Good Lifestyle

En matière de mise en œuvre d'un mode de vie plus sain, nous avons souvent les meilleures intentions. Cependant, juste parce que nous voulons devenir plus sain ne signifie pas que nous savons comment le faire. Heureusement, la plupart de nos erreurs sont assez faciles à corriger. Ici de manger ceci, pas ça! La santé est les 25 pires erreurs que vous pouvez faire lorsque vous essayez d'obtenir sa santé, selon les médecins et les principaux experts en santé.

L'élimination des mauvaises habitudes - telles que le tabagisme - est évidemment bénéfique pour votre santé. Cependant, parfois pour vraiment abandonner les habitudes malsaines, nous devons penser à l'avenir et les remplacer de bonnes, déclare Daniel Atkinson, le GP Clinical dirige àTraité.com. Par exemple, si vous fumez, vous pourriez généralement avoir une cigarette le matin avant de vous préparer pour votre journée. "Vous avez peut-être déjà fait cela depuis plusieurs années", déclare Atkinson. "Mais même après une courte durée, votre cerveau commencera à s'attendre à cela parce que cela fait partie de votre routine personnelle - et c'est sans même considérer l'impact addictif de la nicotine sur le cerveau." Cela peut avoir un impact négatif sur votre humeur et votre bien-être émotionnel. "Vous pourriez avoir des fringales harcelantes, se sentir irritable, me sentir grincheux, déprimé, anxieux ou généralement de mauvaise humeur."

Le rx: "L'astuce consiste à remplacer la cigarette avec une autre action, un autre comportement", déclare Atkinson. Par exemple, au lieu d'avoir une cigarette, avoir une gomme à nicotine ou, mieux encore, aller pour un jogging du matin. "Tout ce qui est en meilleure santé fera", dit-il. L'idée est d'apprendre un nouveau comportement qui remplace l'ancienne habitude, puis l'incorpore complètement dans votre routine. "C'est difficile, mais certainement faisable avec un peu de soutien et de volonté!"

L'alarme s'éteint et vous appuyez sur SNOOZE. Inoffensif, non? Bien que la plupart d'entre nous soient coupables de le faire de temps en temps, selon Atkinson, il peut être préjudiciable à votre santé. "Peut-être que vous avez remarqué une bonne nuit de sommeil, lorsque vous entendez l'alarme d'abord et que vous vous réveillez, vous vous sentez assez frais et alerte? Mais le bouton Snooze est trop tentant, alors de retour pour dormir pendant encore 10 minutes," dit. Cependant, après ces 10 minutes de sommeil supplémentaire, vous pourriez vous réveiller de vous sentir groggy et fatigué. "Il y a des preuves qui suggèrent que c'est parce que, lorsque nous appuyons sur Snooze et que vous tombez en veille, nous vous tournons en fait de notre corps en pensant que nous entrons dans un nouveau cycle de sommeil profond, qui est ensuite interrompu 10 minutes plus tard, " il explique.

Le rx: Tout en appuyant sur Snooze ne va pas te tuer, il recommande toujours d'essayer de se réveiller lorsque votre alarme s'éteint initialement. «Si les gens atteignent la quantité recommandée de sommeil-6-8 heures - et réveillez-vous à cette première alarme, beaucoup se sentiront plus frais et meilleure pour cela, surtout si vous cherchez à mener une vie plus saine et plus active de la nouvelle année. ," il dit.

Alors que manger sainement est essentiel pour rester en bonne santé, un régime trop restrictif entraîne rarement des avantages pour la santé, souligneDavid GRÉUNER, MD, des associés chirurgicaux de New York. "Beaucoup d'essais d'être en meilleure santé feront généralement des erreurs diététiques. Lorsque les gens décident de faire un régime alimentaire, la restriction est une erreur commune", dit-il. Quelques exemples découpent tous les glucides, les bonbons ou les repas. Bien que cela puisse entraîner une perte de poids rapide, ce ne sont pas toujours des solutions durables.

Le rx: Au lieu d'aller sur un régime super restrictif, le Dr Greuner suggère de créer des changements de style de vie globaux. "N'oubliez pas qu'avoir un repas de triche, ça va", souligne-t-il. "L'écoute de notre corps est l'une des parties les plus importantes d'essayer d'obtenir sa santé!"

Tant de personnes sont excitées d'être en meilleure santé qu'ils décident de faire plusieurs changements majeurs à la fois. Cependant, selon Rachel Franklin, MD, directeur médical de la médecine de la famille des médecins à Oklahoma City, Oklahoma, il entraîne rarement un succès à long terme. "Faire tout ce qui est à la fois changeant de façon radicalement votre régime alimentaire, commettant l'exercice quotidien et la préparation de repas et ranger la maison et trouver un nouveau passe-temps - est une recette d'échec", explique-t-elle.

