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Lorsque vous commencez à fairetoutes les bonnes choses à perdre du poids-comme le passage à un régime plus sain et en appuyant sur la salle de gym régulièrement les initialeslivres fondre vite. Pendant un certain temps, le nombre sur l'échelle continue de baisser, vos vêtements se baggier et baggier, et vous vous sentez motivés par vos progrès. Mais, mois dans votre succès, vous frappez que redoutaientplateau de perte de poids. Il peut sembler presque impossible d'obtenir sur cette bosse qui vous empêche de perdre ces derniers 5 ou 10 livres. Cependant, frapper un plateau de perte de poids est tout à fait normal, selonErin Palinski-Wade, Une diététiste New Jersey et auteur deBelly Fat Diet pour les nuls.

Elle note queperte de poids est toujours plus facile dans les étapes de début par rapport au moment où l'on se rapproche de l'endroit où vous voulez être. En effet, les premiers livres que vous êtes perdre du poids principalement de l'eau, qui se détache rapidement. « Après cette perte de poids initiale, un peu le taux « perlées » que vous commencez à perdre de la masse de graisse réelle, » Palinski-Wade explique.

Mais, elle souligne, il est en fait préférable de perdre du poids à un rythme plus lent si vous voulez maintenir cette perte de poids à long terme. « Vous voulez vous concentrer sur perdre du poids lentement au fil du temps. Cela peut sembler décourageant, mais perdre plus de 1 à 2 livres par semaine peut entraîner des pertes de muscle et la graisse », dit-Palinski Wade. « Depuis le muscle représente un grand pourcentage demétabolisme, La perte musculaire peut conduire à frapper un plateau de perte de poids, ou même gagner le dos de poids rapidement après avoir à votre objectif. »

Il est également possible que si vous avez atteint un plateau de perte de poids, votre corps est dans une période d'ajustement, où l'échelle est « coincé » à un certain poids, peu importe la propreté que vous mangez ou comment rigide vous vous en tenez à votre programme d'entraînement. « Cela peut être la manière du corps d'ajustement à la perte de poids. En règle générale, ce plateau dure deux à trois semaines, la perte de poids reprend », dit-Palinski Wade.

côté des comportements naturels de votre corps, il y a aussi d'autres facteurs qui peuvent vous empêcher deperdre du poids qui ont absolument rien à voir avec ce que vous mangez ou comment vous faites de l'exercice, selonTony Castillo, Consultant en nutrition basée en Floride pourRER nutrition. « Vous auriez pu dormir moins ou avez eu affaire à plus de stress au travail ou à la famille. Ce sont les deux raisons pour lesquelles quelqu'un peut plateau, » explique t-il.

Voici les bonnes nouvelles: Si vous avez atteint un plateau de perte de poids et luttez pour perdre ces derniers livres, il y a encore de l'espoir. Indépendamment de ce que la raison est derrière votre plateau de perte de poids, ces trucs et astuces approuvé experts-vous aider à progresser vers votre objectif ultime de la perte de poids.

Comment continuer à perdre du poids après avoir frappé une perte de poids Plateau

Utilisez un journal alimentaire.

L'une des meilleures façons de comprendre pourquoi vous ne pouvez plus être perdre du poids est en suivant votre consommation. « Quand vos stands de progrès, vont revenir à l'essentiel », dit-Palinski Wade. « Tenir un journal alimentaire pendant quelques jours et notez tout ce que vous mangez et buvez. Voyez si vos portions peuvent avoir légèrement augmenté ou si vous attraper quelques bouchées de nourriture sans réfléchir, sans le savoir. »

Modifier votre séance d'entraînement.

Parfois, tout ce que vous devez faire pour surmonter un plateau de perte de poids est de passer en ce que vous faites à la salle de gym. « Le corps est habitué à une routine d'exercice tous les quatre à six semaines », dit Castillo. « Si votre corps est devenu trop utilisé pour votre séance d'entraînement, vos muscles ne fonctionneront pas aussi dur, ce qui signifie que vous brûlerez moins de calories au cours de chaque séance d'entraînement.Mettre le type d'exercice ou modifier l'intensité pour voir si cela peut vous aider à briser un plateau « .

Gérer votre stress.

Depuisêtre super stressé peut jouer avec votre corps, Vous devez apprendre à gérer les pressions de votre vie afin de continuer vers votre objectif de perte de poids. "La gestion du stress est important pour la perte de poids, » Castillo dit. « A partir d'une routine de méditation, la journalisation, ou même lire un livre peut aider ».

Dormir un peu.

Comme la gestion du stress, obtenir laquantité de sommeil est essentielle en matière de perte de poids. « Assurez-vous que vous êtesobtenir au moins sept heures de sommeil chaque nuit» Dit Palinski-Wade. « Tout comme lorsque votre niveau de stress sont élevés, le manque de sommeil peut augmenter l'appétit et la résistance à l'insuline, ce qui peut entraîner votre corps à stocker la graisse par rapport à brûler ».

Ne pas aller la dinde froide.

Si vous commencez à des aliments que vous aimez coups de pied au bord du trottoir, afin de perdre du poids, il peut se retourner contre. « Ne pas éliminer un groupe de nourriture que vous aimez manger. Vous avez suivi un régime et vous avez obtenu les résultats, mais vous ne pouvez pas le soutenir », explique Castillo. Au lieu d'essayer de coller à un régime qui permet de supprimer certains groupes alimentaires commecétoou Atkins-Focus sur une alimentation équilibrée qui vous gardera heureuse et satisfaite, ainsi que de fournir des résultats durables.

Éloignez-vous de la balance.

Lorsque le nombre ne tombe pas sur la balance, quelque chose de mieux pourrait se produire: vous pourriez être remplacer la graisse avec du muscle . "Les changements de composition corporelle et les changements sur la balance ne correspondent pas toujours", déclare Palinski-Wade. "Suivez votre plan d'alimentation et d'exercice typique, mais concentrez-vous sur vos mesures et vos changements de pouces et comment vos vêtements conviennent. Il est très possible que vous perdrez de la graisse corporelle tout en gagnant du muscle. Lorsque cela se produit, la balance ne semble pas bouger, mais Vous pouvez vous voir perdre des pouces. "