Good Lifestyle

Maintenir une alimentation solonde et nutritive peut être aussi importante pour rester en bonne santé que de s'assurer detravailler assez. Certains aliments ont été démontrés avoir des effets puissants sur votre bien-être, y comprisVerts verts ouchampignons. Ce que vous mangez peut également dicter votre taux de sucre dans le sang et mangerLes aliments qui vont affecter négativement Ces nombres de boissons sucrées et de viandes grasses - vous mettent un risque accru de diabète. Cependant, une nouvelle étude a constaté que manger une nourriture surprenante chaque semaine peut réellement aider à réduire votre risque de développer un diabète. Lisez-y pour voir ce que vous voudrez peut-être récupérer la prochaine fois que vous êtes à l'épicerie.

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Dans une nouvelle étude d'Espagne publiée dans la revueNutrition clinique, 152 patients âgés de 65 ans ou plus ont été diagnostiqués comme prédiabétiques ont été mis sur des programmes de nutrition afin d'aider à éviter la maladie. Un groupe étaitCompte tenu de 200 grammes de sardines-Ougez environ deux canettes d'une semaine dans le cadre de leur régime et ont conseillé de manger le poisson entier sans enlever la vitamine D et les os riches en calcium.

Avant que l'expérience ait commencé, 27% du groupe qui n'étaient pas affectés à manger des sardines étaient à risque élevé de devenir diabétique, tandis que 37% dans le groupe de restauration de la sardine étaient. Après une année, l'ancien groupe qui ne mangeait pas Sardines a vu une baisse de cinq points de pourcentage du nombre de patients à risque élevé de devenir diabétique, jusqu'à 22%. Cependant, ceux du groupe de restauration de la sardine ont vu les 37% des patients à hautBaisse du risque diabétique 29 points de pourcentage, à 8%, au cours de la même période.

Le groupe qui comprenait des sardines dans leur programme nutritionnel a également vuAvantages pour la santé Outre leur risque de chute de diabète. Les chercheurs ont également enregistré des niveaux réduits de triglycérides et de tension artérielle, une réduction de l'indice de résistance à l'insuline et une augmentation du «bon» cholestérol et une hormone qui aide la répartition du glucose appelée adiponectine.

"Non seulement les sardines sont à simple prix raisonnable et facile à trouver, mais elles sont sûres et aident à prévenir le début du diabète de type 2. C'est une énorme découverte scientifique. Il est facile de recommander cet aliment lors des bilans médicaux, et c'est largement accepté par la population "Diana Diaz Rizzolo, PhD, l'auteur principal de l'étude et le conférencier et chercheur de la faculté des sciences de la santé de l'Université Oberta de Catalunya (UOC), a déclaré dans une déclaration.

Les avantages d'une alimentation sardine ne peuvent pas simplement être limités aux aînés à risque, même si cette étude a été réalisée sur ces 65 ans et plus.

"Comme nous vieillissons, les régimes restrictifs (en termes de calories ou de groupes alimentaires) peuvent aider à prévenir le début du diabète", a déclaré Rizzolo dans la déclaration. "Cependant, les résultats nous mènent à croire que nous pourrions obtenir un effet préventif tout aussi important dans la population plus jeune."

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L'équipe de recherche a également été rapide à souligner que la prise de suppléments en tant que raccourci pour obtenir le calcium,Vitamine D, oméga-3 huiles grasses et taurine que les aliments comme les sardines contiennent ne produiront pas nécessairement les mêmes avantages. "Les nutriments peuvent jouer un rôle essentiel dans la prévention et le traitement de nombreuses pathologies différentes, mais leur effet est généralement causé par la synergie qui existe entre eux et la nourriture qu'ils sont contenues", a expliqué Rizzolo.

"Les sardines auront donc un élément de protection car ils sont riches dans les nutriments susmentionnés, tandis que les nutriments pris en isolement sous forme de suppléments ne fonctionneront pas dans la même mesure", a-t-elle ajouté.

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Y compris beaucoup depoisson dans votre alimentation ne réduit pas simplement le risque de diabète. Une nouvelle étude de l'Académie américaine de neurologie, publiée dans la revueNeurologie Le 5 mai 5, a montré qu'un régime méditerranéen - qui a tendance à se composer d'huile d'olive extra vierge, de noix, de graines, de poissons et d'herbes - peut égalementaméliorer votre santé cognitive.

Après avoir comparu 343 personnes ayant un risque élevé de développer une maladie d'Alzheimer à 169 personnes qui n'étaient pas prédisposées à la maladie, les conclusions ont montré qu'un régime alimentaire de la Méditerranée est un "facteur de protection contre le déclin de la mémoire".

"Notre étude suggère de manger un régime alimentaire riche en graisses insaturées, poissons, fruits et légumes, et faible dans la viande laitière et la viande rouge peut en réalité protéger votre cerveau de l'accumulation de protéines pouvant entraîner une perte de mémoire et une démence," Tommaso Ballarini , PhD, du Centre allemand des maladies neurodégénératives (DZNE), a déclaré dans une déclaration.

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