Good Lifestyle

Avec des gymnases fermées et la plupart d'entre nous dépensent nos jours à l'intérieur,rester actif au milieu de la coronavirus pandémie peut être un défi. Mais il y a au moins une forme d'exercice que nous pouvons faire, et il arrive simplement d'être l'un des plus efficaces qu'il y a. La marche est l'un des moyens les plus faciles de se déplacer et, tandis que la loi est simple, les avantages pour la santé de la marche sont tout sauf. La marche a été démontrée pour améliorer tout de la santé cardiaque et pulmonaire à la puissance et à la mémoire du cerveau.

Et la marche est une activité sûre pendant cette période de distanciation sociale, à condition que vous ayez fournigarder une distance de sécurité de toute autre personne à l'extérieur, comme le rappelle les centres de contrôle de la maladie et de prévention (CDC). En fait, la marche est toujours encouragée! Vous pouvez le faire seul, avec des membres de votre ménage, voire avec des amis qui sont disposés à rester à six pieds de distance. Quelle que soit la façon dont vous décidez de marcher, vous réclamerez les avantages énumérés dans ces études que nous avons arrondies. Lisez-le et prenez le temps aujourd'hui pour une promenade.

Chaque étape que vous prenez, vouslivrer plus de sang à votre cerveau, selon les recherches de 2017 publiées dans leJournal de biologie expérimentale. Les chercheurs ont constaté que la pression de chaque étape de chaque étape envoie des vagues à travers les artères pouvant augmenter considérablement l'apport sanguin sur le cerveau. Ils spéculent que marcher plus pourrait améliorer la performance cognitive et augmenter le bien-être. Et si vous voulez connaître la vérité sur la séjour active, assurez-vous que vous êtes au courant deLes 21 plus grands mythes d'exercice, ébahisés par des experts en sciences et en santé.

En 2018, après que l'Université des chercheurs de la cardiologie américaine avait examiné lahabitudes de marche Sur 89 000 femmes post-ménopausées au cours de 10 ans, ils ont constaté que lorsqu'il s'agit de marcher, plus c'est mieux. Le plus souvent plus long et plus rapide que les femmes marchaient, plus leurrisque d'insuffisance cardiaque. Chaque facteur était indépendamment associé à un risque plus faible, mais les plus grandes avantages étaient de ceux qui ont combiné les trois, marchant rapidement pendant au moins 40 minutes deux ou trois fois par semaine.

Même sans frapper les 150 minutes recommandées par le CDC (ou 75 minutes de travail vigoureusement),La marche peut faire de grandes choses pour votre santé. Marcher un peu, même si c'est moins que le montant recommandé - est toujours lié à un risque de mourant de 26% de la mort de toute cause par rapport à ne jamais exercer, selon une étude de 109 000 personnes âgées publiées dans leJournal américain de médecine préventive En 2017. Marcher plus longtemps était associé à des résultats encore meilleurs, mais il montre qu'une activité est meilleure que rien.

Pensez à frapper le trottoir ne valent pas la peine si vous ne courez pas tous? Pense encore. La marche pourrait protéger contrecardiopathie encore mieux que de courir, selon une étude de 2013 dansArtériosclérose, thrombose et biologie vasculaire. Lorsque 33 000 coureurs et 15 000 marcheurs ont brûlé la même quantité d'énergie, sur la base de la distance qu'elles couvertes, le groupe de marcheréduit leur risque de maladie coronarienne de 9,3%, contre 4,5% pour les coureurs. Ils avaient également une meilleure amélioration de leurs risques de forte pression artérielle et de cholestérol, et un risque légèrement réduit de développer un diabète.

Une longue marche pourrait être un antidote pour un dos douloureux. Une étude de 2012 sur les adultes atteints de douleurs chroniques du bas du dos, publié dansRéhabilitation clinique, a trouvé qu'unProgramme de marche de six semainesParmi lesquelles il est impliqué de travailler à une promenade de 20 minutes à 40 minutes à pied, était tout aussi efficace pour le soulagement de la douleur qu'un programme de réadaptage coûteux. À la fin de leurs programmes, les deux groupes ont pu marcher plus loin, avec des douleurs réduites. Et si vous avez du mal à souffrir de la douleur sociale, découvrezLe meilleur moyen de soulager la douleur au bas du dos.

