Good Lifestyle

Rester en bonne santé, lorsque vous êtes médecin, étant donné l'exposition aux patients, est toujours un défi. Qu'ils parviennent à le faire pendant l'hiver n'est rien de moins de miracle de Noël.

La saison de froid et de la grippe est leur période la plus occupée de l'année, car les salles d'attente se remplissent de personnes qui signalent la toux, éternuant et douloureuses que ces virus saisonniers apportent chaque année. Les médecins veulent non seulement nous mettre en bonne santé dès que possible, ils veulent éviter de se rendre malades eux-mêmes si possible.

Voici comment ces experts médicaux évitent de se faire piquer par les bugs courants.

Les experts en santé comme ceux avec les centres de contrôle des maladies et de prévention indiquent que c'est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour éviter d'obtenir un rhume ou une grippe. Lavez régulièrement avec du savon et de l'eau pendant 20 secondes complètes, ou à peu près aussi longtemps que nécessaire pour chanter «joyeux anniversaire» deux fois. RecommandeHarvard Medical School: "Mouillez soigneusement vos mains. Moucher avec du savon ou du nettoyant, et frottez-le dans les paumes et les dos de vos mains et de vos poignets. Assurez-vous de nettoyer vos doigts, sous vos ongles et entre vos doigts. Rincer à l'eau courante. Sécher vos mains et vos poignets soigneusement. "

Lorsque le savon et l'eau ne sont pas disponibles, quelques éjacités de désinfectant à la main à base d'alcool garderont des germes à la baie. Mais faites attention aux pompes de désinfectant partagées, qui peuvent abriter des germes, ditJ.d. zipkin, MD, de Northwell Health-Gohealth Soins urgents à New York. Il suggère plutôt d'utiliser des distributeurs automatiques mains libres.

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Le CDC recommande à chaque adulte d'obtenir un vaccin anti-grippe annuel - des études d'études de grippe peut réduire vos chances de descendre avec la grippe de 30 à 60%. Cela ne vous sauvera pas simplement quelques jours peu pratiques de sentiment de sentiment: la grippe peut avoir des complications graves, même fatales, telles que la pneumonie. Si vous ne tombez pas malade, vous ne passerez pas la grippe aux personnes dont la santé peut être plus vulnérable.

Pendant le sommeil, le corps produit des anticorps et des cellules combattant des maladies qui neutralisent les envahisseurs toxiques. Si vous ne recevez pas assez de qualité, cela peut affaiblir votre système immunitaire. Les experts de la National Sleep Foundation disent que nous avons tous besoin de sept à neuf heures par nuit.

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La vitamine D, un combattant de cancer de renom, semble aider à éloigner le rhume et la grippe commun aussi.Recherchea constaté que la faible vitamine D est associée à "une augmentation de la susceptibilité à l'infection". Cinquante pour cent des personnes du monde entier sont déficientes en vitamine D, selon les instituts nationaux de la santé, qui recommande d'obtenir 600 UI de vitamine D quotidiennement (800 UI si vous avez plus de 70 ans, de protéger la santé des os).

Les experts recommandent de désinfecter votre téléphone portable chaque semaine ou plus fréquemment pendant la période de froid et de la grippe. Gardez des lingettes antibactériennes pratiques afin que vous puissiez faire des essuyages réguliers et vous couperez le nombre de germes que vous transférez sur vos mains et vos mains. "Nous avons tendance à penser que nos téléphones portables n'accumulent que nos propres germes, mais beaucoup de gens placent leurs téléphones portables sur des surfaces communes telles que des chaises ou des tables de restaurant", déclare Zipkin. "Cela peut prendre des tonnes de germes de ces surfaces."

Des études ont montré que prendre le zinc, un rappel immunitaire naturel peut raccourcir la durée d'un rhume. Mais il est important de le prendre au premier signe de la maladie. Experts comme laClinique mayoJe vous recommande de prendre la forme sous forme de losange ou de sirop dans les 24 premières heures de symptômes, car le zinc est censé arrêter les rhinovirus, qui traînent près du dos de la gorge, de multiplier.

Le sucre provoque une inflammation dans tout le corps, qui hobble notre système immunitaire en affaiblissant les globules blancs qui luttent contre l'infection. Et la plupart d'entre nous mangent trop de sucre ajouté - L'American Heart Association recommande que les hommes disposent de 9 cuillères à café, max, par jour et que les femmes n'ont pas plus de 6. L'Américain moyen mange environ 15. Coupée sur les boissons sucrées, traitées Les aliments et les aliments riches en sucre ajouté, et vous pourriez vous retrouver dans la saison de la grippe.

Lorsque vous êtes stressé, le cerveau pompe le cortisol hormonal, qui altère les cellules T de lutte contre les infections dans le sang. Selon leSociété américaine du cancer, les personnes qui ressentent des stress chroniques sont plus susceptibles au rhume et à la grippe. Cette saison, gérez le stress avec l'exercice, les techniques de relaxation telles que la méditation ou la pleine conscience (les applications peuvent aider), obtenir suffisamment de sommeil et rester social.

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Voici une autre bonne raison de savoir quand dire quand: l'alcool décompose dans l'acétaldéhyde, une toxine qui fabrique des globules blancs moins capables de tuer des germes et de réduire la capacité des poumons à balayer les bactéries et les virus du corps. Juste une nuit de forte boire suffit à affaiblir de manière significative le système immunitaire,Les chercheurs ont trouvé. Experts y comprisle cdcet la Société américaine du cancer disent que les hommes ne devraient pas avoir plus de deux boissons alcoolisées quotidiennes et les femmes.

Des études ont trouvéqu'être sédentaire peut nuire à la capacité du corps à combattre l'infection. En hiver, cela peut être un double whammy, quand le temps froid rend les gens moins désireux de sortir et d'être actifs. La bonne nouvelle: il existe de plus en plus de programmes d'exercices en ligne, d'applications et de vidéos pouvant vous aider à rester physiquement actif sans quitter la maison. Visez 150 minutes d'activité physique modérée chaque semaine.

"Je rappelle toujours à mes patients que les germes peuvent se cacher dans des endroits peu méfiants lorsque nous sommes sortis et", déclare le Dr Christopher Dietz, directeur médical de la région de MedExpress Urgent Soins. "Pensez à des choses que vous touchez tout le temps - la pompe à la station-service, le stylo à la banque, les poignées du panier - puis réfléchissez à combien d'autres personnes touchent ces mêmes choses jour après jour. Malheureusement, ces surfaces ne font pas être désinfecté assez. " Portez un désinfectant à main et des lingettes antibactériennes, faites attention à ne pas toucher votre visage après avoir touché des surfaces potentiellement germineuses et faites-la en deuxième nature de se laver les mains après avoir rentré à la recherche de courses.Et vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, ne manquez pas ces100 façons que votre maison puisse vous rendre malade