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Si vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil ou avez besoin d'un coup de pouce de milieu de l'après-midi, chances que vous vous tournez àune tasse de café se sentir plus énergisé. Bien que les experts acceptent que lequantité maximale de caféine Un adulte en bonne santé devrait consommer chaque jour est de 400 mg-autour de quatre tasses de café.Sophie Medlin, Diétige-conseil et fondateur deDiététistes de la ville, note qu'il est important de reconnaître que "les niveaux de tolérance de tous sont différents". Et cela rend essentiel à être conscient des sources de caféine les plus dangereuses.

Votre consommation de caféine est probablement heurtée par des sources de côté de votre blanche plat du matin. "Les personnes qui boivent beaucoup de café ont tendance à avoir d'autres formes de caféine", explique le spécialiste de la santé des hommesJeff Foster, GP. "Ajouté ensemble, il peut suffire de causer de vrais problèmes."Effets secondaires de la caféine Étendez à plus que les jitters: Trop peut entraîner des symptômes tels que la fréquence cardiaque rapide, l'insomnie, l'anxiété, les mouvements intestinaux lâches et l'hypertension artérielle.

Ici, nous révélons 10 sources de caféine pouvant pousser dangereusement votre allocation quotidienne recommandée (RDA) sur la limite.

Trouver leMotivation à l'exercice Peut être difficile - et avant de frapper la salle de sport ou de faire une course, vous pourriez vous tourner vers des suppléments pour une éclatement d'énergie. "Il n'y a rien de tecourci techniquement avec avoir quelque chose de pré-entraînement", déclare Foster. Cependant, de nombreuses marques utilisent de la caféine comme étalant primaire dans leurs suppléments pré-entraînants, et certaines poudres (telles que ProSupps 'M. Hyde Nitro X) ont jusqu'à présent420 mg dans un seul scoop.

De plus, si vous les prenez régulièrement, vous pouvez finir par inadvertance de pousser votre dosage encore plus haut. "Votre corps devient rapidement adapté - ce qui signifie que vous devez continuer à le rendre plus fort avant chaque entraînement", ajoute Foster.

Ce type de supplément peut être si puissant que en 2018, leU.S. Food & Drug Administration (FDA) a annoncé que cela prenait des mesures pour restreindre les ventes - et supprimer des produits du marché. L'ajout de la poudre de caféine à votre shake pourrait sembler inoffensif que de faire du café instantané, mais c'est loin du cas. Comme l'indique la FDA, "une seule cuillère à café d'un produit de caféine pure en poudre peut contenir environ 3 200 mg de caféine ... équivalent à environ 20 à 28 tasses de café, une dose potentiellement toxique".

Si vous n'êtes pas un fan du goût d'un café fort, les pilules de caféine pourraient sembler une excellente solution pour une prise de pick-me-up - sans oublier que cela fonctionne souvent pour être moins cher qu'un bref Starbucks. Mais avec la plupart des pilules contenant environ 200 mg de caféine, vous pouvez vous retrouver rapidement sur un territoire dangereux, d'autant plus que leurs effets sont à court terme, vous vous sentirez donc bientôt la nécessité de faire sauter une autre.

"La caféine est prise pour nous aider à mieux performer mentalement ou mieux à faire de l'exercice", explique Medlin. "Mais il est très facile de prendre de grosses doses sous forme de comprimé, ce que les études montrent en altération réellement nos performances mentaux et notre [performance physique] aussi."

Ces petits guerriers de poche peuvent vous aider à vous sentir prêt à prendre le monde, mais le tir moyen offre entre 150 et 200 mg de caféine. "S'ils contiennent de manière significative plus de caféine que vous trouverez dans un coup d'expresso [environ 70 mg], alors c'est beaucoup d'avoir en une fois", dit Medlin. "Avec des coups, ça va immédiatement - il n'ya pas de soir comme vous pourriez vous faire avec un café."

Grâce à leur petite taille, il est facile de récupérer de manière absente. "Ils ne sont pas très satisfaisants, et vous ne les remarquez pas vraiment d'entrer en tant que chose si rapide à consommer", ajoute Medlin ajoute.

