Good Lifestyle

Les experts disent la clé de perdre du poids - et en faitGarder le poids- n'est-ce pas un régime de crash ni de la faim. Il s'agit plutôt de changements de mode de vie à long terme qui incluent de manger des aliments sains et de participer à des activités adaptées aux aménagements appropriés que vous appréciez vraiment. Et parce que le plus grand mince diminué découle d'un long processus constant, vous avez certainement le temps d'essayer les milliers de conseils de perte de poids là-bas pour voir s'ils travaillent pour vous. Cependant, la voie la plus efficace s'engage à créer de nouvelles habitudes qui vous permettent de réussir.

Donc, pour vous aider à atteindre vos objectifs corporels tonifiés, nous avons rassemblé les 10 astuces de régime et de remise en forme les plus critiques (mais plus faciles!) Qui sont prouvées pour montrer des résultats. Leur simplicité leur permet d'être mises en œuvre de manière réaliste tous les jours afin qu'ils puissent s'intégrer de manière transparente dans votre routine. Et leur efficacité vous permettra de commencer à voir des résultats immédiatement, vous permettant de créer un renforcement positif pour continuer votre parcours de perte de poids.

Engagez-vous à ces conseils et vous commencerez enfin à voir la pointe de l'échelle en votre faveur. Qu'est-ce qui est encore mieux? Une fois que ces habitudes saines sont enracinées dans votre cerveau, ils vous assureront de maintenir votre silhouette de coupe et de savoir quialiments sains à rester stocké sera plus facile que jamais!

Hydratation est le meilleur ami de Dieter. Pourquoi? Étant donné que l'eau aide à trop manger, maintient votre métabolisme freding, réduit le gonflement et vous évite des centaines de calories lorsque vous le choisissez sur d'autres boissons sucrées. Nous confondons souvent la soif comme la faim, alors de boire de l'eau et que vous attendez 20 minutes peut remplir votre estomac et que vous pourriez s'absenter votre appétit, vous empêcher de trop manger lorsque votre corps n'a pas besoin de nourriture. Deuxièmement, ce liquide est essentiel à de nombreux processus métaboliques importants, notamment la production d'énergie cellulaire et aidant votre corps à métaboliser la graisse stockée; Lorsque votre corps est déshydraté, cela fonctionne à un déficit et ne sera pas capable deOptimiser vos efforts de perte de poids.

De plus, et cela pourrait sembler contre-intuitif - mais siroter sur H2O peut réellement aider à débarrasser votre corps d'excèsrétention d'eau. Sans boire assez d'eau, votre corps tient à chaque goutte pour éviter toute déshydratation sévère. Dernier, mais non le moins: saviez-vous la moyenneLes boissons américaines 140 calories chargées de sucre par jour? Si vous remplacez tout cela avec de l'eau, vous pouvez laisser tomber plus de 10 livres au cours d'une année! Selon unétudier Sur 173 femmes en surpoids, celles qui ont ajouté 4 tasses d'eau à leurs régimes quotidiens ont perdu cinq livres supplémentaires au cours d'une année! Et lorsque deux de ces tasses ont été chronométrées avant de manger chaque repas,des chercheurs ont constaté que ces sujets ont perdu 30% plus de graisse corporelle en seulement 12 semaines.

Manger ce! Conseil:Le moyen le plus simple de vous assurer que vous obtenez suffisamment d'eau consiste à transporter toujours une bouteille d'eau avec vous. Vous pouvez même en faire une façon à la mode, aussi! Essayez notre préféré: la bouteille anti-acier inoxydable, isolée à double paroi, à partir de la BPA deSe gonfler. Ça va garder votreeau Detox froid pendant 24 heures (et votre thé vert chaud pour 12) sans aucun de ces méchants chimiques de perturbation hormonale qui mettent en œuvre une perte de poids efficace et une meilleure santé!

Lever et briller!Études ont constaté que les personnes à la diète qui collent aux mêmes cycles de sommeil sont plus reposées et moins susceptibles d'avoir leur régime alimenté minordies induites par l'épuisement. C'est parce que les chercheurs ont découvert que lorsque vous déplacez vos heures de repos et de réveil tous les jours, vous pouvez succomber à un cas de décalage horaire chronique. Donc, même si vous dormez assez (7 à 8 heures par nuit!), Vous pouvez confondre votre métabolisme assez pourPromouvoir le gain de poids Si c'est sur un calendrier retourné. Et quand vous souffrez de fatigue, votre corps se bat àréguler ses hormones de la faim et "endocannabinoïdes, "qui disent finalement à votre cerveau de se livrer à des aliments gras et à haute énergie, même si votre corps n'a pas de faim physiquement.

