Good Lifestyle

Comme nous vieillissons, nous obtenons plus de sages, mais de santé, nous sommes également plus complexes. Au fil des ans, la vie accentue nos différences. Regardez 100 20 ans et la plupart sont similaires dans la santé. Mais 100 70 ans auront de nombreuses différences. Vos gènes, l'environnement où vous vivez, votre situation économique, votre éducation, votre comportement - en particulier l'exercice, la nutrition, le tabagisme, l'alcool et les drogues - tous ces facteurs affectent votre santé et la probabilité de développer des maladies dans vos années 70 et au-delà.

Voici quelques-uns des problèmes de santé les plus courants d'expérience dans leur huitième décennie de la vie - et certaines suggestions sur la manière d'éviter ou de réduire leurs effets.Lire sur et assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSans signes que vous avez déjà eu coronavirus.

HypertensionUne hypertension artérielle est connue comme le "tueur silencieux" car il y a peu ou pas de symptômes. Avoir une hypertension artérielle endommage des murs artériels et augmente le risque de graves problèmes de santé tels que la crise cardiaque, les accidents vasculaires cérébraux et les artérielles périphériques. Si vous êtes un homme ou une femme dans vos années 70, vous avez une chance de 60% d'avoir ou développé une pression artérielle élevée.

Le rx: Demandez à votre médecin une pression artérielle de la lecture au moins tous les deux ans. Mais il est important de savoir que ce qui constitue une "bonne pression artérielle" pour les personnes âgées de 70 ans reste un peu controversée. Une étude récente montre que, jusqu'à 120, plus basse est meilleure, mais d'autres études suggèrent qu'une tension artérielle dans les années 120 peut augmenter le risque de problèmes rénaux, en passant et à tomber. Donc, le message à emporter est: Nous ne sommes pas tout à fait sûrs de la meilleure pression artérielle pour les enfants de 70 ans, mais votre médecin surveillait votre médecin pour surveiller les changements dans le temps.

Meilleurs paris pour une pression artérielle saine: Commencez par réduire votre consommation de sel, augmenter l'activité physique et manger une alimentation saine, en particulier les fruits et les légumes. Ensuite, si cela ne fonctionne pas, votre médecin recommandera probablement des médicaments contre la pression artérielle.

Vous ne savez peut-être pas si vous avez une hypercholestérolémie ou une hyperlipidémie-hauts niveaux de graisse dans le sang, jusqu'à ce qu'un test sanguin le révèle. C'est presque complètement asymptomatique. La plus souvent hyperlipidémie - le meilleur terme, car il s'agit de plus que du cholestérol - est la chance du tirage génétique. Mais les cheeseburgers, les milkshakes et d'autres aliments contenant des niveaux élevés de graisses ne vous aident certainement pas et peuvent aggraver. S'il n'est pas traité, le cholestérol élevé peut entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Le rx: Le cholestérol élevé (hyperlipidémie) peut être géré par le régime alimentaire, l'exercice et les médicaments. Obtenez plus d'actif physiquement à faire ce que vous aimez faire - jouer au tennis, marcher, faire de la randonnée ou nager. Exercez au moins 30 minutes par jour de transpiration un peu suggère que vous faites assez-quatre jours par semaine. Et suivez une alimentation saine, manger des aliments bas en gras totale et la graisse saturée. La bonne nouvelle est que certaines graisses-mono-et polyunésaturées présent dans les avocats, le chocolat noir et les noix sont bons pour vous. Mais limiter la restauration rapide, la malbouffe et les viandes transformées. Ces étapes vous aideront à maintenir un poids corporel sain, ce qui est vraiment important pour votre cholestérol et votre santé globale.

Ce n'est pas la vie mortelle, mais l'arthrite peut vous rendre assez misérable, affectant votre qualité de vie, y compris la quantité de douleur que vous avez et quelle activité vous pouvez participer. L'arthrite grandit plus fréquemment avec l'âge. Il existe de nombreux types d'arthrite différents. L'usure, associée au vieillissement, est la cause de ostéoarthrite, la forme la plus courante, lorsque le cartilage à l'intérieur de vos articulations commence à décomposer, causer des changements dans l'os qui aggravent au fil du temps. Un autre type, la polyarthrite rhumatoïde, est liée à une inflammation lorsque le système immunitaire attaque les articulations du corps.

Le rx: Si vous rencontrez des douleurs, un gonflement, une raideur et une tendresse dans vos articulations, la première chose que vous voulez faire est de parler à votre médecin. Selon le type d'arthrite que vous avez, vous pouvez avoir mal le matin ou tout au long de la journée. Le déplacement est l'un des meilleurs traitements qu'il y a. De plus, des exercices de force aident parce que des muscles forts protègent les articulations. Il existe une variété de médicaments contre la douleur, à la fois dans la forme de la pilule et des crèmes topiques, qui aident les douleurs articulaires. Demandez à votre médecin quelle combinaison vous convient, ils ont tous des effets indésirables. Si un clinicien suggère qu'il est temps de remplacer le remplacement articulaire en raison de la douleur à l'arthrite, il est intelligent d'obtenir au moins une seconde opinion. Remplacement total des articulationsest la chirurgie élective la plus courante aux États-Unis et le nombre de ces chirurgies est à la hausse. Certains pensent que l'opération est effectuée trop souvent ces jours-ci. Les remplacements conjoints ne devraient pas être faits trop tôt ou trop tard!

