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Je crois fermement au proverbe: «Écoutez votre instinct». Mais, si nous voulons devenir scientifiques ici, l'intestin est l'épicentre de votre système d'immunité et de la santé globale, y compris votre santé mentale . Le stress, les mauvais choix alimentaires et même certains médicaments influencent votre microbiome, mais les probiotiques (à la fois naturels et sous forme de compléments alimentaires) sont un bon moyen d'éviter les toxines nocives et de garder votre intestin en échec.

Dans un Nouvelle vidéo tiktok , médecin naturopathe Janine Bowring , MD, partage trois choses que chaque probiotique de bonne qualité devrait avoir. En savoir plus sur ses conseils ci-dessous.

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1. Il a une tension appelée Lactobacillus acidophilus .

«Cette tension est connue pour donner au yaourt son goût aigre», explique Bowring. «Il va à l'intestin grêle et aide à maintenir cette acidité ici, aidant à tuer ces méchants qui pourraient être dans votre microbiome.»

L'acide gastrique est un processus corporel normal et joue un rôle important dans la digestion. Cependant, une surabondance d'acide gastrique peut provoquer une inconfort abdominal douloureuse, des ballonnements, des brûlures d'estomac, un reflux acide, une perte d'appétit et des nausées. (Croyez-moi, ce n'est pas amusant.)

"Le travail de votre estomac est d'aider à digérer les aliments que vous mangez. Une façon dont elle le fait est grâce à l'utilisation de l'acide gastrique, également connu sous le nom d'acide gastrique. Le composant principal de l'acide gastrique est l'acide chlorhydrique", explique Bruyère . «La doublure de votre estomac sécrète naturellement l'acide de l'estomac. Cette sécrétion est contrôlée à la fois par les hormones et votre système nerveux.»

Par conséquent, le stress et les infections bactériennes peuvent également contribuer à des niveaux élevés d'acide gastrique.

Les probiotiques aident à contrôler vos niveaux d'acide gastrique, mais cela se résume également au régime. Manger des aliments riches en acidité (agrumes, aliments rapides / transformés et fromage) peut déclencher une poussée.

Si vos symptômes deviennent ingérables, un médecin peut vous prescrire des médicaments antiacides.

2. Il contient Bifidobacterium bifidum .

Deuxièmement, Bowring recommande de trouver un probiotique qui contient Bifidobacterium bifidum , qui ressemble beaucoup à un sort de Harry Potter , mais facilite en fait la digestion et les passages sur les bactéries nocives.

«J'adore cette tension», explique Bowring. "Assurez-vous qu'il a été testé pour survivre à votre acide chlorhydrique dans votre estomac [afin qu'il puisse] se rendre à l'intestin grave où il doit aller."

Précédent études montrer que Bifidobacterium bifidum peut aider à atténuer et à gérer les symptômes liés au syndrome du côlon irritable (IBS).

La souche bactérienne a également des pouvoirs de renforcement de l'immunité. Dans une étude , les chercheurs ont découvert que Bifidobacterium bifidum peut réduire l'inflammation et signaler les globules blancs qu'une infection est présente.

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3. C'est un probiotique qui se double d'un prébiotique.

Les probiotiques et les prébiotiques soutiennent la santé intestinale; Cependant, ils fonctionnent différemment.

«Les probiotiques sont des micro-organismes vivants spécifiques, le plus souvent des bactéries ou de la levure qui aident le corps à digérer les aliments ou à aider avec les symptômes de certaines maladies», explique Clinique de mayo . Pendant ce temps, les prébiotiques sont utilisées par les micro-organismes et «déclenchent la croissance des« bons »germes dans l'intestin».

Des probiotiques se trouvent dans le yaourt, choucroute et d'autres aliments fermentés, tandis que les prébiotiques proviennent naturellement d'aliments riches en fibres. Les éléments qui contiennent à la fois des probiotiques et des prébiotiques, comme le kombucha, sont considérés comme des synbiotiques.

Un probiotique de bonne qualité aura également un prébiotique , dit Bowring.

"L'un de mes favoris est appelé FOS, Fructooligosaccharides. C'est en fait de la nourriture pour ces probiotiques, afin qu'ils aient cette nourriture pour grandir et se propager par elles-mêmes", explique-t-elle.

Selon un document de recherche publié dans le Journal de physiologie et de biochimie , Fos se trouvent naturellement dans les plantes d'oignon, de chicorée, d'ail, d'asperges, de bananes et d'artichauts. FOS peut également protéger l'estomac contre les bactéries toxiques qui provoquent une intoxication alimentaire, par rapport Maladie digestive et hépatique .

Les fructooligosaccharides peuvent également être trouvés dans les compléments alimentaires et multivitamines .