Good Lifestyle

En plus d'avoir suffisamment d'exercice, les types de nourriture que nous mettons dans notre corps ont un effet énorme sur notre santé. Et que vous cherchiez à faire vérifier votre poids ce mois-ci ou à penser à garder votre corps en bon état à long terme, parfois la meilleure option ne consiste pas toujours à éviter la restauration rapide et les bonbons. En fait, selon une nouvelle étude, manger un type de nourriture quotidiennement peut réduire considérablement votre risque de maladie cardiaque plus tard dans la vie. Lisez-y pour savoir ce qui pourrait nuire à votre alimentation et pour plus de repas qui pourraient vous garder en bonne santé,Manger cette seule chose peut réduire votre risque de cancer en deux, une nouvelle étude dit.

Une équipe de chercheurs de l'Université Edith Cowan en Australie a entrepris d'enquêter sur les effets de la consommation d'unDiet haut dans des légumes riches en nitrate, y compris des verts sombres et feuillus tels que la laitue, le chou, les choux, les épinards, les greens de colard et le brocoli. L'équipe a analysé les données de régime de plus de 50 000 citoyens danois au cours de 23 ans, constatant que celles dont les régimes comprenaient une consommation régulière de verts verdoyants étaient de 12 à 26% moins susceptibles de développer des maladies cardiaques plus tard dans la vie, même lorsqu'il est consumé en moins élevé.

«Nos résultats ont montré que, en mangeant simplement une tasse de légumes crus (ou une demi-tasse de cuit) riches en nitrates chaque jour, les gens peuvent être en mesure de réduire considérablement leur risque de maladie cardiovasculaire», chercheur principalCatherine Bondonno, PhD, dit dans une déclaration.

L'équipe de recherche a constaté que manger des aliments riches en nitrates apportés sur le plus grandRisque réduit d'hypertension, réduction de la pression artérielle systolique de 2,5 mm Hg. Les scientifiques savent que les nitrates sont convertis par le corps en gazl'oxyde nitrique Lorsqu'il est consommé, qui est ensuite transporté dans le sang et peut réduire la pression artérielle en aidant les vaisseaux sanguins à se développer,Le courrier quotidien rapports. Mais le régime riche en légumes a également eu d'autres effets.

"La plus grande réduction des risques était la maladie de l'artère périphérique (26%), un type de maladie cardiaque caractérisée par le rétrécissement des vaisseaux sanguins des jambes", a déclaré Bondonno. "Cependant, nous avons également découvert que les gens avaient un risque plus faible de crises cardiaques, de coups de crise et d'insuffisance cardiaque." Et pour plus de régimes quotidiens, vous devriez éviter,Si vous buvez cela tous les jours, votre cœur pourrait être en danger, étudier.

Mais même si vous entrez dans les verts quotidiens est important, il n'est pas nécessaire de restructurer complètement votre plan de repas hebdomadaire. Les chercheurs ont constaté que ceux qui sont allés au-delà de leur consommation de légumes ne considéraient aucun avantage supplémentaire à la santé cardiaque.

"Les gens n'ont pas besoin d'êtrePrendre des suppléments Pour renforcer leurs niveaux de nitrates parce que l'étude a montré qu'une tasse de légumes verts feuillus chaque jour est suffisant pour récolter les avantages pour les maladies cardiaques », a déclaré Bondonno». Nous n'avons pas vu de nouvelles avantages chez les personnes qui ont mangé des niveaux plus élevés de légumes riches en nitrates. . "

Ne cherche pas à ajouter des salades de kale au monde à votre nouvellerégime sain de coeur? Les chercheurs soulignent que l'obtention d'une tasse de verts peut être aussi facile que de les jeter dans votre smoothie préféré, tant que vous le faites de la bonne manière.

"En mélange de verts verdoyants va bien, mais ne les jus pas les jus de fruits de jus éliminant la pâte et la fibre", a souligné Bondonno. Et pour plus d'indicateurs de santé importants,Si vous ne pouvez pas faire ces nombreux pompes, votre cœur est en danger, l'étude dit.