Le rx: C'est génial de faire des changements de style de vie. Cependant, faites-le à un rythme que vous pouvez réellement maintenir. "Choisissez une chose à la fois et verrouillez-la avant de passer à la prochaine modification», suggère Dr. Franklin.

La quantité d'eau que nous devons rester hydratée dépend de divers facteurs, notamment la hauteur, le poids et le niveau d'activité physique, de sorte que la quantité de boire peut être difficile. Cependant,Serena Poon, Un chef de premier plan, maître nutritionniste et reiki, explique que le découvrir peut être jeu changer en matière de santé. « Quand nos corps sont correctement hydratés, tout mieux notre métabolisme fonctionne, notre digestion, notre processus de désintoxication naturelle, l'acuité mentale et notre corps de la capacité d'absorber correctement les nutriments vitaux. » Malheureusement, elle soutient que presque chacun de ses clients vient à son déshydraté. « Assez d'eau et de rester hydraté potable crée un changement immédiat dans la façon dont notre corps aspect et est un facteur fondamental dans le maintien d'un mode de vie sain. »

Le rx: Assurez-vous de rester hydraté! « Fixer un objectif de boire une once d'eau par livre que vous pesez et utilisez un récipient d'eau rechargeable de garder une trace de combien vous buvez, » suggère Poon.

Le sommeil est absolument crucial pour votre santé, mais beaucoup de gens ne reçoivent pas assez. « Je suis personnellement coupable de trop souvent! » admet Poon. « Quand nous dormons, notre corps se reposer, remis à zéro et re-coopérer. » Autant que nous pensons que nous pouvons aller dormir à « être plus productif » et « faire plus », elle souligne que notre corps fonctionnent réellement moins efficacement et efficacement sans dormir suffisamment. « Un manque de sommeil peut affaiblir notre système immunitaire, perturber notre santé intestinale et complètement jeter nos hormones hors de l'équilibre. »

Le rx: Poon suggère la fixation d'un objectif d'au moins 7 heures de sommeil par nuit. En outre, une routine d'avant-coucher pour vous aider liquidez votre journée afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de sommeil!

Lorsque vous utilisez votre appareil électronique comme un outil d'aide à votre voyage tels la perte de poids que le suivi de ce que vous mangez et votre exercice peut être bénéfique pour votre santé, en utilisant comme une distraction tout en mangeant ne vous faites aucune faveur. « Distrait tout en mangeant, comme regarder la télévision ou des e-mails à répondre, peut conduire à manger sans y penser », explique Joanne C. Skaggs, MD, de médecine interne OU médecine à Oklahoma City, Oklahoma.

Le rx: Mettez votre téléphone pendant que vous mangez! « Nous encourageons l'alimentation consciente », explique le Dr Skaggs.

Depuis plusieurs années, beaucoup d'entre nous ont cru que le remplacement des aliments riches en matières grasses avec des aliments « faibles en gras » est la clé de la perte de poids. , Souligne Atkinson toutefois que lorsque les gens essaient d'être en meilleure santé, certains font l'erreur de supposer que les options de faible teneur en gras sont toujours en bonne santé et faible en calories, alors que souvent le contraire est vrai. Il souligne également qu'il ya beaucoup de différentes étiquettes que les fabricants peuvent choisir d'utiliser qui ont tendance à induire en erreur telles que « la lumière », « sans matières grasses », « teneur réduite en gras » et « faible teneur en gras. »

Le rx: Sachez que l'étiquette peut être trompeur et faire vos recherches. « Mon conseil serait de toujours lire l'étiquette nutritionnelle, qui est une exigence de la loi que les fabricants doivent se conformer », dit Atkinson. « L'information nutritionnelle, au minimum, devrait vous dire la quantité d'énergie (calories, kcal), matières grasses, les graisses saturées (habituellement juste étiquetés sature), le sucre et le sel. »

Alors que le consensus est qu'une alimentation équilibrée et riche sur le plan nutritionnel est optimal, dans leurs efforts pour mener une vie plus saine et consommer une meilleure alimentation, beaucoup de gens font l'erreur de penser qu'ils ne devraient manger des fruits et légumes. Certains d'entre eux mangent même les mêmes types de fruits et légumes régulièrement. « Bien qu'il soit certainement vrai que les fruits et les légumes sont l'un des groupes les plus importants et alimentaires fondamentaux, ils ne font pas pour l'ensemble des vitamines et de nutriments sont corps a besoin », dit Atkinson. « Nos corps ne fait besoin des aliments gras comme les huiles et les pâtes à tartiner, mais en petites quantités »