Si vous avez du mal à créer une famille, commencez par sortir de la chambre à coucher et sortir de la maison. Environ 1 200 femmes qui avaient eu une ou deux pertes de grossesse ont tenté de tomber enceinte pour six cycles menstruels et ont déclaré s'ils avaient été couronnés de succès.Marcher était le plus fort prédicteur de la conception Parmi les femmes atteintes de BMIS élevée, selon l'étude de 2018 publiée dans la revueReproduction humaine. Les participants en surpoids et obèses ont marché au moins 10 minutes à la fois ont amélioré leurs chances de tomber enceinte de 82%.

Vous pourriez avoir une démarche naturellement percolaire lorsque vous vous sentez heureux, mais une étude de 2015 dans leJournalde thérapie comportementale et psychiatrie expérimentale trouvé l'inverse est vrai aussi: unHeureuse promenade apporte une bonne humeur. Les volontaires ont marché sur un tapis roulant avec une jauge mesurant à quel point leur promenade était heureuse. Les participants ne savaient pas ce que la jauge voulait dire mais on vous a dit d'ajuster leur position afin qu'elle se déplace à gauche (plus triste) ou à droite (plus heureuse) pendant que des mots différents sont apparus. Ceux qui ont fini avec une étape joyeuse se rappelaient des mots plus positifs (comme "jolie"), tandis que ceux avec un trot descendant avaient une meilleure mémoire de mots négatifs (comme "peur"). Mettre une partie de PEP à votre étape pourrait changer votre état d'esprit afin que vous vous concentrez sur le bien de la vie. Et si vous avez du mal d'anxiété pendant la pandémie, apprenez ces30 façons de se détendre quand vous êtes totalement stressé.

Si vous avezmaladie rénale chronique, il paie pour se déplacer. Une étude de 6 300 patients atteints de maladies rénales en Chine ont constaté que ceux quimarché pour faire de l'exercice réduire leur risque de mort par un tiers. L'étude, publiée en 2014 dans leJournal clinique de la Société américaine de néphrologie, a constaté que plus de marche signifiait encore plus grands avantages. Les patients qui ont marché sept fois ou plus par semaine étaient de 59% moins susceptibles de mourir pendant l'étude de l'oindre et étaient de 44% moins susceptibles de nécessiter une dialyse ou une greffe de rein.

La marche ne vient pas de dégager la tête, cela donne à votre esprit un coup de pouce dure. Dans une étude de 2017 publiée dans leJournal de la maladie d'Alzheimer, les adultes atteints d'une maladie d'Alzheimer ou une déficience cognitive légère ont prisquatre promenades de 30 minutes une semaine. Au moment où trois mois s'étaient écoulées, ils étaient mieux en souvenir des groupes de mots. De plus, ceux qui ont des déficiences cognitives légères ont montré des améliorations dans des parties de leur cerveau associées à la perte de mémoire.

Engagez-vous à un programme de marche maintenant, et cela pourrait avoir des avantages pour la santé, même si vous ne vous en tenez pas. Pour une série d'études en Angleterre, les résultats ont été publiés en 2018 dansMédecine de plos, les adultes inactifs ont reçu des podétères et des conseils d'exercice et ont dit de commencer unProgramme de marche de 12 semaines. Trois à quatre ans plus tard, celles qui avaient commencé les programmes de marche ont pris 400 à 600 marches de 400 à 600 étapes et constituaient une demi-heure supplémentaire d'activité physique modérée ou vigoureuse, par rapport aux patients qui n'avaient jamais été informés de commencer à marcher. Insistez sur une promenade quotidienne et vous vous retrouverez peut-être en train de vous repousser les marches pour le reste de la journée. Et pour plus de façons de rester actif lorsque vous vieillissez, vérifiezLes 15 meilleurs exercices pour les personnes de plus de 50 ans.

Inviter un ami avec un cancer de la prostate pour une promenade socialement distanciée pourrait améliorer certains de ses résultats s'il est à la hauteur.Marche rapide et une autre activité non vigoureuse est liée à plus d'énergie, moins de dépression et de poids plus sain, selon une étude de 2018 sur 51 000 hommes traités pour le cancer de la prostate, publié dans leJournal of Cancer Survivant.

