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Les mois d'hiver apportent de la joie de vacances ... et potentiellement la douleur liée aux vacances. Mise en place de décorations, voyage de campagne de voyage, faire la fête avec la famille et les amis, fouetter des repas élaborés, frondant (ou apprivoiser) la neige - toutes ces traditions honorées de temps peuvent faire des ravages sur votre corps si vous n'êtes pas prudent. La bonne nouvelle: la plupart des blessures hivernales sont si courantes qu'elles sont facilement évitables avec quelques précautions. Mangez ceci, pas ça! La santé a demandé aux médecins à l'échelle nationale de révéler les blessures de vacances qu'ils voient le plus souvent et comment vous pouvez vous assurer que cette saison est mémorable pour les bonnes raisons.

Selon la commission de sécurité des produits de consommation américaine, près de 15 000 blessures - ou 240 par jour en novembre et décembre - sont liées à la décoration de vacances. La partie du corps qui porte le poids de tout ce qui atteignant, torsion et en haage: votre dos. "Tout le soulevement supplémentaire et la décoration peuvent venir avec un prix douloureux, si les gens ne sont pas prudents", déclare Richard Barnes, directeur de la clinique deGroupe de thérapie RET physiquesà Redmond, Washington. "Nos cliniques PT se remplissent chaque année en ce moment avec les gens qui recherchent un soulagement de la douleur au dos induit par des vacances, mais il y a aussi des choses que les gens peuvent faire de l'avance pour éviter les blessures de vacances communes."

Le rx: Barnes conseille la préparation de la saison avec des travaux de base (tels que des planches d'avant-bras, des ponts de glaule et des presses à table). Cela contribuera à renforcer votre noyau et à augmenter la quantité de poids que votre dos peut transporter confortablement. Terminez-vous en étirant votre dos (allongez-vous sur votre dos et apportez vos genoux à votre estomac pendant 30 secondes) et les jambes (pliez-vous et essayez de toucher le sol, la tête niquette aussi près de votre corps que possible pendant 15 secondes).

Que vous soyez des boîtes à la hauteur, des sacs à provisions, des arbres de vacances ou des valises, les mois d'hiver apportent des tonnes d'opportunités de blessures liées au soulevement - elles sont si courantes Barnes et ses collègues ont surnommé le phénomène "Santa Souffit".

Le rx: Soulevez les objets avec vos pieds à l'épaule-largeur d'épaule, un pied légèrement devant l'autre. Squat et soulevez-vous avec vos jambes - pas votre dos. Gardez la charge près de votre corps. "Vingt livres tenu à la longueur du bras exercent autant de force que 50 livres que 50 livres sont proches de votre corps", déclare Barnes. Lorsque vous mettez la charge, squattez-vous; Ne pliez pas votre dos. Les arbres de vacances doivent toujours être transportés par au moins deux personnes.

La neige pelletée peut conduire à une gamme de blessures, d'une hauteur de dos à une crise cardiaque. Ce dernier est un phénomène grave: selonHarvard Medical School, poussant une pelle ou un fort souffleur de neige est un déclencheur connu pour la crise cardiaque. Le temps froid peut augmenter la pression artérielle, interrompre le flux sanguin au cœur et faire du sang plus à caillot. Plus de 100 crises cardiaques fatales se produisent chaque année.

Le rx: Si vous avez ou êtes à risque élevé de maladie cardiaque, évitez de pelleter la neige. Une étude de 2017 par l'hôpital des enfants à l'échelle des États-Unis est allé plus loin, affirmant que la pelle-neige est trop dangereuse pour que quiconque soit de plus de 55 ans pour tenter. Cette année, vous voudrez peut-être offrir un relatif à un adolescent ou un cacao voisin et de l'argent de poche pour garder votre allée clair.

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De ficeler des lumières de Noël pour organiser des décorations d'intérieur et garnir l'arbre de Noël, les mois d'hiver sont lorsque les échelles sortent du risque de chutes.

