debout ou descendre du canapé? D'un plusrisque de dépression à un métabolisme plus lent, voici les effets secondaires de séance trop quepeut nuire à votre santé.

« Les points de consensus à la gravité comme facteur clé de la manière dont les aliments se déplace à travers notre système digestif », ditNiket Sonpal, MD, interniste et gastroentérologue basée à New York. Les experts médicaux comme Sonpal croient que c'est la raison pour laquelleLa baisse de la digestion quand une personne se trouve après avoir mangé plutôt que de se promener.

Malheureusement, assis trop peut influer sur votre métabolisme non seulement après un repas, mais tout au long de la journée. « Assis toute la journée laissera votre consommation de calories à son minimum, alors que debout pendant une heure augmentera votre consommation de calories par environ 40 calories en fonction du poids, du sexe et de l'âge », note Sonpal. « Se souvenir de forme en plusieurs étapes au cours de la journée peut augmenter votre consommation de calories, aide à améliorer la digestion et le métabolisme, etaider à gérer votre poids. "

SelonCésar Djavaherian, MD, co-fondateur et directeur médicalSanté carbone, Assis trop peut vous faireplus sensibles aux troubles de santé mentalela dépression -particularly. Et plusieurs études ont trouvé un lien similaire: Dans une 2015 méta-analyse publiée dans leJournal britannique de médecine sportive, Par exemple, les chercheurs ont conclu que les personnes qui se livrent dans les plus hauts niveaux de comportement sédentaire sont 25 pour cent plus susceptibles d'être déprimés que ceux qui sont assis qu'occasionnellement.

Les comportements sédentaires ont également été liés à uneun risque accru de certains cancers, En 2014 la recherche publiée dans leJournal de l'Institut national du cancer Remarques. En particulier, les chercheurs ont constaté que chaque augmentation de deux heures en position assise fois par jour, les sujets ont vu 10 pour cent un risque accru de cancer de l'endomètre, un 8 pour cent un risque accru de cancer du côlon, et 6 pour cent un risque accru de cancer du poumon.

De plus, parmi les personnes qui développent un cancer, ceux qui ont des modes de vie sédentaires ont des taux de mortalité plus élevés. Une étude de 2018 publiée dans leJournal américain d'épidémiologie ont constaté que les participants qui ont déclaré assis pendant six heures ou plus par jour ont été à un 11 pour cent un risque accru de mourir d'un cancer par rapport à ceux qui étaient assis à moins de trois heures par jour.

Selon une étude de 2013 publiée dans leJournal international de nutrition comportementale et d'activité physique, Les heures de plus par jour, une personne passe assis, laplus ils sont susceptibles de développer un diabète de type 2. L'étude, qui a examiné les comportements de plus de 63.000 hommes d'âge moyen, a constaté que même avec l'exercice régulier, les sujets étaient encore à un risque accru de développer la maladie si elles étaient assis pendant plus de quatre heures par jour. Ceux qui a siégé pendant quatre à six heures par jour a vu un 12 pour cent risque accru de diabète de type 2, et ceux qui étaient assis pendant six à huit heures par jour a vu un 19 pour cent risque accru.

Sanjiv Patel, MD, cardiologue à Orange Coast Medical Center à Fountain Valley, Californie, dit que assis trop longtemps peut aussi conduire à une pression artérielle plus élevée et le sucre dans le sang. En effet, une faible dépense énergétique amène le corps à stocker de l'énergie sous forme de graisse et conduit à une augmentation de la libération d'hormones de stress.

Mais si votre mode de vie sédentaire est de vous faire hypertensive, tout ce que vous devez faire est de commencer à bouger plus. Une étude publiée dans le 2018Journal of Occupational and Environmental Medicine constaté que lorsque les travailleurs sédentaires ont pris des pauses tout au long de la journée, ils ont vuune réduction de leur pression artérielle.

L'hypertension artérielle est l'un des plus critiquesLes facteurs de risque de maladies cardio-vasculaires, Selon une étude 2015 publiée dans la revueMédecine (Baltimore). Et puisque la séance peut trop conduire à l'hypertension, cela peut également entraîner un risque accru de maladie cardiaque.

Recherche publiée en 2010 dans la revueMédecine et science dans le sport et l'exercice ont constaté que les comportements sédentaires d'équitation dans une voiture et de regarder la télévision étaient des prédicteurs importants de la maladie cardiovasculaire (CVD) - et la mortalité des hommes de la CVD. Mais l'étude a également constaté que, même si les participants avaient des niveaux élevés de comportements sédentaires, s'ils avaient également des niveaux d'activité physique élevés, ils avaient des taux de décès plus bas de la CVD.

Une étude d'août 2015 publiée dans la revueLipides dans la santé et la maladie a constaté que les sujets qui ont passé plus de temps à participer à des comportements sédentaires avaientniveaux plus élevés de cholestérol total et le cholestérol LDL (également connu sous le nom de "mauvais" cholestérol). Et, comme explique Patel, des niveaux de cholestérol plus élevés "conduisent au syndrome métabolique, qui [augmente]le risque d'attaque cardiaque, accident vasculaire cérébral et mort de ces événements. "Et pour plus sur les dangers des niveaux de LDL, vérifiez11 façons de vous mettre à risque de cholestérol élevé.