Manger ce! Conseil:Selondes chercheurs, Les gens privés de sommeil consomment environ 385 calories de plus par jour, ce qui ajoute à un supplément de 15 livres par an que leurs homologues bien reposés. Réglez un réveil pour la même heure chaque jour, même le week-end ou les jours de congé. Il vous aidera à mieux dormir en maintenant l'horloge interne de votre corps. Et si vous avez du mal à obtenir que roupillon, essayez établir des routines du coucher qui peut conditionner votre corps à se sentir endormi. Toujours prendre une douche, boire une tasse de thé à base de plantes, ou lire quelques pages de ce nouveau livre quoi que ce soit, vous pouvez former votre corps pour associer cette activité à dormir. Et quand il vient au réfrigérateur, vérifier ces30 meilleurs et les pires aliments à manger avant de dormir.

La première étape de la perte de poids réussie est manipulait votre environnement pour le rendre difficile à l'échec. Une des meilleures façons de le faire est de supprimer toutes les tentations de votre cuisine et de les remplacer avec des aliments sains en particulier, les fruits et légumes frais. Frapper les recommandations de cinq à neuf portions quotidiennes de fruits et légumes peut le rendre plus facile à perdre du poids, selonrecherche. En effet, la générosité de la nature est pleine d'antioxydants de combat radicaux libres qui ont été trouvés pour accélérer la perte de poids et maintenir la santé et la moyenne américaine ne mange pas assez d'eux. De plus, lorsque vousmanger plus de légumes et de légumineuses, Vous pouvez commencer à déplacer les viandes chargées en graisses saturées, qui ont été connus pour contribuer aux efforts de l'inflammation et la perte de poids des cascades.

Manger ce! Conseil:Pour votre apport en antioxydants, de garder les fruits dans un bol sur un comptoir près de vos clés et des stocks hachés légumes dans des contenants à-prise pour attraper sur votre chemin de la maison. la viande toute la journée Évitez l'le lundi ou tout simplement tous les jours avant le dîner. Mais assurez-vous que vous n'êtes pas seulement substratum à la viande pour les glucides vides, qui ne sera attiser votre faim et peut effacer tout progrès de perte de poids.

Attention, les bourreaux de travail et les guerriers du week-end! Les experts disent que tout cela assis que nous faisons au travail peut conduire à un risque accru de maladies cardiaques et le cancer, ainsi que la mort précoce et qui est peu importe si vous découpez toujours à temps à l'exercice. D'autre part, les études publiées dans les revuesTraitements diabétiques etBMJ ont découvert que lorsque le surpoids d'âge moyen et les adultes obèses interrompues périodes traditionnellement longues assis avec de courtes périodes de marche toutes les 30 minutes, ils ont baissé la fatigue autodéclarée, des pointes réduites au minimum dans le sang-sucre, et abaissé le taux d'insuline après le repas. Et parce que l'insuline est l'hormone principale responsable de la graisse stockée, être en mesure de réduire ses niveaux (ainsi que votre taux de sucre sanguin) peut aider à garder vos objectifs du corps sur la bonne voie etgarder vos affres de la faim à la baie.

Manger ce! Conseil:Réglez une minuterie pour simplement se lever de votre bureau et faire une promenade d'une minute une fois une demi-heure. Pour une journée de travail de 8 heures, 1 minute toutes les 30 minutes à pied se trouve à 16 minutes à pied. Ainsi, en une semaine de 5 jours, cela se traduit par l'ajout de seulement 80 minutes de marche à votre routine, ce qui pourrait vous aider à perdre environ 6 livres par an et garder votre corps en bonne santé et votre assiette de taille.

Alors que de nombreux régimes commencent par vous avoir à manger moins, nous préférons que vous mangez un peu moins de mauvais aliments. Manger le jour de mauvais aliments en jour même sur un régime ne peut pas entraîner un gain de poids calorique contrôlé, mais il peut empêcher la perte de poids. C'est parce que votre corps brûle tous ses glucides et les sucres rapides avant de pouvoir brûler les graisses stockées. Donc, si vous commencez à éliminer les sources vides de glucides de votre alimentation comme le pain blanc, biscuits et boissons sucrées, et les remplacer par leur version de grains entiers, vous serez en mesure de récolter quelques-uns des avantages pour la santé sans se sentir comme vous êtes-vous priver.

Manger ce! Conseil:Si vous ne savez pas où commencer, ne cherchez pas plus loin que ceux-ci30 façons faciles d'arrêter de manger autant de sucre. L'un de nos conseils top est ci-dessous!

