Good Lifestyle

Il n'y a pas d'approche à une taille unique - toutes les choses en ce qui concerneperte de poids. Chaque personnestratégie mince doit être pris en charge dans leur corps, leurs objectifs et leur mode de vie. Cependant, que vous cherchiez à perdre 10 livres ou à 100 livres, une activité que vous devriez définitivement incorporer dans votre routine est de marcher. C'est facile, c'est efficace et il n'exige même pas d'abonnement de gym. Alors, voici la question: quand il s'agit de marcher pour perdre du poids, quelle distance devriez-vous marcher tous les jours?

La réponse à cette question dépend en grande partie des facteurs tels que votre âge et votre niveau de fitness. De manière générale, les personnes qui sont au début de leur voyage de remise en forme peuvent commencer par marcher moins. Si vous tombez dans cette catégorie et que vous cherchez à perdre quelques livres, vous devriez viser à marcher environ 5 miles par jour. Dans une étude de 2016 publiée dans leJournal brésilien de la thérapie physiqueLes chercheurs thaïlandais ont découvert que les personnes en surpoids ont marché autour de 10 000 étapes (environ 5 miles) par jour ont été en mesure de perdre environ 3,4 livres en 12 semaines.

Si vous êtes déjà assez actif, cependant, 5 miles ne va pas le couper. En 2008, les chercheurs ont étudié plus de 3 000 adultes en bonne santé pour un papier publié dans laJournal d'activité physique et de santéet a conclu que les femmes âgées de 18 à 40 ans ont besoin de marcher 12 000 pas par jour (environ 6 miles) pour perdre du poids. Les hommes, quant à eux, devraient continuer à marcher aussi loin avant l'âge de 50 ans et, après cela, ils peuvent le retirer à 11 000 étapes (environ 5,5 milles). Les femmes âgées de 40 à 50 ans devraient également viser 11 000 pas par jour.

Lorsque vous commencez à marcher pour perdre du poids, gardez à l'esprit que l'activité physique seule ne suffit généralement pas àgangs. Vous devez également faire attention à votre régime alimentaire: dans une étude de 2012 publiée dans le journalObésitéLes sujets ont perdu une moyenne de 10,8% de graisse corporelle avec un régime alimentaire et de l'exercice, contre 2,4% de graisse corporelle avec un exercice seul après 12 mois.

Une autre bonne chose à garder à l'esprit est que toutes les marches ne sont pas créées égales. LesDépartement américain de la santé et des services humains ' Directives d'activité physique pour les Américains Notes que les adultes ont besoin de 150 minutes par semaine d'exercice d'intensité modérée ou de 75 minutes par semaine d'activité physique aérobique d'intensité vigoureuse. (Bien sûr, vous pouvez certainement faire plus!) La marche rapide est un type d'exercice d'intensité modérée, tout en grimpant une colline ou un jogging est considéré comme une activité physique aérobique d'intensité vigoureuse.

À la fin de la journée, tout type d'activité physique va aider vos efforts de perte de poids. Chaque fois que vous avez la possibilité de marcher quelque part, profitez-en de la quantité de poids que vous perdez,Votre corps vous remerciera.