Lorsqu'un expresso à double coup n'est tout simplement pas suffisant, vous pourriez vous tourner vers une marque de café qui présente des doses élevées de caféine dans leurs brasseries. L'insomnie noire se marie comme «le café le plus fort du monde», avec une portion de 12 onces, y compris un massif1 105 mg de caféine; tandis qu'une dessert de la taille d'une durée de vie similaire, qui prétend également être les meilleures offres de café au monde750 mg de caféine.

«Avec une quantité aiguë et énorme de caféine, c'est le lecteur de votre cœur qui est dommageable et vous met au risque d'arythmie», explique Foster.

Les variétés originales contenaient des «vrais» stimulants, ce qui les a rendus très efficaces - mais a également causé des incidences decoups et crises cardiaques, conduisant à eux être interdit. De nos jours, «ils les substituent à des stimulants très pauvres et de bung de caféine comme un élément supplémentaire pour tenter de vous aider à perdre du poids», a déclaré Foster, comme cela augmente votre métabolisme à court terme.

Par conséquent, ceux qui prennent des pilules amaigrissantes ne sont souvent pas conscients de la quantité de caféine qu'ils ingèrent avant même de manger le petit-déjeuner: une portion d'hydroxycut max!, Par exemple, contient225 mg de la caféine, à prendre deux fois par jour; tandis que des doses deXenadrine ouDexatrim Contient 200 mg, également consommé deux fois par jour.

Si vous n'êtes pas désireux d'une boisson chaude lorsqu'il s'agit d'un scorecteur d'une journée, vous pourriez être tenté de ramasser une infusion à froid. Cependant, ce type de café est beaucoup plus concentré et contient en moyenne environ20% de plus de caféine que son contrepartie chauffée.

Certaines marques le prennent toutefois à un autre niveau et sirotant sur l'une d'entre elles auraient pu voir que vous consommez presque doubler votre allocation quotidienne de caféine dans un coup. Une bouteille deBizzy froide brasser remplira vos bottes avec 750 mg de caféine, une boîte deLa mort souhaite brasser brasser crams dans 300 mg et une portion deSTUMPTOWN FROID BREW Contient 279 mg, vérifiez l'étiquette avant de faire apparaître le couvercle.

Le niveau moyen de la caféine dans une consommation d'énergie varie d'environ85 mg à plus de 200 mg-Mais, même renversant que quelques-uns des moins de caféinés peuvent rapidement s'additionner. "Ce n'est pas seulement la caféine qui est addictif, mais le sucre aussi" révèle la Foster.

"Vous pouvez avoir un café et savoir que c'est assez pendant quelques heures. Mais vous aurez une boisson énergétique et pense que vous pouvez simplement en avoir un autre", poursuit-il. "Parce que le sucre est également addictif, vous buvez plus - et, à son tour, constaterez que votre apport quotidien de caféine est beaucoup plus élevé qu'aurait dû être."

Alors que certains ont pris des vapeurs pour obtenir une dose de nicotine sans cigarettes, il est également possible de vaper pour une caféine frappée lorsqu'une tasse de café à la vapeur n'est pas une option. Considérant que chaque bouffée contientenviron 2 mg de caféine, vous ne pouvez pas le considérer comme trop nocif.

Cependant, il est incroyablement facile à éloigner avec désinvolture de longs périodes de temps tout en se concentrant sur la finition de ce rapport, ou de s'installer pour regarder un film - et ces petits coups vont bientôt s'accumuler dans une dose beaucoup plus importante.

Ils sont petits mais puissants: un double coup moyen contient sur150 mg de caféine. Mais, Medlin Notes, à boire, vous pourriez consommer plus de caféine que vous ne prévoyez. "La quantité de caféine contenue dans un expresso dépend beaucoup de la manière dont elle est brassée et faite", explique-t-elle. "Chaque café fait des choses différemment, de sorte que la quantité de caféine dans chacune varie."

Medlin ajoute qu'il est important de savoir que l'expresso boire peut souvent évoluer dans une contrainte. "Si vous comptez sur ceux-ci pour maintenir vos niveaux d'énergie, il est probablement une bonne idée de réévaluer votre relation globale avec la caféine."