Good Lifestyle

C'est une chose de garder votre corps dans la bonne forme pendant que vous vieillissez avec une alimentation appropriée et de l'exercice, mais cela peut être une autre chose entièrement pour garder votre esprit tranchant dans vos dernières années. Mais il s'avère que certaines habitudes quotidiennes pourraient également stimuler la santé cognitive. En fait, la recherche a constaté que faire cette seule activité pour seulement 12 minutes par jour peut réduire votre risque de démence ou de la maladie de la maladie d'Alzheimer. Lisez-y pour voir ce que vous pourriez faire pour garder votre cerveau Sharp.

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Dans une étude qui a été publiée dans leJournal de la maladie d'Alzheimer En 2018, une équipe de scientifiques a examiné 60 adultes plus âgés qui ont précédemment signalédifficulté avec leur mémoire pendant une période de 12 semaines. Les chercheurs se séparent ensuite en deux groupes, où ils ont été invités à écouter de la musique pendant 12 minutes ou à pratiquer une méditation de yoga de 12 minutes appelée Kirtan Kriya tous les jours. L'exercice de méditation implique de répéter unsérie de chants et des instructions spécifiques - y compris le chant, le chuchotement et les gestes de la main - pour des intervalles de deux minutes.

Pour évaluer les progrès physiologiques, l'équipe de recherche a pris des œuvres de sang avant et après l'étude de trois mois des participants pour enregistrer des indicateurs de la maladie d'Alzheimer. Les résultats ont montré que ceux qui ont pratiqué des changements majeurs de scie de méditation dans les marqueurs biologiques qui les mettrait à un risque plus élevé pour la maladie d'Alzheimer d'ici la fin de l'étude, avec les mêmes participants améliorations rapports de la fonction cognitive, le sommeil, l'humeur et la qualité de vie .

Kim Innes, PhD, premier auteur de l'étude et professeur à l'université d'université de la santé publique de West Virginia à Morgantown et son équipe a choisi d'évaluer les échantillons de sang pour certains marqueurs qui sont censés prédire laapparition de la maladie d'Alzheimer, Y compris la longueur des télomères, télomérase activité, et les niveaux de peptides bêta-amyloïdes spécifiques. Une réduction de la longueur du télomère et de l'activité de télomérase - qui est une enzyme qui protège la longueur des "capuchons de protection" sur les chromosomes - est souvent considérée comme un "marqueur de vieillissement cellulaire".

Les résultats ont montré que des prises de sang alors que les deux groupes ont vu une augmentation des marqueurs biologiques, ceux du groupe de méditation a enregistré une augmentation de plus. Les chercheurs soutiennent également que de tels tests pourraient aider à diagnostiquer et à traiter la maladie d'Alzheimer avant que des symptômes tels que la confusion ou la perte de mémoire se développent.

Ce n'était pas la première fois qu'un lien entreDaily Kirtan Kriya La pratique et le risque d'Alzheimer ont été faits. Un examen 2015 des recherches publiées dans leJournal de la maladie d'Alzheimer Discuté d'une étude sur laquelle 37 aidants naturels des membres de la famille qui ont des démences ont été placés sur des schémas thémentaux similaires, avec un groupe de contrôle écoutant de la musique relaxante pendant 12 minutes par jour et l'autre méditation pendant 12 minutes.

Selon les auteurs de l'étude. « Le résultat a révélé que le groupe [Kirtan Kriya] avait des niveaux significativement inférieurs des symptômes dépressifs, et une plus grande amélioration de la santé mentale, le bien-être, et de la mémoire par rapport au groupe de contrôle En outre, le [Kirtan Kriya ] Le groupe a montré une amélioration de 43% de l'activité de télomérase, le plus grand jamais rapporté, contre 3,7% dans le groupe de relaxation. "

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D'autres études soulignées dans la révision ont constaté que la méditation pourrait aider à lutter contre d'autres symptômes qui augmentent le risque deDévelopper la maladie d'Alzheimer, y compris la réduction de l'inflammation corrélée à la maladie de l'artère.

La méditation de 12 minutes égalementAmélioration de la qualité du sommeil et la réduction du stress.

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