Good Lifestyle

Alors que nous nous dirigeons plus profondément en été, les statistiques montrent que le coronavirus n'est nulle part sous contrôle et les responsables de la santé sont inquiets de ce que cet hiver apportera, lorsque la plupart d'entre nous passent plus de temps à l'intérieur. En tant que médecin, je sais que les gens se sentent impuissants, effrayés et anxieux. Nous attendons tous dans l'anticipation d'un vaccin et de toute nouvelle sur un traitement efficace. Mais ces solutions sont encore de nombreuses mois. Cliquez sur pour découvrir les choses essentielles que vous pouvez faire pour vous protéger et vos proches entre-temps.

Nous sommes maintenant fortement encouragés, et dans 30 États mandatés, de porter des masques n'importe où la distanciation sociale est difficile - par exemple, dans un supermarché ou sur les transports en commun. Un masque de tissu est suffisant; Il n'a pas besoin d'être un masque d'hôpital spécialisé. Assurez-vous que cela couvre confortablement votre nez et votre bouche.

Évitez les foules et les grands rassemblements. Lorsque vous êtes en public, restez à au moins six pieds des gens qui ne sont pas dans votre ménage. L'activité de risque la plus élevée assiste à des rassemblements d'un grand nombre de personnes, où les participants proviennent de ménages qui ne sont pas les vôtres.

L'âge est un facteur de risque de Covid-19. Au Royaume-Uni, les statistiques révèlent que les retraités sont34 foisplus susceptibles de mourir de Covid-19 que des personnes de l'âge de travailler. LesCDC recommandeque les personnes âgées limitent le contact social autant que possible.

"Parce que le voyage augmente vos chances d'être infectées et de propagation Covid-19", a déclaré le CDC, "Rester à la maison est le meilleur moyen de se protéger et d'autres de devenir malade." Et jamais, jamais aller aux bars.

Un lavage des mains approprié est essentiel pour contrôler la propagation de Covid-19. Lavez vos mains pendant 15 à 30 secondes pour vous assurer de supprimer la plupart des bactéries et de la plupart des virus. Le savon et l'eau sont plus efficaces que la désinfectant des mains. Lorsque les mains sont mouillées, elles transfèrent plus facilement des bactéries et des virus, alors assurez-vous de les sécher complètement.

UtilisationdésinfectantsPour maintenir les surfaces «touchées hautes» propres, y compris les poignées de porte, la souris d'ordinateur, les télécommandes, les plan de travail de cuisine et les commutateurs de lumière.

Quarante-cinq pour cent des Américains estiment que leur santé mentale s'est détériorée depuis le début de la pandémie, selon un sondage de suivi de la santé de KFF. Et la mauvaise santé mentale augmente le risque de mauvaise santé physique.Stressa été démontré pour affecter de manière significative la mortalité.Anxiétéaffaiblit le système immunitaire. Découvrez la page de la CDC surgérer le stress, qui comprend de nombreux sites Web et numéros de téléphone utiles.

Une étude récente de laJournal de l'American Medical Association (Jama) ont constaté que 60% des patients de Covid-19 admis à des unités de soins intensifs avaient une pression artérielle élevée. Prendre en charge que votre tension artérielle est une étape positive que vous pouvez prendre pour aider à réduire votre risque d'infection de covidation sévère. L'hypertension artérielle est un facteur de risque d'attaque cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral, et elle met en place la manière dont le système immunitaire est contrôlé. Connaissez votre tension artérielle et si elle est élevée, suivez les conseils de votre médecin et les conseils suivants.

Manger une alimentation saine a été démontré pour réduire la pression artérielle. Le régime de tiret (approches alimentaires pour arrêter l'hypertension) est basée sur le régime méditerranéen et est riche en fruits, légumes et antioxydants. Réduisez votre consommation de sel et mangez des aliments riches en potassium.

Perdre du poids est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même. Les experts disent que40%des Américains diagnostiqués d'hypertension sont obèses (BMI> 66 lb / m2). L'obésité est une cause majeure d'hypertension. (Un 9 lbperte de poidsRéduit votre pression systolique de 4,5 mm Hg et votre pression diastolique de 3,2 mm Hg.)L'obésité vous met au risque grave pour Covid-19; Parlez avec un professionnel de la santé sur votre poids si vous êtes inquiet.

Obtenir plus d'exercice va réduire votre tension artérielle. L'exercice aérobique régulier réduit votre tension artérielle de 5 à 7 mm HG-Assez pour réduire votre risque de maladie cardiovasculaire de 20 à 30%. LesCollège américain de médecine sportiveRecommande aux personnes ayant une hypertension d'une hypertension de cinq à sept sessions d'exercice d'intensité modérée, chacune de 30 à 60 minutes, chaque semaine. Cela peut être fait, par exemple, en trois éclats de 10 minutes.

Qu'il s'agissefumeurest une cause directe d'hypertension artérielle n'est pas claire. Mais il ne fait aucun doute que le tabagisme est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires. Dans les personnes âgées de plus de 35 ans, le tabagisme est une cause majeure des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et des maladies respiratoires. À l'ère de Covid-19, n'a jamais été un meilleur moment pour cesser de fumer.

La carence en vitamine D est liée à un risque accru de maladie cardiovasculaire, en particulier d'hypertension. Au Royaume-Uni, leNHS a conseilléToute la population à prendre 10 MCG (400 UI) par jour de vitamine D supplémentaire lors de la pandémie de Covid. C'était parce que pendant le verrouillage, les gens ne pouvaient que faire de l'exercice d'une heure par jour. Il n'y a pas de recommandation actuelle de prendre une vitamine D supplémentaire pour aider à prévenir l'infection de Covid. Cependant, il existe des raisons plausibles pour lesquelles cela pourrait avoir des avantages, en particulier en tant que vitamine D, un rôle de réglementation dans le système immunitaire, et parce que l'hiver s'approche, et c'est lorsque les virus respiratoires saisonniers sont généralement plus courants.

Voici la bonne nouvelle: modéréeconsommation d'alcoolOn pense que la diminution du risque de traits et d'attaques cardiaques d'environ 30%. Ceci est défini comme pas plus d'un verre par jour pour les femmes et pas plus de deux pour hommes. Cependant, la consommation d'alcool lourde est un facteur de risque fort pour l'hypertension. Il compromet également le système immunitaire.

Étant donné que la pandémie a commencé, des rapports suggèrent que la consommation d'alcool a augmenté, avec une augmentation de 54% des ventes de l'alcool vers la fin mars. Selon l'American Heart Association, 16% des Américains admettent leur consommation d'alcool.

LesJama L'étude a révélé que 39% des patients de Covid-19 admis à des unités de soins intensifs avaient du diabète. Demandez à votre fournisseur de soins de santé si vous devriez être testé pour le diabète et suivez leurs recommandations. Quant à vous-même: passer par cette pandémie chez votre plus sain, ne manquez pas ces37 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Coronavirus.

Le Dr Deborah Lee est un écrivain médical àDr Fox Online Pharmacy.