Coincé sur un problème au travail? Éloignez-vous de votre bureau à domicile et prenez quelques tours autour du bloc. Dans une série d'expériences, les étudiants des collèges ont reçu des tests de pensée créatif, que ce soit en marchant, assis ou étant poussé dans un fauteuil roulant à l'extérieur. Dans chaque essai, leLes marcheurs ont trouvé des solutions plus créatives que les volontaires assis. Les résultats, publiés en 2014 dans leJournal de psychologie expérimentale, a montré que même après que les mêmes personnes soient passées de marcher à la séance, leurs idées les plus nouvelles sont arrivées quand elles bougeaient.

Travailler à la maison tous les jours? Optimiste. Debout et se déplaçant une fois par heure? Réaliste. Heureusement, même une éventail rapide autour de la Chambre pourrait suffire à compenser les risques pour la santé deTrop de séance, selon une étude de 2015 dans leJournal clinique de la Société américaine de néphrologie.En regardant les données d'activité quotidiennes de 3 200 adultes portant des accéléromètres, des chercheurs ont constaté que, remplaçant seulement deux minutes de séance à chaque heure avec la marche ou une autre activité de lumièreRisque de mort coupé de 33%. La même chose ne s'est pas retenue lorsque les participants se sont levés et ne bougeaient pas. Considérez ceci votre excuse pour vous lever de votre bureau et sortir.

Si vous ne pouvez pas arrêter de penser à quelque chose de négatif, racontez-vous à ces pensées toxiques de faire une randonnée - littéralement. Une étude de 2015 publiée dans la revueActes de la National Academy of Sciences des États-Unis d'Amérique eu des participants prenaient un90 minutes à pied à travers un environnement naturel ou une ville. Ceux qui étaient entrés dans la nature ont signalé de moins en rumination et avaient moins d'activité dans les régions cérébrales associées à la maladie mentale.

Oui, il y a des moyens deProtégez-vous du cancer du seinet la marche en fait partie. Une étude de plus de 73 000 femmes ménopausées publiées dans le journalÉpidémiologie du cancer, biomarqueurs et prévention en 2013 - a constaté que ceux dont la seule activité physique marchaitréduire leur risque de cancer du sein de 14% en déplaçant sept heures ou plus par semaine, par rapport à ceux qui ont seulement marché trois heures ou moins.

Emplacement, emplacement, emplacement. Marcher dans des espaces verts pourrait vous donner une forte augmentation de l'humeur que simplement vous promener autour du bloc. Dans une étude de 2015 publiée dans leJournal britannique de médecine sportive, les adultes ont pris un25 minutes à pied À travers trois endroits différents à Édimbourg, Écosse: une rue commerçante, une zone commerciale et une voie verte. Pendant ce temps, un appareil a mesuré une activité cérébrale pour jauger leurs émotions. Lorsque les marcheurs étaient entourés d'espaces verts, ils étaient moins frustrés, engagés et suscités et plus méditatifs.

Résistez à l'envie de se blesser sur le canapé lorsque vous vous sentez à la marche, est un moyen connu de stimuler votre humeur. Une étude de 2005 notable publiée dans la revueMédecine et science dans le sport et l'exercice Avaient des adultes avec un trouble dépressif majeur, commencent un programme de 30 minutes, marchant de manière vivante ou reposant tranquillement. Après 16 semaines, les deux groupesdiminution des sentiments de dépression, détresse, fatigue, tension, confusion et colère, mais les marcheurs ont vu des améliorations supplémentaires: des sens meilleurs de bien-être et de vigueur.

La mise en quarantaine avec un partenaire peut vous disputer plus que d'habitude. Heureusement,faire une promenade ensemble Après qu'un grand combat puisse vous aider à travailler sur des choses, selon une étude de 2017 dansPsychologue américain. D'une part, vous obtiendrez chacun les avantages individuels de la réduction du stress et des boostes d'humeur. Une promenade peut également augmenter la relation des rapports, car les partenaires de la marche ont tendance à se déplacer dans Synchrony et se déplacer vers un nouvel emplacement peuvent aider à modifier votre état d'esprit et votre résolution d'étincelles. Donne un nouveau sens à "Aller sur", hein?