Le rx: Diversifiez votre alimentation. A titre indicatif, l'objectif pour environ 35% de fruits et de légumes, 35% féculents (en haut dans la fibre que possible), 17% d'aliments riches en protéines comme la viande, les oeufs et les noix, les 10% de produits laitiers ou de remplacement des produits laitiers et 3% d'huile et les écarts , suggère Atkinson. De plus, il est important de « mélanger » votre régime alimentaire aussi souvent que vous le pouvez. « Mangez une grande variété d'aliments qui entrent dans un groupe, pas les mêmes types de nourriture chaque jour », dit-il. « Ne pas tenir les mêmes repas tous les jours, même s'ils sont considérés comme des repas « sains »! »

Il est non seulement ce que vous mangez, mais combien il vous mangez, rappelle Atkinson. « Chacun d'entre nous ont ce qu'on appelle une quantité « calories d'entretien intake'-le de calories dont nous avons besoin de consommer pour ne pas gagner ou perdre du poids. Il est basé sur notre consommation d'énergie (alimentaire) et notre production d'énergie (fonctions corporelles, le mouvement, l'exercice ) « .

Pour les hommes, il s'agit d'une moyenne d'environ 2 500 calories par jour pour maintenir leur poids et leur femme, 2 000 personnes. Ainsi, par exemple, si une femme consomme seulement 1 500 calories et ne change pas une seule chose à propos de sa routine quotidienne, elle commencerait à perdre du poids. Étaient-ils pour consommer 2 500 calories et ne pas changer sa routine quotidienne, elle commencerait à prendre du poids. "C'est ainsi que le travail de gain et de perte de poids", continue d'Atkinson. "Il n'y a pas de régime magique ni de piratage qui nous aidera à perdre du poids."

Le rx: Si vous voulez perdre du poids, consommez moins de calories que vous brûlez. "Cela signifie que même si vous coupez toutes les aliments malsains de votre régime alimentaire - les plats à emporter, les bonbons, le chocolat et remplacent cela avec des aliments sains - si vous consommez toujours des aliments plus sains que ceux que vous brûlez, vous ne perdrez pas de poids," Atkinson explique. C'est pourquoi il est si important de garder un œil sur nos tailles de portions et de faire tout leur possible pour compter nos calories.

Les poissons peuvent être emballés avec beaucoup de vitamines et de minéraux, mais il y a aussi des choses qui ne se cachent pas dans l'eau dans laquelle ils nagent, avertitKristine Blanche, RPA-C, PHD. "Les poissons étaient l'un des aliments les plus sains de la planète, mais nous avons empoisonné les océans avec le mercure", explique-t-elle. Bien que tous les poissons ont du mercure, c'est le gros poisson qui sont les plus dangereux pour les personnes et les animaux domestiques.

Le rx: "Je suggère d'éviter le thon, l'espadon, le mahi et même le saumon sauvage", suggère le Dr Blanche. "Si le poisson est plus gros que votre assiette lorsque le pêcheur l'attrape, ne le mangez pas." Au lieu de cela, collez-vous avec de petits poissons comme des sardines, des anchois ou de Branzino.

Alors que le Dr Blanche souscrit une alimentation sans gluten, elle souligne que si les gens changent de régime vers tous les glucides sans gluten, ils mangent encore des glucides transformés, c'est-à-dire de sucre. "Le sucre et les glucides simples diminuent le système immunitaire, ce qui vous mettent à un risque accru de résistance à l'insuline et de diabète, ainsi que des cellules cancéreuses alimentées", explique-t-elle.

Le rx: Si vous allez sans gluten, concentrez votre régime alimentaire autour des aliments entiers et non transformés et des glucides, comme des grains entiers et des légumineuses.

Tous les suppléments nutritionnels ne sont pas créés égaux, avertit le Dr Blanche. "L'industrie du supplément est l'Ouest sauvage et la réglementation ne protège pas le consommateur", explique-t-elle. "J'ai des patients avec des sacs à provisions pleins de suppléments, puis font leurs laboratoires, qui révèlent qu'ils n'absorbent rien dans ces suppléments." En fait, parfois, ils peuvent même causer des dommages, y compris l'intoxication du mercure ou du plomb.

Le rx: Soyez votre propre défenseur de la santé et faites beaucoup de recherches avant de commencer à prendre des suppléments. En outre, vérifiez toujours avec votre fournisseur de médicaments afin de vous assurer que les suppléments que vous souhaitez prendre ne vont pas à contrecarrer avec quelque chose que vous prenez déjà ou compliquez un problème de santé préexistant.

