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Pâtes est le pitbull de laperte de poids monde. Sans lui donner une chance, les gens supposent immédiatement que c'est une mine de glucides nutritifs. Et bien qu'il soit vrai que les pâtes raffinées sont l'un des aliments les plus populaires en glucides, cela ne signifie pas que c'est la nourriture avec le plus grand nombre de glucides dans votre alimentation. En fait, relativement parlant, les pâtes ne sont en réalité pas toutes les matières denses. Au contraire, il existe de nombreux aliments surprenants de haute carbone avec beaucoup plus de glucides.

Combien de glucides sont dans les pâtes?

Ironiquement, beaucoup de produits alimentaires supposent ne sont pas des aliments hautes en carburant en réalité en réalité plus d'éléments nutritifs qu'un bol entier de pâtes de penne cuits. (Pour référence, c'est33 grammes de glucides.) Ne le croyez pas? Nous allons vous montrer.

Quels sont quelques aliments courants courants?

Tous les aliments ci-dessous - certains sains et certains pas tellement-avoir plus de 33 grammes de glucides par portion. Si vous essayez de réduire le nutriment ou de vouloir simplement en savoir plus sur la nutrition, il est temps de commencer à prendre des notes.

Ces 20 aliments hauts-glucides ont plus de glucides que tout un bol de pâtes.

Compte de glucides: 50 grammes par fruit

Si vous essayez de manger peu de glucides, une mangue peut ne pas être le meilleur choix. Mais si vous avez un régime alimentaire rempli de vitamines bien arrondi, votre objectif est de prendre pour atteindre ce fruit tropical. La moitié de l'un des paquets est une journée entière de vitamine C, un nutriment qui désactive les pointes de cortisol de graisse. Si les mangues font généralement une apparition dans votre smoothie quotidien, ajoutez une cuillère depoudre de protéine et une poignée d'avoine crue aussi. Cela augmente la teneur en protéines et en fibres de votre boisson et ralentit la digestion des sucres du fruit, vous garder plus ample, plus longtemps.

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Compte de glucides: 35 grammes par grande enveloppe

Si vous allez généralement avec des enveloppements parce que vous pensez qu'ils sont plus sains que du pain, vous avez tout mal à faire. Non seulement deux tranches de pain d'Ezekiel ont sur le même nombre de glucides qu'une enveloppe, mais des enveloppes sont également beaucoup plus calories et remplies de graisse qu'une base standard Sammy. La raison: Pour que la tortilla reste flexible, les fabricants ajoutent des graisses supplémentaires, souvent sous la forme d'huile de soja. Au lieu de choisir ces aliments hauts-carbs, optez pour unmeilleur pain.

Compte de glucides: 38-50 grammes par 12 fl oz

Vous saviez déjà que le soda était rempli de produits chimiques et de sucre, mais avez-vous réalisé qu'il contient plus de glucides qu'untout Bol de pâtes? C'est vrai! Une canette de 12 onces de Sprite a 38 grammes de glucides alors qu'un cola classique a environ 39 grammes (et une soda crème a 50!). Pour une manière remplie de saveur plus saine de réhydrater, vérifiez cesSodas en bonne santé et sans sucre.

Compte de glucides: 54 grammes, par USDA définie de restaurant servant

Alors que la plupart des gens savent que les pommes de terre sont des fécues, ce que vous ne réalisez peut-être pas, c'est que les frites françaises sontsuper Carb-Laden. Ces taters profonds emballent deux fois plus de glucides qu'un bol de pâtes dans une servage standard de style famille. (Vous savez, les paniers que vous êtes censés partager, mais non.) Il s'aggrave: les aliments frites à l'huile de légumes comme des frites contiennent des niveaux élevés de quelque chose appelé inflammatoireProduits finaux de glycation avancés (âges), qui provoquent des composés inflammatisant qui se forment lorsque certains aliments sont cuits à des températures élevées. Pour en savoir plus sur les dangers de l'inflammation, consultez notre rapport exclusif,Les aliments inflammatoires vous font grossir.

Compte de glucides: 34 grammes par petite boîte de 1,5 oz

Ils peuvent être mignons, mais ils ne sont sûrs pas innocents. Ces garnitures d'avoine sucrées et moelleuses transportent 34 grammes de glucides, juste un peu plus qu'une tasse de penne-en une minuscule boîte à un seul service.

