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Votre esprit explose soudainement dans un état hyperousé de peur intense. Vous respirez plus rapidement, vous pensez plus vite, votre cœur bat plus vite, vos mains transpirent et tremblent, votre poitrine crie de douleur et vous pouvez même vous sentir comme vous perdez votre contrôle de vous-même. En tant que spécialiste de la neuropsychologie clinique, j'entends de telles histoires de plus en plus souvent dans ma pratique clinique. Même dans le grand public, la recherche suggère que le taux de préoccupations liées à l'anxiété a ri rapidement à la suite de la pandémie coronavirusAssociation Américaine de Psychologie.Continuez à lire pour apprendre ce qui arrive à votre corps lorsque vous avez une attaque de panique.

Chaque personne éprouvant une attaque de panique décrira un ensemble unique de pensées terrifiantes, de sentiments et de symptômes physiques. Même s'il n'y a pas de danger clair et présent, votre cerveau a déclenché toutes les commutateurs "alerte rouge" à la préparation pour une catastrophe imminente.

La bonne nouvelle est que votre corps fonctionne comme il devrait faire face à une urgence; le bizarrementLes nouvelles "mauvaises" sont qu'il n'y a pas d'urgence - c'est une fausse alarme. L'expérience est terrifiante - vous ne voulez évidemment pas que cela se reproduise. Découvrons ce qui se passe, ce que vous pouvez faire à ce sujet quand cela se produit et ce que vous pouvez faire pour l'éviter à l'avenir.

Pour simplifier, vous pouvez penser à votre esprit et à votre corps en mode quotidien en tant que voiture conduisant à la vitesse normale sur l'autoroute. Si vous avez besoin de transmettre quelqu'un d'avance sur vous, vous appuyez sur le gaz pour augmenter votre vitesse (dans votre corps, c'est votre système nerveux sympathique-SNS - qui vous accélère). Si une autre voiture fusionne devant vous et que vous devez ralentir, vous laissez tomber sur le gaz (dans votre corps, c'est votre système nerveux parasympathique-pns - qui vous ralentit). Idéalement, le système SNS (dynamiser / activer) et le système PNS (refroidissement / détente) fonctionnent ensemble - mais opposés à l'autre - pour maintenir l'équilibre parfait de l'activation nécessaire pour vous permettre de vous permettre d'accéder à l'endroit souhaité. quantité de temps.

En utilisant cette analogie de voiture, que se passe-t-il dans une attaque de panique, c'est que la pédale de gaz est soudainement claquée au sol - avec votre système SNS pompant l'adrénaline à travers vos veines comme une roquette de booster renégade. Pas bon. Pensez à un chat qui se promène autour de sa propre entreprise, et un énorme chien grognant saute soudainement de nulle part en mode attaque. Sentez-vous votre position de cheveux à la fin? C'est ce que le chat ressent à ce moment exact et probablement ce que vous ressentez lors d'une attaque de panique. Dans une attaque de panique, toutefois, il n'y a pas de chien attaquant ou de danger clair et présent déclenchant la réponse naturelle de la combustion naturelle de votre corps.

Ainsi, lorsque la panique frappe et une gâchette dans votre tête slams la pédale au métal sans raison apparente, que faites-vous? Eh bien, tout d'abord, je n'aime pas le terme "attaque de panique". La raison en est que rien ne vous attaque (c'est un diagnostic officiel, le libellé est donc hors de mon contrôle). Ce qui se passe est que votre esprit ait déclenché une alerte defcon 5 sans qu'il n'y ait aucune menace ou danger.

Donc, la première chose à comprendre est qu'il n'y a pas besoin d'être terrifié (plus facile à dire qu'à faire); Et vous aurez besoin d'obtenir votre système PSN en jeu pour récupérer votre esprit et votre corps en équilibre (tout triste: le PSN est plus lent de vous calmer que le SNS est de vous révéler). Voici comment le faire.

Mais avant de faire quoi que ce soit: assurez-vous de vous rendre à un endroit sûr, car vous avez besoin de temps et d'espace pour récupérer. Tirez sur le côté de la route, accédez au trottoir si vous traversez la rue ou saisissez quelqu'un qui peut vous regarder sur vous pendant que vous traitez avec les pensées et les sentiments ronflés à l'intérieur de vous.

Après votre arrivée à un espace sécurisé, le meilleur conseil est de commencer à se concentrer sur votre respiration. Il est généralement assez facile de contrôler le contrôle. Commencez à prendre de profondes respirations à travers votre nez comptant au moins cinq et à sentir votre estomac et votre poitrine se remplir profondément d'air; Ensuite, respirez lentement de votre bouche comptant un peu plus de six ou sept, et sentez votre ventre et votre poitrine vide complètement d'air. Amener la conscience consciente à l'une de vos modalités sensorielles lors de votre état hyperved vous aidera à obtenir plus de fondement et à permettre à votre système PNS de commencer à régler lentement la régulation de votre niveau d'activation.

Lorsque vous respirez par votre nez, voyez si vous pouvez identifier des parfums que vous pourriez vous enregistrer (l'idée ici est d'obtenir vos pensées sur quelque chose de concret - est-ce qu'une boulangerie à proximité ...). Vous pouvez également utiliser vos mains pour vous aider à calmer vos pensées de course. Frottez vos mains en vous concentrant sur la texture de votre peau et frottez vos mains sur vos genoux pour faire plier votre corps et étirer vos muscles.

Vous pouvez vous frotter la tête et les temples avec vos mains et courez vos doigts à travers vos cheveux (vos cheveux sont secs ou huileux, si vous utilisez un revitalisant; encore, obtenez vos pensées sur toute pensée qui peut distraire de la sensation de terreur) . Certaines personnes rencontrent une attaque ferment les yeux pour permettre à leurs autres sens de devenir la source d'entrée la plus dominante (toucher, sentir, sentir, son).

Si vous avez osé, laissez-vous rester présent en mode panique et laissez-le vous laver comme une vague à la plage, sachant que cela ne durera que quelques minutes et il n'y a pas de danger réel. Certains sont capables d'activer des pensées qui sont apaisantes et apaisantes - mais ces techniques doivent généralement être pratiquées à l'avance (plus à ce sujet ci-dessous). Toute personne éprouvant des grèves soudaines de terreur peut développer leur propre sac de techniques pour prendre en charge et réduire la réaction de SNS renégat.

Après l'événement, vous devez penser à ce qui s'est passé, pourquoi et quoi faire à ce sujet. Vous pourriez découvrir un déclencheur, comme un rassemblement de masse de personnes, un espace ouvert ou quelque chose qui vous a rappelé à quelqu'un qui a été méchant avec vous. Peut-être que vous rencontrez une réaction phobique ou de revivre une expérience traumatisante?

Kjell Tore Hovik, Psyd, Ph.D., est un spécialiste de la neuropsychologie clinique et de la co-auteur deLorsque la crise frappe: 5 étapes pour guérir votre cerveau, votre corps et votre vie du stress chronique.