L'exercice que vous ne devriez jamais faire avant de vous coucher
Bien que l'exercice est généralement bon pour vous, cela pourrait rendre plus difficile de dormir.
Le temps nécessaire à l'exercice est important, même lorsque vous gardez un horaire chargé, mais cela ne signifie pas qu'il n'y a jamais de mauvais moment pour faire de la sueur. Étonnamment, des experts disent que l'exercice la nuit pourrait êtrel'impact négatif sur votre sommeil. Alors que certains séances d'entraînement sont acceptables de faire avant de sauter au lit, il y a un type d'exercice en particulier qui pourrait vous empêcher de vous réveiller. Lisez-le pour savoir quelle pratique de condition physique devrait être reléguée à l'heure de la journée.
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Ne faites pas d'exercice intense dans les 90 minutes d'aller au lit.
Selon les experts du sommeil.org, "s'engager dans un exercice plus intense dans les 90 minutes avant le sommeil pourrait faireS'endormir plus difficile. "Et il y a des recherches pour soutenir cela. Une étude octobre 2018 publiée dans la revueMédecine du sport a constaté que tout en faisant de l'exercice dans la soirée, ce n'est généralement pas un problème, des séances d'entraînement intenses à une heure de temps de litimpact négatif sur votre capacité à vous endormir Et rester endormi, ainsi que réduire la qualité de votre sommeil.
"L'exercice intense est encore plus susceptible de déranger le sommeil en nous fanons"infirmière praticienne Mimi Secor, DNP, dit. "Plusieurs heures avant le coucher, il est généralement préférable de minimiser les exercices majeurs."
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Vous devez donner votre temps à votre corps pour récupérer d'un grand entraînement avant de dormir.
Mettre 90 minutes entre une séance d'entraînement intense et le coucher est essentielle, disent des experts. Par sommeil.org, "votre corps et votre esprit ont besoin de 90 minutes pour refroidir d'une séance d'entraînement." Comme l'explique le site, lors d'une séance d'entraînement aérobie, de votre fréquence cardiaque et de votre température corporelle augmente, ce qui vous donne un coup de pouce d'énergie et une augmentation des endorphines. Bien que ces avantages soient excellents pour votre santé dans l'ensemble, ils ne sont pas propices à s'endormir.
Spécialiste du sommeil et neuroscientifiqueChelsie rohrscheib, PhD, souligne que l'exercice vous donne une secousse d'énergie via le cortisol hormonal. "Le cortisol est excellent pour augmenter les niveaux d'énergie, mais n'est pas particulièrement idéal pour le sommeil car il est promouvoir le sillage. Si vous faites de l'exercice trop proche du coucher, vous risquez d'avoir des niveaux de cortisol sanguin persistants, ce qui rend plus difficile de s'endormir et de rester endormi, " elle dit. "Il y a même un terme pour cela dans la science du sommeil, appelé" Insomnie du coureur ", bien que ce ne soit pas exclusif de courir."
Il y a une poignée d'exercices que vous pouvez faire juste avant de vous coucher qui ne vous gardera pas réveillé.
Si vous souhaitez serrer dans une séance d'entraînement, SLEEP.ORG suggère de coller à des activités à faible intensité à faible modération avant de se coucher. "Les exercices de faible intensité avant le coucher peuvent vous fournir les avantages pour la santé de l'exercice sans augmenter votre fréquence cardiaque et votre température corporelle", déclare le site. "Ces activités peuvent aider à préparer votre esprit et votre corps à se détendre et à dormir." Les pilates, les étirements et la méditation sont parmi les meilleurs exercices à faire avant de se coucher.
Selon Rohrscheib, "Exercices de cardio léger, qui augmentent modérément votre fréquence cardiaque, comme la marche, faire du vélo stationnaire sur une faible résistance, ou la natation - sont généralement bien" à faire avant d'aller dormir. Elle ajoute que "Yoga est particulièrement bénéfique avant le lit, car non seulement tu es d'exercice, mais vous aide également votre corps à vous détendre pour dormir."
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Travailler dans l'après-midi peut vous aider à vous endormir plus rapidement.
Vous pouvez travailler à tout moment à l'extérieur des 90 minutes avant de se coucher sans conséquences négatives sur votre sommeil, selon Sleep.org. Mais si vous voulezaméliorer Votre sommeil, vous voudrez peut-être être un peu plus signalé lorsque vous vous pressez dans une séance d'entraînement. Une étude de 2006 publiée dansRythmes de sommeil et biologiques trouvé que les gens qui ont exercé dans l'après-midi appréciéMeilleur sommeil. Selon les conclusions de l'étude, 70% des personnes qui travaillaient entre 4 heures. et 8 m. Il a été signalé un moment plus facile de s'endormir, 66% ont déclaré avoir rencontré des dormeurs plus profonds et 65% ont déclaré qu'ils se sont réveillés de mieux se sentir mieux.
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