Compte de glucides: 55 grammes par bagel régulier

Avec 277 calories, 55 grammes de glucides, et juste des traces de fibres, cet agrafe de la matinée est tenu de renvoyer votre glycémie de sang. De plus, son manque de fibres vous fera également envie d'avoir plus de glucides tout au long du reste de la journée - fondamentalement, le contraire de ce que vous voulez lorsque vous essayez de vous remettre sur le nutriment. La raison: "Lorsque vous mangez des aliments hautes en glucides qui n'ont pas de fibres, c'est comme manger du sucre pur, c'est pourquoi il est tellement addictif", explique la nutritionniste diététique enregistréeIlyse Schapiro, MS, RD, CDN.

Compte de glucides: 69 grammes Muffin aux fruits moyens

Obtenez ceci: juste un muffin de bleuet préparé commercialement a autant de glucides que pas un, pas deux, mais cinq tranches de pain! C'est aussi une mine de graisse et de calorie, portant plus de 480 calories et une quatrième de la graisse de la journée dans une pâte moyenne. Sauvez le tout "Je vais manger à moitié maintenant et sauvegarder le reste pour plus tard" Spiel - c'est presque impossible. Les aliments riches en glucides, les graisses et le sucre sont à la place d'une addiction. UNEÉtude de l'institut de recherche Scripps a constaté que les souris qui avaient été nourries à des régimes à haut niveau de ces mêmes nutriments sont des symptômes de sevrage et étaient plus sensibles aux situations stressantes après leur mise en place d'une alimentation plus saine. Pour une option de petit-déjeuner plus sain, vérifiez ces délicieuxIdées de petit déjeuner sain!

Compte de glucides: 35 glucides, selon des fruits extra-grands (9 "ou plus)

Ils peuvent être l'un de nos aliments hauts carbs, mais les bananes obtiennent la lumière verte dans notre livre. Ils sont une bonne source de magnésium, un nutriment qui facilite la synthèse des protéines, qui augmente, à son tour, augmente la masse musculaire maigre. Le magnésium aide également à stimuler la lipolyse, le processus par lequel le corps libère de la graisse de ses magasins. Pour encore plus de façons, le fruit jaune peut vous aider à atteindre vos objectifs de meilleure corps, découvrez cesAvantages de manger des bananes.

Compte de glucides: 59 grammes Par 1 pièce (1/8 de 9 "de diamètre de diamètre)

Vous saviez que ce dessert était indulgent, mais grâce à tous les centres de sucre ajoutés et remplis de fruits, une tranche de tarte parvient à servir plus de glucides qu'un bol de pâtes. Et la pire partie? Un total de 36 de ces grammes de glucides sont du sucre pur.

Compte de glucides: 56 grammes par ½ tasse

Évitez-vous les émergies de pommes de terre fouettées sur Thanksgiving et diriger clairement la farce remplie de glucides à Noël? Eh bien, sauf si vous évitez également cette concoction WigGly, vous ne restaez probablement probablement pas sur la bonne voie avec votre régime alimentaire à faible teneur en glucides. Une demi-tasse de portion des paquets de condiment tangy et sucré 220 calories, 48 ​​grammes de sucre et 56 grammes de glucides. Remarquez votre taille de service ou faites-la passer à un goût de canneberry-orange, une topper avec une saveur plus puissante. Plus de saveur signifie que vous pouvez vous échapper avec moins d'utiliser moins, vous allez donc prendre moins de calories et de glucides. #Gagnant!

Compte de glucides: 44 - 55 grammes par bouteille de 15 onces.

Si vous êtes un avide mangez cela, pas ça! lecteur, vous savez probablement déjà que nous sommes de gros fans deSmoothies de perte de poids. Ils sont l'un des moyens les plus stressés et portables de consommer un repas sain rempli de produits et de protéines. Mais comme ils sont fabriqués avec des fruits savoureux, qui portent généralement une dose de glucides lourdes, ils ne sont pas toujours le meilleur choix pour les gens qui essaient de raconter leur apport en glucides. Les variétés en bouteilles non ajoutées au sucre par Naked, par exemple, packent de 44 à 55 grammes de glucides par bouteille.