Le rx: Assurez-vous que les échelles sont sur une surface plane et régulière qui n'est pas encombrée de débris. Lors de la décoration de hauteurs bas et moyennes, optez pour un tabouret de pas ou une échelle utilitaire. Évitez les deux premières barrages si vous utilisez une parduite d'extension pour la décoration en plein air. "Et souvenez-vous de la règle 1: 4", dit Barnes. "Le fond de l'échelle doit être à un pied du mur à chaque échelle que l'échelle augmente."

"La douleur des pieds est très courante cette période de l'année", explique Bruce Pinker, DPM, AACFAS, FAPWCA, DABPM, un podiatre certifié du conseil avecSoins des pieds progressifsà New York. "Les femmes souffrent considérablement pendant les vacances en raison du port de talons hauts ou de chaussures à poindre pour des événements et des fêtes. Souvent, cela conduit à une douleur au ballon du pied de métatarsalgie ou de bursite et des ententes de la cheville peuvent survenir en raison de l'instabilité sur talons hauts."

Le rx:"Le meilleur moyen d'éviter l'inconfort des pieds et des blessures consiste à porter des chaussures plus sensibles - les talons ne sont pas supérieurs à deux pouces et demi", explique Pinker. "Évitez les chaussures à bout étroit et utilisez une doublure ou une insertion rembourrée à l'intérieur des chaussures pour accroître le confort." Si vous subissez une blessure, un massage et une glace peuvent vous aider. Enveloppez une entorse avec un bandage Ace. Si la douleur ne relient pas, un podiatre peut offrir une aide via une thérapie physique, une orthèses sur mesure ou des injections de cortisone.

"Une plainte commune pendant la saison des vacances est la dépression à propos d'un être cher qui a peut-être décédé", a déclaré Ambre Robins, MD, médecin de médecine familiale certifiée par le conseil avecVos médecins en ligne. "En tant que famille et amis viennent ensemble, des sentiments de perte peuvent également survenir. L'hiverime peut également être une période d'isolement, car de nombreuses personnes restent à la maison en raison d'elle être plus froide à l'extérieur. Cela peut également conduire à la dépression."

Le rx: Enregistrez avec vos amis et votre famille pour discuter de la façon dont ils font vraiment. Et soyez attentif aux signes de dépression en eux - et vous-même. Une mauvaise humeur chronique, des sentiments de désespoir ou de désintérêt dans les activités précédemment appréciées pourrait signifier qu'il est temps de vérifier avec un fournisseur de soins de santé pour un soulagement.

«Il est important de garder la sécurité à l'esprit, en particulier pour les enfants, pendant les vacances», déclare Cherilyn Cecchini, MD, un pédiatre certifié du conseil avecVos médecins en ligne. "Bien que des blessures spécifiques aux vacances, telles que des brûlures de flammes ouvertes ou de plats de nourriture chaude, sont courantes, il est important de se rappeler que les blessures« quotidiennes »générales se produisent également fréquemment pendant la saison des vacances.»

Le rx: "Si vous visitez une autre maison avec des enfants, vérifiez les zones qui peuvent poser un danger, telles que des points de vente ou des escaliers électriques, et la sauvegarde de ceux-ci", déclare Cecchini. "Assurez-vous que les médicaments sont stockés dans un endroit sûr, en dehors de la portée des enfants. Encourager le nettoyage rapide, surtout si les adultes boivent de l'alcool ou de fumer des produits du tabac, afin d'empêcher les enfants d'entrer dans ces substances."

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"Voyage à travers les fuseaux horaires, les heures tardives et les mauvaises conditions de conduite contribuent tous à une augmentation du risque d'accidents de l'automobile ou de tout accident d'utilisation de machines, d'un couteau ou d'une hache à hausse", déclare Paul Weinberg, MD.

Le rx: Consultez-vous beaucoup de sommeil cette saison des vacances. Si vous voyagez, donnez-vous le temps de vous reposer avant et après avoir atteint votre destination. Si vous vous sentez fatigué, ne vous engagez pas à des activités risquées ou physiques avant que vous vous sentiez totalement alerte.