Malgré le fait que les centres des États-Unis pour le contrôle des maladies exigent l'importance d'obtenir un vaccin contre la grippe annuelle, de nombreux Américains optent contre le JAB. La vérité est que vous puissiez être la personne la plus saine en vie, mais la grippe peut toujours vous mettre de la vie et peut même être la vie en danger. Et non, le vaccin contre la grippe ne va pas vous faire valoir la grippe ou affaiblir votre système immunitaire.

Le rx: Vous devriez obtenir le tir de la grippe chaque année avant la fin de la saison de la grippe (fin octobre, début novembre), ce n'est pas trop tard.

La plupart des gens sont bien conscients que la consommation de la frénésie ne les fera pas favoriser une variété de raisons allant de la santé mentale au physique. Cependant, même une consommation de consommation modérée peut être incroyablement dommageable pour certaines personnes, souligne Tarek I. Hassanein, MD, FACP, FACG, AGAF, FAASLD et propriétaire deSouthern Californie Head & Gi Center.

Le rx: "L'alcool zéro est le meilleur", explique le Dr Hassanein. "Si vous le buvez, assurez-vous de ne pas consommer plus d'un verre pour les femmes et deux boissons pour hommes par jour."

Il est facile de déposer des projections de santé recommandées, telles que des mammographies et des projections de coloscopie, en considérant qu'ils peuvent être une douleur dans le cul. Cependant, ne pas rester au courant peut être la différence entre la vie et la mort, en considérant que si la plupart des cancers sont pris auparavant, le pronostic est généralement meilleur.

Le rx: "Les projections peuvent être de sauvetage", maintient le Dr Hassanein, qui recommande de rester en tête de toutes les mesures préventives pouvant aider à contrôler votre santé.

Il y a des tonnes de détoxes branchées et de nettoyage qui promettent de nettoyer votre système de toxines. Cependant, beaucoup peuvent faire du mal plus bon. En plus de la déshydratation, ils peuvent affamer votre corps de vitamines et de nutriments nécessaires. "Les approches de désintoxication sont plus gadîtes que la réalité car le corps sait se détoxifier", souligne le Dr Hassanein.

Le rx: Comme le corps se nettoie naturellement, aidez-le en buvant beaucoup d'eau et à manger des aliments naturels et sains.

Une des principales administrations du gouvernement fédéral des États-Unismissionsest de protéger la santé publique "en assurant la sécurité, l'efficacité et la sécurité des drogues humaines et vétérinaires, des produits biologiques et des dispositifs médicaux; et en assurant la sécurité de l'approvisionnement alimentaire, des produits cosmétiques et des produits de notre pays qui émettent des radiations." Ils ont un critère d'approbation strict pour une raison pour protéger notre santé des choses qui pourraient potentiellement dangereuses.

Le rx: Le Dr Hassanein exhorte l'importance de coller aux produits et procédures approuvés par la FDA. "Soyez intelligent", conseille-t-il. "Ne croyez pas tout ce que vous entendez qui n'a pas été examiné par la FDA."

Certaines personnes ont une idée que prendre des médicaments psychiatriques peut avoir une incidence négative sur leur santé d'une autre manière. Par exemple, vous pourriez penser que c'est responsable de votre gain de poids. Ou, si une femme tombe enceinte, elle pourrait croire que cela pourrait endommager le développement de leur enfant. Cependant,Theresa M. Peronace-Onorato, MacP, SacChez les points d'ancrage Counselling à Huntington Valley, PA, souligne que cesser de nombreux types de médicaments Turquie froide - sans l'aide d'un psychiatre - peut sérieusement compromettre votre santé.

Le rx: "Toujours parler avec votre psychiatre avant d'arrêter de prendre des médicaments et de voir s'il y a une alternative plus sûre", encourage-t-elle. Par exemple, dans le cas d'une mère enceinte, son bien-être mental (y compris son diagnostic) devrait être pris en compte avant que les médicaments ne soient arrêtés.