Compte de glucides: 72 grammes PAR USDA SERVICE définie (~ 4 dates)

Couramment utilisé comme liant et édulcorant dansrecettes de balle d'énergie et des snack-bar faits maison, les dates portent une part juste des glucides. Si vous voulez NOSH, nous vous recommandons de coller à deux à la fois, qui ont environ 140 calories et 37 grammes de glucides. Pour contourner une partie de la sucrerie, les fruits secs avec une cuillère à soupe de beurre de cacahuète pour une collation rapide et facile.

Compte de glucides: 39 grammes par tasse (cuit)

Emballé avec le combo branlant de la faim de huit grammes de protéines et six grammes de fibres en une seule tasse cuit,quinoa est une source de protéines idéale pour les végétariens et les végétaliens! Mais si vous essayez de regarder vos glucides, vous voudrez peut-être composer vos portions. Au lieu de penser au quinoa comme "attraction principale" dans votre assiette, considérez-la plus d'une garniture. Saupoudrer sur les salades, ajoutez-le à vos omelettes ou utilisez-le au lieu de granola rempli de sucre dansyaourt grec Parfaits.

Compte de glucides: 40 grammes par grande pomme de terre

La pomme de terre douce si délicieuse est une autre nourriture saine qui est un poids lourd de glucides, emballant encore plus de nutriments qu'une tasse de quinoa, mais ne laissez pas cela vous effrayer. Les patates douces sont faibles sur l'indice glycémique etriche en fibres Ce qui aide à apprivoiser cette appétit hors de contrôle de nombreuses personnes après leur exercice. Pour un plat d'accompagnement facile à dîner, faites cuire un tout et brûler avec Evoo, paprika, poudre d'ail et poivre de terre. Delish!

Compte de glucides: 35 grammes par tranche plaine de taille moyenne

Alors que la pizza et les pâtes sont souvent étiquetées comme des aliments italiens n °-nos parmi la foule de régime alimentaire, pour les personnes à la diète de carbone, la pizza est le pire de deux maux. Bien que ce ne soit pascette Beaucoup plus en carburant, la tranche moyenne surmontée du fromage sert deux autres grammes de glucides que d'un bol de Penne.

Compte de glucides: 45 grammes par tasse d'appoint

Les pommes sont l'un de nos concasseurs préférés sur la faim de go, mais cela ne change pas le fait qu'ils sont une puissante source de glucides. La même chose pour la pomme de pommes, qui obtient ses grammes supplémentaires d'une dose de sucre lourde. NOTRE CONSEIL: Découpez complètement la compote de compression et complétez certains de ces fruits de faible glucides.

Compte de glucides: 45 grammes par bar

Étant donné que les glucides fournissent de l'énergie, il ne faut pas surprendre que les barres d'énergie sont chargées de glucides. Cela dit, vous seriez étonné de combien de personnes ne font pas la connexion. En moyenne, ces impostimateurs alimentaires pour la santé ont atteint 45 grammes de glucides et sont également complets de sucre et de produits chimiques effrayants. Ils sont essentiellement une triple menace pour votre santé. Pour de meilleurs moyens d'ajouter du PPE à votre pas, vérifiez cesMeilleurs aliments pour l'énergie.

Compte de glucides: 43 grammes par ¾ tasse

La plupart des gens considèrent uniquement les haricots comme unSource de protéines alternative, sans prendre beaucoup de préavis de leur contenu élevé en glucides. Mais alors qu'une cuisson de ce haricot sert de 43 grammes de glucides, il est livré avec d'immenses avantages. La même portion offre une impressionnante de 13 grammes de protéines. Les haricots sont chargés defibre (13 grammes d'une valeur), un nutriment qui améliore la santé digestive et régule les niveaux de sucre dans le sang.

Compte de glucides: 34-52 grammes par portion définie

Beaucoup de gens pensent que des bonbons fruités sans gras telles que Twizzlers, des enfants Patch Sour et des ours gommeux comme meilleur - pour vos bonbons, mais la vérité est qu'elles sont aussi emballées de glucides et de sucre comme des contreparties au chocolat - et dans certains cas , ils portent en fait plus de glucides! Par exemple, un paquet de chocolat de lait de M & M est de 34 grammes de glucides, tandis qu'un paquet de morceaux acide, les enfants sont emballés 52 grammes. Et à peine quatre Twizzlers (que la marque considère une taille de portion standard) contient 36 grammes de glucides. Pour quelque chose de doux, considérez l'un de ces44 Desserts en bonne santé Des experts en nutrition jugent par.