"Pour certaines familles, jouer au football est autant qu'une tradition que la Turquie et la sauce aux canneberges en forme de Can (mon favori personnel)", déclare Michael Richardson, MD, deUn médecinEn Boston. "Avec le sport vient des blessures sportives, assurez-vous donc de vous étirer et de jouer de manière responsable. Une blessure commune que je vois sont des chevilles arrachées."

Le rx: «Si vous roulez votre cheville, il est préférable d'arrêter de jouer, d'envelopper votre cheville dans un bandage Ace, de la glace, de l'élever et de prendre des ibuprofènes pour la douleur», déclare Richardson. "Vous pouvez attendre un peu pour voir un professionnel de la santé, mais si vous ne pouvez pas supporter de poids sur la cheville ou avoir une tendresse au point sur l'os, vous avez peut-être fracturé votre cheville et devriez voir un professionnel de la santé dès que possible."

"Après un marathon de plats et de desserts délicieux, la plainte la plus courante que j'entends est une indigestion", déclare Richardson. "Cela peut être une sensation de brûlure ou de pression dans votre estomac ou votre poitrine, parfois accompagnée de nausées."

Le rx: "Essayez du thé ou du soda plat avec le gingembre pour régler votre estomac", conseille Richardson. "Si vous avez besoin d'un médicament, allez avec la famotidine (pepcid) car il est rapide et devrait régler l'acide de l'estomac relativement rapidement - l'oméprazole (ou la prilosec) prend quelques jours pour travailler." N'ignorez pas la douleur thoracique qui s'aggrave ou est accompagnée d'essoufflement, de douleur à la mâchoire, de douleurs au bras ou d'un sens général de fatigue; Cela pourrait signifier une crise cardiaque et mérite une attention médicale immédiate.

"Les vacances peuvent être un bon moment pour se détendre, mais pour certains, voir une famille à nouveau peut encore apporter le stress et aggraver votre humeur", déclare Robertson. "Il est bon d'avoir un plan de match avant d'arriver à la maison de votre famille, au cas où un événement provocant le stress se produit."

Le rx: "Si jamais vous arrivez à un point où vous avez besoin d'une pause de votre famille, faites une promenade ou courez une course", déclare Robertson. "Un peu d'air peut être tout ce dont vous avez besoin pour revenir dans l'esprit des vacances."

"Certaines des friandises traditionnelles préférées de la fête - des friandises traditionnelles, des bonbons durs, des caramels et des caramels et des pains croustillants tels que le biscotti et la bruschetta - peuvent causer des dents, des garnitures, des couronnes et même des prothèses, de craquer et de rompre", déclare Mike Golpa, DDS , un dentiste avecG4 par Golpaà Las Vegas. "Crunching des friandises plus difficiles est assez évidente, mais beaucoup ne pensent pas aux friandises plus douces et plus sélicieuses comme des dangers potentiels. Le danger vient lorsque vous retirez la bonté collante qui s'est déposée et entre vos dents. Le tirant de vos dents. En le tirant de la sorte. endommager les dents et les placements dentaires. "

Le rx: "Votre meilleur pari pour traverser les vacances sans une visite d'urgence au bureau du dentiste est d'éviter ces aliments, ou du moins prenez soin de vous en manger pour mâcher des deux côtés de votre bouche et tout au même endroit», déclare Golpa .

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"Les accidents de la cuisine sont tous trop courants" pendant les vacances, dit Tsippora Shainhouse, MD, Faad, un dermatologue certifié du conseil à Los Angeles avecDermatologie Skinsafe et soins de la peau. "La cuisson pour la famille et les amis est amusante, mais des contraintes de temps, de grandes quantités, des espaces de cuisine limités et des gadgets que vous n'utilisez pas normalement peuvent augmenter votre risque de trancher accidentellement, de couper, de grasser et / ou de brûler des doigts."

