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Enfin de voir çaNuméro sur l'échelle Budge est un sérieux accomplissement. Avec qui vient beaucoup d'autres moments de bien-être, comme votre pantalon qui vous convient mieux et la capacité de monter les escaliers au travail en temps record. Mais pendant que vous pouvez voir que vous progressez dans votreObjectifs de perte de poids, vous vous demandez peut-être ce qui se passe exactement dans votre corps. Voici tout ce qui se passe pendant le processus - et les leçons importantes que vous pouvez apprendre en cours de route, comme expliqué par les diététistes.

Habituellement, les livres initiales que vous avez versées dans votre parcours de perte de poids ne sont pas grasses - elles sont fluides. Et il y a quelques raisons pour lesquelles le poids de l'eau est typiquement la première chose à faire.

"Au cours de la partie de début de la perte de poids, car vous prenez moins d'énergie - votre corps utilisera une partie du glycogène, un type de glucides, stocké dans le corps. Le glycogène consiste en partie d'eau, et donc quand il est utilisé, vous "ll perdre du poids" poids de l'eau ", ditAmy gorin, MS, RDN, deAmy Gorin Nutrition dans la région de New York. "Vous pouvez également modifier vos habitudes alimentaires et manger moins d'aliments riches en sodium, par exemple. Cela pourrait causer moins de gonflement, ce qui pourrait également vous aider à perdre du poids à l'eau."

Lorsque les gens en font leur mission de perdre du poids, ils essaient généralement un régime de FAD fou qui promet de les aider à atteindre cette victoire de l'échelle en temps record. Mais comme vous auriez pu deviner, cette approche est vraiment mauvaise pour votre santé. Si vous perdez du poids, comment vous devriez être, ce serasortir lentement. Et il y a aussi une meilleure chance de celaséjourde cette façon.

"La perte de poids en toute sécurité ne perd pas de plus de 1 à 2 livres par semaine", déclare Gorin. "Beaucoup de régimes de Fad offrent une perte de poids plus grande, mais je vous avertit mes clients de penser à leur jeu de fin. Si vous perdez du poids lentement et développez des habitudes durables durables en cours de route, vous avez beaucoup plus de chances de garder le poids que si vous deviez la perdre très rapidement mais n'adoptez pas de nouvelles habitudes saines dans le processus. "

Un inconvénient de perdre du poids est que vous pourriez être plus heureux que d'habitude jusqu'à ce que vous puissiez comprendre les meilleurs moyens de nourrir votre corps. Selon leCleveland ClinicAfin de perdre du poids, vous devez généralement manger moins de calories - et / ou de brûler plus de calories, que ce dont vous avez besoin. Si vous ne faites pas cela, le moyen idéal - comme en mangeant un régime alimentaire sain et bien arrondi, vous allez être laissé affamé, grincheux et insatisfait. C'est parce que "une diminution de la consommation alimentaire est égale à la ghréline accrue (une hormone qui vous fait faim) et une diminution de la leptine (une hormone qui vous fait sentir plein)", selon la diététiste inscrite basée à MiamiMonica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, consultant en nutrition pourRsp nutrition.

Si vous êtes sur un régime malsain et essayez de perdre du poids trop rapidement, vous pourriez vous remettre physiquement et mentalement. "Cela provoque une faim rampante et donc une obsession alimentaire, une anxiété autour de la nourriture, des repas de dépassement et des aliments, ainsi que de la culpabilité, de l'anxiété et de la honte autour de la nourriture", dit-elle. C'est pourquoi il est si important de perdre du poids de la bonne façon.

Approuvoir que la graisse et le maintien de tout votre muscle durement gagné serait bien, mais ce n'est pas la façon dont la perte de poids fonctionne. "Vous allez perdre de la graisse mais aussi une masse musculaire", dit Gorin. "Ceci est complètement normal et de plus en plus une raison pour laquelle il est important d'adopter une bonne routine d'exercice qui inclut des exercices de poids pendant votre parcours de perte de poids." Créez une routine de gymnase de sorte que vous continuez à gagner du muscle pendant que vous perdez de la graisse.

Perdre du poids est un travail acharné, mais ça vaut le coup. Pas seulement parce que vous vous sentirez mieux dans vos vêtements, mais aussi parce que cela peut également profiter à votre santé et à votre bien-être général.

«Même lorsque vous perdez du poids pour atteindre votre objectif, votre santé profitera. Donc, si vous perdez même cinq pour cent de votre poids corporel, c'est une aide précieuse à votre santé», déclare Gorin. «En faisant cela, vous devez peser 220 livres et vous perdez 11 livres, vous allez réduire votre risque de maladie chronique, y compris les maladies cardiaques, le diabète et le cancer, et vous pourrez également améliorer votre tension artérielle et votre niveau de triglycérides. "

Ce n'est pas seulement votre santé qui peut s'améliorer à mesure que vous perdez du poids. C'est la qualité du sommeil que vous obtenez chaque nuit. "Vous pouvez dormir mieux et même réduire les symptômes de l'apnée du sommeil, si vous avez la condition", déclare Gorin. Avec cela dit, vous ne pouvez pas avoir de tonnes de sommeiltousnuit. C'est parce que Gorin dit que votre lecteur de sexe pourrait également s'améliorer.

Au début, les livres fondaient la semaine de la semaine. C'était incroyable, non? Mais maintenant, vous êtes laissé avec un poids supplémentaire qui ne semble toujours pas bouger. Si vous rencontrez un plateau dans votre perte de poids, ne vous laissez pas tomber sur vous-c'est un événement commun.

"Les plateaux se produisent souvent avec la perte de poids et ils sont parfaitement normaux. Les plateaux peuvent survenir en raison d'une diminution de la dépense énergétique de votre corps (REE). Cela signifie simplement que lorsque vous prenez moins de calories, votre REE diminue - comme Le besoin de votre corps est-il nécessaire d'énergie », déclare Gorin. "Un plateau peut signifier que vous n'avez pas besoin de perdre plus de poids, sinon une pause de perte de poids pour votre corps. Continuez vos habitudes saines - bien manger, faire de l'exercice et avoir assez de sommeil à cette époque."

Si vous n'êtes pas régler la solution saine, faites attention, cela pouvait revenir vous mordre plus tard. "Un style d'alimentation restreint est en fait associé à un gain de poids au fil du temps", déclare Moreno. C'est parce que la diminution de votre consommation alimentaire peut entraîner une augmentation du stockage de l'énergie, une diminution des dépenses d'énergie, une baisse d'une hormone thyroïdienne et une augmentation du cortisol, elle note - toutes les choses qui peuvent affecter négativement vos objectifs de perte de poids. Mais lorsque vous créez un style de vie sain et équilibré que vous aimez et vous pouvez coller à long terme, vous ne ferez que frapper à la maison. Et pour savoir quelles méthodes de perte de poids à éviter, consultez la40 conseils de perte de poids réellement des conseils terribles.

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