Selon une étude publiée dansBMJ Ouvrir, Chargé d'additifs, Frankenfoods ultra-traitées représentent 90 pour cent de lasucre nous consommons. Ce n'est pas même le pire. statistiques récentes ont révélé queAméricains dînent entre quatre et cinq fois par semaine, ce qui est de mauvaises nouvelles pour votre ventre quand vous réalisez que le repas du sit-down moyenne contient une 1128 calories stupéfiante. Pour ces raisons, évitant les aliments transformés par la cuisson à la maison peut découper 346 calories de sucre et seul 226 calories chaque fois que vous mangez. Faire ceci seulement quatre fois par semaine, vous permet d'économiser 572 calories par semaine ou 17 livres par an.

Manger ce! Conseil:Économisez de l'argent et des calories en apportant le déjeuner au travail tous les jours et en transportant des collations faites maison au lieu de ramasser des indissiques denses d'énergie du magasin. Découvrez la quantité de sucre que vous économiseriez en échangeant cesAliments ultra-transformés pour les versions faites maison.

Avant chaque repas, demandez-vous: "Où est ma protéine, où est ma fibre et où mes graisses saines sont-elles?" C'est le mantra clé de laZéro Yelly Diet par Dave Zinczenko. Pourquoi donc? La plupart des Américains ne mangeent pas trop de glucides; Ils mangent simplement trop de mauvais glucides: les simples. Ces aliments de haute calorie, non nutritifs brûlent rapidement dans votre corps, qui pointe votre sucre dans le sang, puis le fait cracer. Le résultat? Les basse glycémie ont déclencher vos hormones de la faim. Sortez le maximum de calories que vous mangez sur votre alimentation en coupant des aliments de grande valeur de haute valeur, tels que des bonbons et des grains raffinés. Ensuite, remplacez-les par des grains entiers et des légumes de haute fibre, des aliments riches en protéines et des huiles végétales pleines de graisses saines. Ce trio de protéines, de fibres et de graisses saines seraGardez vos niveaux d'énergie stables et votre ventre plein, contribuant à la lutte contre la trop-repas.

• Protéine:Une étude dans le journalMétabolisme nutritionnel J'ai constaté que lorsque les participants ont augmenté leur consommation de protéines à seulement 30% de leur régime alimentaire global, les Dieterers ont mangé environ 450 calories moins de calories par jour que celles qui mangèrent moins de protéines - de perdre une moyenne de 11 livres au cours de seulement 12 semaines. Quelle est la guichet de la vitrine de la protéine? Ce macronutrient augmente la masse musculaire maigre brûlante de calories, qui maintient votre métabolisme fonctionne à son sommeil, même au repos. Comme la fibre et la graisse, les protéines digeste lentement, ce qui vous tient pleinement et vous rend moins susceptible de trop manger. Pour optimiser votre santé et votre perte de poids, visez à inclure des protéines dans tous vos repas et collations. Les meilleures options?Sources de protéines maigres Comme le poisson, les œufs, les légumineuses, la laiterie faible en graisse et la viande maigre.
• Fibre: En raison d'une alimentation pleine de graisses malsaines et de glucides simples, la plupart des Américains ne mangent pas assez de fibres - et il a des effets sérieusement négatifs. Pour commencer, ne pas manger suffisamment de fibres peut causer une constipation, qui conduit ensuite à des ballonnements et à la rétention de poids. D'autre part, manger des repas riches en fibres aidera des toxines hors de votre système et aidera à maintenir la glycémie à des niveaux uniformes pour garder vos douleurs à la faim à la baie. De plus, les aliments riches en fibres sont la meilleure source de nourriture pour nos bugs de gut. Nourrir votre intestin cesprébiotiques aidera à la production de composés anti-inflammatoires de lutte contre les graisses.
• Graisses saines:Manger les bonnes graisses saines ne sera pas simplement pleine que vous ne vous tiendrez pas complète, elles peuvent également aider la graisse de la flamme. Les graisses polyinsaturées appelées oméga-3s aident à réduire l'inflammation, à témoigner de la faim, éteignez vos gènes de stockage de graisse et contrôler la glycémie - une recette pour bannir ce haut de muffin. Leurs propriétés anti-inflammatoires ont également été démontrées pour contrecarrer les effets néfastes cérébraux qu'un régime alimentaire de haute sucre a sur le cerveau, qui comprend un risque accru de maladies dégénératives telles que la maladie d'Alzheimer.

Manger ce! Conseil:Juste parce que vous coupez des calories ne signifie pas que vous devriez toujours être à la merci de douleurs de faim. Voici ici sont ici26 façons de se sentir plein pendant que vous mangez moins, y compris des moyens de régner dans votre appétit, quels aliments à couper de votre alimentation et qui pour les remplacer pour prolonger les sentiments de plénitude et supprimer vos douleurs de faim.