Le rx: Shainhouse conseille des ingrédients de la main dans une forme de "griffe" lorsque vous coupez. "Cela protégera vos doigts et la surface lisse de vos doigts dorsaux peut servir de guide pour le couteau", dit-elle. Tenez tout ce que vous tracez avec une mandoline avec une fourchette ou un outil végétal, et portez un gant lors de l'utilisation d'une râpe.

Le regroupement est une peau d'affaires sérieuse exposée au froid et à la neige peut développer une blessure de sa surface à des structures plus profondes telles que les graisses, les muscles et les nerfs. "Cela implique principalement des zones exposées, telles que le nez, les lèvres, les oreilles, les joues et le menton, mais peuvent également affecter les doigts et les orteils", déclare Shainhouse. "Les dommages peuvent survenir sur des minutes à des heures d'exposition à froid. La douleur peut durer des mois et si le tissu est trop gravement endommagé, cela peut nécessiter une amputation."

Le rx: "Couvrez une grande partie de votre peau exposée que possible lorsque vous passez à l'extérieur à l'extérieur dans le froid froid et à porter des couches", déclare Shainhouse. "Restez au sec et enlevez des vêtements mouillés dès que possible.» Évitez la nicotine et l'alcool lorsque vous sortez dans le froid; La nicotine construit les vaisseaux sanguins, tandis que l'alcool leur dilate. Les deux peuvent aggraver les engelures.

"Beaucoup de mes patients pensent que la déshydratation ne peut se produire qu'en été. Cependant, il est assez courant en hiver aussi lorsque vous travaillez à l'extérieur de la chasse à la sortie de feuilles, de pelleter ou de décorer", explique Tim Mynes, MD, directeur médical de la région deSoins urgents MedExpress. "Nous avons tendance à faire de la paquebot avant de se diriger dehors où il fait froid, mais nous oublions de retirer des vêtements lorsque nous commençons à se réchauffer et à se déplacer."

Le rx: "Je recommande toujours de porter des couches légères pouvant être supprimées pour éviter une surchauffe", explique Mynes. "Et même si vous ne vous sentirez peut-être pas assoiffé quand vous êtes à l'extérieur de cet hiver, prenez toujours une bouteille d'eau avec vous pour vous assurer de rester hydratée."

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"Alors que les bougies et les lumières sont une fixation de décorations de vacances, il est important de mettre la sécurité d'abord, car une utilisation inappropriée peut causer non seulement des brûlures et des chocs électriques, mais également des risques d'incendie", explique Mynes.

Le rx: "Tout d'abord, lors de la ficelle des lumières à l'extérieur ou de votre maison, assurez-vous d'utiliser des lumières d'intérieur pour les lumières intérieures et extérieures pour l'extérieur. Il semble évident, mais c'est un mélange facile", explique Mynes. "Avant de ficeler toutes les lumières, faites une vérification approfondie de toutes les cordes et des fils assis dans le stockage depuis l'hiver dernier, parfois, ils peuvent devenir endommagés et devenir un risque potentiel d'incendie." Éteindre les bougies avant de quitter une pièce.

"Parmi les vacances, les gens mangent souvent plus que ce qu'ils sont habitués, ainsi que des aliments qu'ils ne sont pas habitués à, en particulier des aliments avec une teneur en matières gras et de sel plus élevés», explique Galit Sacajiu, MD, MPH, àElitra Healtha New York. "Cela peut être particulièrement dangereux pour les personnes atteintes de diabète, d'hypertension ou d'insuffisance cardiaque congestive."

Mangez ceci, pas ça! Santé:"Une façon d'aider à atténuer les effets de la trop-repas est de faire une promenade, que ce soit avant ou après le repas", déclare Sacajiu. "Les individus devraient également augmenter leur consommation de liquide pour compenser les effets des aliments de teneur en sel élevé. Lors de la saisie de vos repas de vacances, assurez-vous de rechercher des premiers signes de symptômes et de contacter immédiatement votre fournisseur de soins de santé qui peut avoir besoin d'ajuster vos médicaments. à court terme. "

«Les blessures à souffleuse à neige sont courantes pendant la saison des vacances. Celles-ci peuvent être aussi simples que de petites coupes allant jusqu'à des amputations de doigts», a déclaré Kate Eisenberg, MD, médecin de famille et épidémiologiste à Rochester, New York.