Sauter dans une séance d'entraînement en ligne n'est pas exactement le moyen le plus relaxant de passer une soirée, mais la marche est calmante et active. Une étude d'adultes atteintes d'hypertension artérielle, publiée dans leJournal international de recherche environnementale et de santé publique En 2015, j'ai constaté que marcher dans une forêtrythme cardiaque réduit. Il a également donné aux participants un sentiment de paix intérieure, comparé aux volontaires qui avaient marché dans une zone urbaine. La marche entre les arbres a également offert de plus gros gains dans des sentiments de confort, de détente et de vigueur, tout en diminuant les sens de la tension, de l'hostilité, de la dépression et de la fatigue.

Vous avez entendu parler des avantages de la méditation, mais de manière réaliste, il peut être difficile de trouver la motivation de s'asseoir tranquillement et de ne rien faire. Combinez-le avec un entraînement léger, cependant, vous pourriez enfin suivre. Un procès sur les personnes âgées adultes a constaté que ceux qui ont terminéSessions de marche conscientes de 30 minutes ont déclaré avoir aimé les sessions et se poursuivaient par eux-mêmes, même après la fin du programme MonthLong, comme documenté dans une étude de 2017 publiée dans leJournal de vieillissement et activité physique.

Votre chien pourrait vous apprécier de vous rentrer à la maison plus souvent, mais il est aussi foule fou, et peut également utiliser ces promenades autour du quartier. Sortez avec votre pooch ne le laissez pas simplement étirer ses jambes - vous obtenez des avantages aussi. Une étude de 2017 sur les retraités publiées dansLe gérontologue trouvé que posséder un chien seul n'a donné aucun coup de pouce de santé, maispromener un chien Régulièrement était liée à l'IMC inférieur, moins de problèmes de santé chroniques et moins de visites de médecin.

La marche pourrait ne pas vous laisser souffler et souffler comme d'autres séances d'entraînement - mais à certains égards, c'est une bonne chose. Une étude de patients atteints de maladies pulmonaires obstructives chroniques (MPOC) publié dans la revueRespirologie En 2014, j'ai constaté queceux qui ont marchéLe moins était plus susceptible d'être hospitalisé. Les chercheurs ont conclu que marcher aussi peu d'environ deux à quatre milles par jour pourrait aider à garder les patients atteints de la MPOD de l'hôpital. Et même si vous n'avez pas de MPOC,santé pulmonaire est particulièrement important au milieu d'une pandémie des maladies respiratoires.

Il est temps de faire votre promenade, et vous pouviez élargir ce plongeon post-repas dans l'énergie. Une étude de 2013 dansTraitements diabétiques des personnes âgées à risque de pré-diabète ont révélé que la glycémie des participants est restée atténuée quand ellesa pris des promenades pendant la journée. Les résultats les plus significatifs sont venus quand ils ont pris 15 minutes à pied après chacun de leurs trois repas par jour, plutôt que de serrer toutes leurs étapes dans un combat de 45 minutes.

Payer l'attention sur un hôte de podcast ou un narrateur audioBook peut être un défi lorsque vous vous préparez à la maison, mais il est assez facile de rester concentré sur une promenade. Choisissez un livre ou un podcast intéressant, et vous pourriez apprendre quelque chose de nouveau tout en étirant vos jambes. Dans une étude de 2011 sur les étudiants d'étudiants publiés dans la revueOrdinateurs et éducationLes chercheurs ont découvert que les étudiants quiobtenu leurs informations d'un podcast joué aussi bien que leurs pairs qui ont assisté à une conférence. Détendez-vous dans un bon livre et vous trouverez peut-être une «promenade rapide autour du bloc» se transforme en une séance d'entraînement de 30 minutes.

En fin de compte, c'est ce qu'il va. Si vous voulez vivre plus longtemps, une promenade est un endroit facile pour commencer. Et ça ne prend pas beaucoup! Marcher rapidement jusqu'à 75 minutes chaque semaineajoute 1,8 ans à l'espérance de vie, selon une étude de 2012 sur 655 000 adultes publiés dansMédecine de plos. Sprimant en 450 minutes par semaine a conduit à des gains encore plus importants: quatre ans et demi. Alors, arrêtez de rester à la maison et continuez de vos pieds.