La variété est l'épice de la vie, mais c'est un briseur d'habitude en matière de perte de poids. Pire encore, essayant de comprendre ce que vous allez faire ce jour-là et la journée de la nuit peut être une douleur - et videra certainement votre réservoir de volonté. La planification des repas est l'un des meilleurs moyens de vous aider à contrôler votre consommation alimentaire globale. Les personnes à la diète les plus performantes travaillent avec une rotation de quelques repas et des collations, car lorsque vous êtes au ventre, grondez-vous, essayant de comprendre ce que vous devriez manger généralement pas bien. Faites du point de préparer vos repas et vos collations à l'avance afin que vous puissiez toujours avoir des aliments sains prêts à manger avec vous. Cela va être beaucoup plus difficile à manger un régime alimentaire plus sain et à faire de l'exercice si vous êtes trop occupé à réfléchir à ce que vous devriez manger, ce qui pourrait finir par être éliminé graisseux.

Manger ce! Conseil:Demandez à quelques repas que vous mangez de manière cohérente. De cette façon, vous pouvez conserver votre volonté de décisions plus importantes. Vous pouvez même créer une formule de plan de repas en désignant un thème pour chaque jour: lundi sans viande, Taco mardi, remue-frigue vendredi, Crockpot samedi. De cette façon, vous ne vous ennuierez pas de manger les mêmes repas exacts chaque semaine, mais vous maintiez toujours des lignes directrices pour rester facile de décider quoi cuisiner. Pour vous aider, consultez notrePlan de repas plat-ventre réaliste pour une semaine saine. (PSST! Nous réutilisons même les restes!)

Oui, vous pouvez collez et perdez toujours du poids! En fait, grignoter sur les bonnes aliments tout au long de la journée est l'un des meilleurs moyens de réduire ce qui pourrait sembler être votre tour de taille toujours en expansion. Une étude récente a découvert que les participants ont perdu de manière significative plus de poids corporel lorsqu'ils ont incorporé des collations à faible teneur en sucre et à haute protéines dans leur routine de nourriture quotidienne. Pourquoi? RaccordSnacks sains Peut aider à maintenir votre taux de sucre dans le sang, qui vous permet de garder votre corps à stocker d'excès de graisse ou de se livrer à des aliments de haute énergie après ce qui ressemble à la famine.

Manger ce! Conseil:Lorsque vous recherchez une collation saine, elle devrait être d'environ 130 à 250 calories et être pleine de graisses saidantes, de graisses, de protéines, de fibres et d'alimentation en énergie. Considérons Hummus et légumes, Yaourt avec fruits et granola, ou sandwich au beurre d'arachide et à la gelée sur toast de blé entier. Commencer avec ces50 meilleures collations pour la perte de poids Si vous avez besoin encore plus d'inspir.

Considérez ceci: vous vérifiez des sites pour les critiques de l'hôtel, mais vous ne vous inquiétez pas d'examiner l'étiquette de nutrition d'un aliment qui alimente littéralement votre corps. La plupart du temps, nous négligeons complètement l'importance des jeux alimentaires dans notre vie quotidienne. Et cela a encore miné encore plus quand il s'agit deComment nous le mangeons-Sitant à la place du passager pour attraper une autre puce lorsque vous conduisez vos enfants à la pratique du football ou à placer un plat à micro-ondes sur votre ventre saillant lorsque vous vous retrouvez pour regarder le grand jeu. Tous deux sont des cas de consommation distraire, ce qui peut empêcher les signaux de satiété d'atteindre notre cerveau en temps régulier. En conséquence, des chercheurs ont découvert que les personnes consomment des centaines de calories supplémentaires lorsqu'elles sont distrayées par opposition à la focalisation de leur nourriture.

Manger ce! Conseil:Faites un effort pour manger des repas de famille à une table. Ou encore de votre bureau pour le déjeuner et asseyez-vous dans un café. Vous retirer des distractions et travailler pour vous mettre dans un environnement qui signifie systématiquement: «Il est temps de manger», vous permettra dese concentrer davantage sur manger. De cette façon, vous ne serez pas de snacking irrationnellement pendant que vous êtes sur le canapé ou que vous enlevez aveuglément lorsque vous terminez un projet. Et par tous les moyens, prenez votre temps! L'échelle des repas en moins de 20 minutes peut vous laisser insatisfait car il faut aussi longtemps que les hormones de la faim relayent le message à votre cerveau que vous avez mangé votre remplissage.