Le rx: "La chose la plus importante pour la prévention consiste à éviter de placer les mains près de la lame et d'utiliser toujours un bâton ou un autre outil pour effacer la neige bouchée", déclare Eisenberg. "Il est également important de ne pas boire de l'alcool tout en utilisant votre souffleuse!"

En hiver, l'alcool coule plus librement et des blessures gentières empilées. "Autour des vacances, nous obtenons des gens qui entrent dans mon bureau pour devenir trop saoul aux fêtes de vacances et tomber - oui, c'est une vraie chose!" dit le Dr Kellen Scantlebury, DPT, CSCS, deFit Club NYa New York. "Nous avons traité des patients atteints de poignets fracturés et avec des chevilles fracturées de tomber et de descendre les bordures tout en étant en état d'ébriété après leur fête de la fête."

Le rx: Sachez quand dire quand, surtout quand vous marchez sur la neige et la glace.

"Beaucoup de gens ont des traditions familiales pour faire du ski ou du snowboard pendant les vacances", explique Scantlebury. "Plusieurs fois, surtout avec le ski, nous finissons à traiter les patients qui ont déchiré leur ACL. Cela arrive généralement avec des chutes et nous le voyons avec nos skieurs plus expérimentés."

Le rx: Avec des larmes ACL, la chirurgie est généralement nécessaire pour fournir une récupération complète, suivie d'une thérapie physique. Scantlebury recommande quelques exercices susceptibles de renforcer vos hanches afin de réduire vos risques de blessures en ACL, notamment des promenades de bande latérale, des ponts avec un groupe autour des genoux et des sauts de ski latéraux. Si vous êtes un skieur de début, portez un équipement approprié et prenez des cours avant de frapper les pentes.

"La« blessure »la plus courante que je vois autour des vacances est vraiment juste des gens qui tombent malades en raison de quelque chose appelé l'effet de la baisse», déclareAnita Wang, MD, une médecine d'urgence et un médecin intégratif à Laguna Beach, en Californie. "Cela se produit lorsque le corps produit une réponse immunitaire - comme nous sommes tombés malades ou ressentons un type de maux de tête ou de mal à la tête - juste après un événement stressant s'est apaisé. Par exemple, vous avez peut-être terminé l'hébergement de Thanksgiving, est resté sur toute la nuit d'emballage des cadeaux, ou vient de terminer un voyage au centre commercial pour l'achat de cadeau de dernière minute. Nos corps sont souvent très bien soutenus dans le stress, jusqu'à ce que nous nous détendions enfin et arrêtez-vous pour récupérer. L'effet de la baisse correspond à l'équivalent d'aller de 100 mph à un arrêt mort Dans une voiture. Ce n'est pas bon pour votre voiture, et ce n'est pas bon pour votre corps. "

Le rx: "Nous nous écrasions généralement sur le canapé et nous ne faisons rien de jours après la réussite de notre grand événement de vacances, ce qui est souvent lorsque la difficulté frappe, que ce soit une maladie, une inflammation ou une réaction de sensibilité", explique Wang. "En abaissant progressivement le stress, nous aidons nos corps à transmettre à un nouvel équilibre." Cette année, au lieu d'aller du chaos de vacances à la pomme de terre instantanée de la pomme de terre, "Assurez-vous que vous obtenez 30 minutes d'activité physique ou mentale rigoureuse - même une promenade rapide - dans les jours suivants pour faciliter votre corps dans un rythme de la vie confortable" elle conseille. Et vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, ne manquez pas ces70 choses que vous ne devriez jamais faire pour votre santé.