Good Lifestyle

Même si nous n'en tenons pas toujours complètement complètement, nous savons que la plupart d'entre nous savons que l'équilibre et la modération sont essentiels à une alimentation saine, qui comprend l'intégration devitamines et mineraux dans notre routine quotidienne. Cependant, il convient également de garder à l'esprit qu'il est possible d'avoir trop de bonne chose - et dans le cas d'un minéral, c'est particulièrement vrai. Des recherches ont montré que, en excès, les suppléments de calcium ont le potentiel de nuire à votre cœur. Continuez à lire pour savoir pourquoi moins peut être plus dans le cas de calcium, et pour une autre vitamine, vous devrez peut-être raconter, vérifierSi vous prenez trop de cette vitamine, cela pourrait être toxique, des experts disent.

L'Institut national d'arthrite et de maladies musculo-squelettiques et de la peau souligneL'importance du calcium pour votre santé globale. "Le calcium est nécessaire pour notre cœur, nos muscles et nos nerfs pour fonctionner correctement et pour que le sang soit caché", explique-ils.

C'est aussi la clé de la santé des os. Les niveaux de calcium faibles entraînent une masse osseuse basse et des taux de fracture élevés. "La plupart des gens ne reçoivent pas le calcium qu'ils ont besoin de cultiver et de maintenir des os en bonne santé", expliquent les experts de l'Institut national. "Le calcium inadéquat contribue de manière significative au développement de l'ostéoporose."

Ils conseillent que les hommes âgés de 51 à 70 ans ont besoin de 1 000 mg par jour, tandis que les femmes ont besoin légèrement de plus de 1 200 mg. Sexe à part, quiconque de plus de 70 ans, disent, devrait viser à obtenir 1 200 mg par jour. Et pour plus de suppléments, vérifiezLa seule vitamine que vous ne devriez jamais prendre, les médecins disent.

La Fondation nationale de l'ostéoporose avertit que beaucoup de gens pensent que le mauvais sens sur les os et les imaginer d'être une masse dure, solide, plutôt que de vivre, de la culture des tissus nécessitant une nutrition. Avec l'exercice régulier et limiter le tabagisme, ils recommandentobtenir assez de calcium et la vitamine D comme "essentiel pour construire des os forts et denses lorsque tu es jeune et à les garder fort et en bonne santé à mesure que tu viens."

En réponse à ces conseils, de nombreuses personnes prennent des suppléments de calcium supplémentaires.Johns Hopkins Medicine estime que "plus de la moitié des femmes de plus de 60 ans prennent des suppléments de calcium - nombreux sans surveillance d'un médecin - parce qu'ils croient que cela réduira leur risque d'ostéoporose". Et pour les signes que vous manquez de vitamines et de minéraux, vérifiez20 signes surprenants que vous avez une carence en vitamine.

Dans un rapport de 2016 publié dans leJournal de l'American Heart AssociationLes chercheurs de Johns Hopkins ont analysé 10 années de tests médicaux couvrant plus de 2 700 patients pour examiner les causes de la maladie cardiaque. Ils ont conclu queprendre du calcium sous forme de suppléments "Peut augmenter le risque d'accumulation de plaque dans les artères et les dommages cardiaques."

Cependant, le problème semblait spécifiquement connecté à la consommation de minéraux comme une tablette supplémentaire par opposition à un élément naturel de la nourriture, car "un régime alimentaire élevé dans des aliments riches en calcium semble être protecteur". Les bonnes sources de calcium de calcium comprennent des produits laitiers, des poissons gras comme des sardines et des légumes verts sombres.

"En ce qui concerne l'utilisation de vitamines et de suppléments minéraux, en particulier les compléments de calcium pris pour la santé des os, de nombreux Américains pensent que plus est toujours mieux", "Co-auteur d'étudeErin michos, MD, directeur actuel de la santé cardiovasculaire des femmes chez Johns Hopkins, a déclaré dans une déclaration. "Mais notre étude ajoute au corps de la preuve queexcès de calcium sous forme de suppléments peut nuire au coeur et au système vasculaire. "Et pour plus de nouvelles sur les vitamines, vous pourriez être déficiente,Si vos gencives ont tendance à saigner, vous manquez peut-être de cette vitamine..

Les chercheurs ont examiné les effets des suppléments de calcium sur le système coeur et vasculaire en raison de suggestions de la recherche antérieure que, lorsqu'il est pris de cette manière, cela ne s'est pas fait au squelette, mais n'a pas non pas complètement expulsé par la miction, ce qui signifie que Il était susceptible d'accumuler quelque part dans les tissus mous du corps.

«En tant que personne âgée, la plaque à base de calcium s'accumule dans le vaisseau sanguin principal du corps, l'aorte et d'autres artères, entravent le flux sanguin et augmentent le risque d'attaque cardiaque», explique les experts de Johns Hopkins. Bien qu'il reste à voir pourquoi le corps traite du calcium supplémentaire de cette manière, les théories comprennent la présence de sels de calcium dans des comprimés, ou simplement qu'une telle dose concentrée ne peut être traitée comme elle peut être consommée lors de la consommation via la nourriture.

Michos conclut que, tandis que "il ne semble pas y avoir de mal à manger une alimentation saine cardiaque comprenant des aliments riches en calcium ... Les patients devraient vraiment discuter de tout plan pour prendre des suppléments de calcium avec leur médecin afin de régler une dose appropriée - ou si ils ont même besoin d'eux. " Et pour une source de calcium pour éviter tout cas, vérifiezSi votre carton de lait ne dit pas cela, le CDC dit ne le buvez pas.