Good Lifestyle

Nous sommes tous conscients que, surtout comme nous vieillissons, il est important deobtenir une activité physique Dans chaque jour pour le bien de votre esprit, votre cœur et le reste de votre corps aussi. Pendant que vous pouvez regarder laMeilleurs exercices pour soulager la douleur au bas du dos ou stimuler votre santé cérébrale, vous devriez penser non seulementQuel vous faites quand vous travaillez maislorsque Vous le faites. L'exercice de différentes heures de la journée peut vous affecter différemment, mais il y a une heure de la journée à éviter à tout prix. Lisez-y pour savoir quand vous devriez éviter toute activité physique grave et pour plus d'informations sur la manière dont votre condition physique peut indiquer votre santé, vérifierSi vous ne pouvez pas faire cela en 90 secondes, votre cœur est en danger, l'étude dit.

"Travailler dans la matinée est meilleur, car il est plus facile de s'engager à s'engager avant que les responsabilités de la journée soient dans la voie," les experts de la notes de Heathline. «Dans la soirée, beaucoup de gens se sentent fatigués après le travail ou l'école. Il peut être difficile de trouver la motivation ou le temps de faire de l'exercice.Travailler la nuit peut également augmenter l'énergie, rendre difficile de s'endormir. "

En effet, une étude académique de 2014 publiée dans leJournal européen de physiologie appliquée a constaté que l'excitation physiologique deexercer moins de trois heures avant le coucher pourrait perturber votre cycle de sommeil. "Lorsque vous commencez à bouger, votre cœur bat plus vite pour pomper plus de sang vers vos muscles. Cela augmente le flux sanguin dans l'ensemble, y compris le flux sanguin de votre cerveau et un flux sanguin plus important à votre cerveau augmente l'énergie et la vigilance,« Nutritionniste et physiologiste de l'exerciceGabbi berkow, RD, ditSanté magazine. Les experts de la National Sleep Foundation conseillent de la même manière queVous ne devriez pas travailler moins d'une heure et demie avant de se coucher parce que "votre corps et votre esprit ont besoin que 90 minutes pour refroidir d'une séance d'entraînement." Et pour plus de conseils d'exercice, vérifiez23 séances d'entraînement faciles à la maison que tout le monde peut faire.

En plus de l'augmentation du flux sanguin et de l'activité cardio-cardio, l'exercice déclenche également la libération d'hormones, notamment l'adrénaline et la norépinéphrine. «Ces hormones augmentent votre fréquence cardiaque, votre énergie et votre métabolisme, qui sont toutes utiles pendant l'exercice, mais ne sont pas propices à s'endormir», explique Berkow.

Plus long terme,La clinique Cleveland avertit Qu'il manque de sommeil peut mener à bien de tout le manque de vigilance à la mémoire altérée et à une hypertension artérielle à la crise cardiaque, potentiellement compensant l'avantage de tout cet exercice.

Et pour plus de conseils de santé livrés directement à votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Si vous devez vous entraîner tard, assurez-vous de ne pas avoir à vous lever tôt le lendemain matin et de vous permettre de vous refroidir mentalement autant que physiquement. Essayez de prendre une douche chaude, d'éviter votre écran de téléphone et d'autres sources de lumière bleue et de manger un repas nutritif bien équilibré àretourner votre corps à son état de repos.

Et si vous travaillez plus tôt, mais je ne peux toujours pas avoir shuteye, découvrezSi vous ne pouvez pas dormir, ce médicament commun pourrait être pourquoi, l'étude dit.

Pour les adultes âgés de 18 à 64 ans, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande "au moins 150-300minutes d'activité physique d'intensité modérée"par semaine ou la moitié de ce montant à une" intensité vigoureuse ". Vous devriez aussi faireExercices de renforcement musculaire deux fois par semaine et limiter le temps passé à être sédentaire.

Malgré cet avis clair et une connaissance généralisée des avantages de l'exercice, l'OMS estime que le niveau international »," 1 sur 4 adultes ne répondent pas au gouvernement recommandéNiveaux d'activité physique. "Le résultat est que parmi des personnes insuffisamment actives, larisque de mort est élevée de 20 à 30%, tandis que 5 millions de décès pouvaient être évité chaque année dans le monde entier si les personnes exercées plus. Et si vous voulez commencer à bouger avec quelque chose de simple, faites-vous inspirer25 avantages de la marche incroyable de la marche.