Prendre des vitamines ne suffit pas. Vous devez prendre les bonnes vitamines afin d'obtenir sa santé. "Beaucoup de gens font des erreurs énormes et prennent les mauvaises vitamines lorsque vous essayez d'obtenir sa santé. Saviez-vous que prenant des vitamines qui ne sont ni de haute qualité ni même celles qui sont de haute qualité dans les mauvaises doses peuvent être très dangereuses?" ditArielle Levitan MD, co-fondateur VOUS VITAMIN LLC. En fait, vous pouvez en réjouir votre santé (pensez aux calculs rénaux, aux maladies cardiaques, à la constipation, à la démence, à l'insuffisance hépatique, au cancer, et plus) en prenant les mauvaises vitamines. Et non, votre corps ne "les pisse pas". "Ne commencez pas à prendre des choses que le stock de nourriture à l'ensemble des aliments recommande ou vous avez entendu parler de la télévision", continue-t-elle. "Les vitamines sont comme d'autres médicaments en ce sens qu'ils peuvent être extrêmement bénéfiques pour votre santé, mais aussi assez dangereux si vous ne prenez pas les bons nutriments dans des montants sûrs et appropriés."

Le rx: "Prendre les bonnes vitamines pour répondre à vos besoins individuels est essentiel et il est important de le faire sous la supervision des experts formés médicalement", a déclaré le Dr. Levitan, qui suggère d'obtenir une multivitamine quotidienne personnalisée contenant les bonnes vitamines dans les montants appropriés en fonction de Qui vous êtes, votre régime alimentaire, votre mode de vie et vos préoccupations de santé.

La plupart d'entre nous étirent avant de faire de l'exercice afin de réduire les blessures potentielles. Cependant,Charles Odonkor, MD, Physiatriste de la médecine de Yale, souligne que l'étirement de manière incorrecte sans technique appropriée peut causer plus de mal que de bien. "Étirer un muscle trop loin trop vite peut te blesser", explique-t-il.

Le rx: Avant de vous étirer, le Dr Odonkor suggère de rouler vos muscles. "Cela met la pression sur les zones que vous roulez et envoie un message au cerveau de cette zone pour se détendre", explique-t-il. En outre, faites une activité chaude légère, telle que le saut de saut, le jogging, le vélo, la marche pendant 5 à 10 minutes.

Les gens oublient souvent de maintenir une forme appropriée - qu'ils soient dans la salle de gym ou de faire des choses autour de la maison. "Alors que nous nous efforçons de suivre des résolutions pour être en forme, il est important de faire attention aux techniques de levage de poids", souligne le Dr Odonkor. Par exemple, la torsion du tronc et l'utilisation des muscles arrière au lieu des jambes tout en soulevant des objets lourds peut augmenter le risque d'un disque rompu ou hernié. De plus, des activités répétitives avec des tâches exigeantes manuelles telles que la pelleterie, se penchent vers l'avant pour soulever des poids lourds plutôt que pour accrocher, le style de vie sédentaire et rester assis pendant de longues périodes, met également une pression intense sur les disques de la colonne vertébrale et des vertébraux.

Le rx: Que vous fassiez faire du fer ou de pomper, faites attention à votre formulaire.

Tant de gens ont immédiatement fouillé sur glace ou des muscles tendus, pensant que cela va aider avec l'inflammation. Toutefois, le Dr Odonkor soutient qu'il peut entraîner une augmentation significative des dommages musculaires de l'exercice [excentrique], entraver la récupération et diminuer la force musculaire.

Le rx: "La chaleur fonctionne mieux pour les entorses et les entorses musculaires pour causer plus de flux sanguin dans la zone blessée pour apporter des nutriments pour la guérison et la récupération", explique le Dr Odonkor.

L'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Cependant, il y a une telle chose que celle-ci. "Je vois couramment les patients qui créent des attentes déraisonnables pour eux-mêmes lorsqu'il s'agit de faire des objectifs d'exercice"Sean Peden, MD, un chirurgien orthopédique de la médecine de Yale, explique. Non seulement la fin de l'exercice de la fatigue des blessures, mais les personnes qui l'exercent ont tendance à brûler.

Le rx: Votre rythme. «Travailler devrait être amusant et une pause du stress de votre vie normale», déclare le Dr Peden. "Se forçant à s'intégrer aux séances d'entraînement ou à me sentir coupable de ne pas le faire, peut ajouter à votre niveau de stress. Saviez-vous et créez une routine raisonnable et agréable pour vous!"

Le Dr Peden souligne également que, en plus de la technique appropriée, la bonne tenue de fitness est également cruciale. "Je vois souvent des patients qui développent une tendinite, des fractures de stress, une fasciite plantaire et d'autres conditions, car ils utilisent une forme médiocre et des chaussures médiocres et prennent trop de kilomètres trop tôt", explique-t-il, ajoutant que cette analogie s'applique également à la chambre de poids et classes d'entraînement aussi.

Le rx: En plus de former, assurez-vous de disposer de la bonne chaussure ou de tout autre équipement nécessaire à l'exercice que vous faites. Et vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, ne manquez pas ces101 habitudes les plus instances sur la planète.