C'est le nombre de pas vraiment besoin de chaque jour, l'étude indique
La recherche montre que le nombre généralement recommandé pendant des décennies peut être éteint.
Avec les moniteurs de santé portables plus populaires que jamais, l'objectif de frapper larecommandé 10.000 pas par jour est devenu une partie d'une routine pour beaucoup. Mais ce nombre de pas, qui a eu lieu comme la norme depuis des décennies, ne peut pas réellement être le numéro que vous devez être atteint. Au lieu de cela, la recherche de la Harvard Medical School a mis la lumièrecombien d'étapes que vous avez vraiment besoin d'obtenir chaque jourque vous avez pensé, estimant que le nombre nécessaire est probablement beaucoup plus faible. Lisez la suite pour voir si vous êtes sur le rythme pour rester en bonne santé, et plus sur d'autres activités que vous devriez garder à l'esprit, consultezSi vous ne pouvez pas faire cela en 90 secondes, votre cœur est en danger, l'étude dit.
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Vous pouvez réellement besoin de moins de la moitié du nombre d'étapes actuellement recommandé de rester en bonne santé.
Une étude publiée dansLe Journal de l'American Medical Association (JAMA) Médecine interneen 2019 par rapport aux modèles étape de 16,741 femmes de plus de sept jours. Les résultats ont montré queobtenir en seulement 4.400 pas par jour réduit considérablement le risque de décès chez les femmes, avec plus de nouvelles mesures pour diminuer le risque jusqu'à jusqu'à ce qu'ils atteignent 7500 pas.
Alors que certaines études ont montréavantages pour la santé résultant de frapper l'objectif de longue date de 10.000 pas par jour, ces derniers résultats remettent en question que la croyance vieille de plusieurs décennies. En fait, l'idée semble avoir été commencé par un compteur de pas japonais populaire vendu au milieu des années 1960, connu sous le nom « Manpo-kei », ce qui se traduit littéralement par "10000 étape mètre» Les rapports de conversation. Et pour plus de moyens pour rester en forme, consultezLe port Cela peut vous aider à perdre 10 livres en ce moment, révèle une étude.
Cinq mille étapes peuvent être les étapes minimales quotidiennes que vous pouvez prendre pour éviter les complications de santé.
D'autres études récentes ont montré qu'il semble y avoir un minimum de base pour le mouvement quotidien. Dans le rapport du 20 février 20121, les chercheurs de l'Université du Texas à Austin ont constaté que ceux qui marchentmoins de 5 000 marches par jour étaient moins capables de métaboliser la graisse le jour suivant leur inactivité.
Cela suggère qu'une accumulation de graisse corporelle pourrait entraîner des complications de la santé, telles que l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète en raison d'un mode de vie sédentaire, les rapports de conversation. Et pour plus d'autres changements soucieux de leur santé que vous pouvez faire, consultezSi vous Avaler vos médicaments avec ce, arrêtez immédiatement.
Mais comment obtenez-vous ces étapes en matière, aussi.
Tout en obtenant dans le mouvement ample dans le cadre de votre routine est important, comment vous faire avancer les choses aussi. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) suggère que les gens font au moins150 minutes de « intensité modérée de l'activité physique aérobie » chaque semaine-qui comprend la marche rapide, Ainsi que le jardinage ou faire du vélo plus lent de 10 miles par heure ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse.
Mais d'autres études ont montré que l'exercice de faible intensité fait tout au long de la semaine peut encore avoir un impact cumulatif sur vos objectifs de santé. Cela comprend une étude canadienne de 2016, qui a révélé que même se mi-chemin de l'OMS a suggéré objectif de 150 minutes a conduit àavantages pour la santé. Et pour plus de nouvelles de santé directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.
Modification de quelques routines peut le rendre plus facile à frapper votre objectif quotidien étapes.
Heureusement, se rapprocher de frapper ce objectif quotidien peut généralement être réalisé avec quelques changements simples. Commencez par vérifier moyen et le but d'augmenter votre étape quotidienne actuelle le nombre de 2000, qui peut être atteint en marchant au travail ou en faisant des courses,Bas Lindsay, PhD, de l'Université de Hertfordshire dans le R.U., écrit pour la conversation.
Elle recommande également d'inviter des amis à vous rejoindre sur une promenade au lieu de dans un bar ou un café, ainsi que de faire un point de se lever et de se déplacer à de nombreux points tout au long de la journée si vous êtes assis à un bureau. Et pour en savoir plus sur la façon dont vous pouvez garder un oeil sur votre santé, consultezSi vous prenez cette médecine de gré à gré plus de deux fois par semaine, consultez un médecin.