Au fil du temps, les lentilles claires dans vos yeux peuvent devenir troubles et nuire à votre vision. Bien que plusieurs conditions de vision affectent les personnes âgées, y compris la dégénérescence maculaire et le glaucome, celui qui est le plus courant est la cataracte. Non seulement les cataractes sont non seulement disgracieux, mais ils peuvent avoir la meilleure vie de vivre, ce qui rend difficile de voir clairement, surtout la nuit.

Le rx: La bonne nouvelle est que les cataractes sont l'un des problèmes de vision les plus traitables pour les personnes âgées. Obtenir votre cataracte extraite peut être un changeur de jeu; La chirurgie permet à beaucoup de reprendre la nuit de la nuit, car il diminue l'éblouissement des phares des voitures venant en sens inverse. Les personnes qui ont eu une chirurgie de la cataracte sont également moins susceptibles de prendre une chute. Bien que tout le monde ne reçoit pas la cataracte, la grande majorité des personnes âgées font. Ils sont plus fréquents chez les personnes qui sont au soleil, ont beaucoup de diabète ou prennent des stéroïdes pour une raison quelconque. Mais, à un moment donné de notre vie, la plupart d'entre nous devront éventuellement avoir des cataractes supprimées. Un avantage frange: Si vous avez porté des lunettes la plupart de votre vie, votre vision à distance peut s'améliorer d'avoir des cataractes supprimées. Je suis presque impatient de le faire parce que je portais des lunettes à distance depuis que j'étais à la maternelle!

Une nouvelle tendance inquiétante est une augmentation du nombre de personnes dans leurs années 70 qui se sont diagnostiquées pour la première fois avec Diabète. Il n'est pas clair si les facteurs de risque de diabète dans les années 70 sont les mêmes que pour ceux diagnostiqués chez des âges plus jeunes. En outre, les médecins découvrent que le contrôle étroit de votre glycémie (hémoglobine A1C) chez les personnes âgées conduit parfois à une glycémie excessivement faible, qui est presque aussi mauvaise que trop élevée.

D'une part, il est important de garder votre glycémie et de ce qu'on appelle votre hémoglobine A1C, sous contrôle pour réduire la probabilité d'effets négatifs sur la santé à votre vision, à votre vision, à votre vision, à votre vision ou à vos nerfs (une condition connue sous le nom de neuropathie - lorsque vous ne pouvez pas Sentez vos pieds ou vous souffrez de douleurs dans vos pieds et avec un diabète incontrôlé, cela peut même conduire à une amputation). Mais vous souhaitez également éviter les complications de la glycémie trop basse, ce qui peut provoquer des évanouissements, de briser un os ou des dommages cérébraux.

Le rx: Pour réduire les chances de développer le diabète dans vos années 70, maintenez une alimentation saine et obtenez beaucoup d'activité physique, qui aident tous les deux à garder votre poids dans la plage saine. L'obésité, après tout, est associée au développement du diabète. Et, si vous obtenez un diagnostic de diabète dans vos années 70, assurez-vous que votre traitement n'est pas à peu ou trop trop, un peu comme Goldilocks.

La fréquence de la perte auditive augmente parmi les personnes âgées de 70 ans et beaucoup sous-estiment à quel point cela peut être dévastateur. Des études montrent que la déficience auditive elle-même est un facteur de risque de démence, de dépression et d'autres conditions. Je suppose que la génération qui grandit porter des oreillettes dans leurs oreilles tout le temps subira un problème encore plus important avec une perte auditive dans les années à venir.

La clé est de reconnaître vraiment à quel point l'audition est importante de la qualité de vie. C'est un déterminant majeur de l'isolement social. J'entends de mes patients tout le temps: "Eh bien, je ne veux vraiment pas y aller parce que je ne peux rien entendre. Je ne veux pas aller au théâtre. Je ne veux pas aller à ce dîner fête."

Le rx: Numéro un, assurez-vous de ne pas avoir de cire dans vos oreilles. La deuxième chose est d'obtenir un test auditif. Si des aides auditives sont recommandées, reconnaissez que la qualité des aides auditives s'améliore considérablement; Ce ne sont pas l'aide auditive de votre grand-mère. Je recommande d'obtenir la meilleure aide auditive de qualité que vous pouvez vous permettre. N'oubliez pas que vous devez être testé et peut avoir besoin de visites répétées pour les adapter à vous assurer qu'ils travaillent correctement.

Les personnes qui ne peuvent pas se permettre des aides auditives peuvent trouver que les appareils d'écoute peuvent également être utiles et ils sont beaucoup moins chers. Certaines, particulièrement utiles dans des situations telles que une conversation individuelle dans un endroit relativement calme, peuvent être achetées pendant environ 50 $.

En vieillissant, nous perdons la densité osseuse et une condition appelée ostéoporose, affaiblissement des os, peut se produire. Il vous met (en particulier les femmes) à risque de fractures. Bien que la post-ménopause est l'un des principaux facteurs de risque d'ostéoporose, la perte osseuse peut toucher à quiconque. Alors que dans votre 20 ans, vous faites de nouveaux os tous les quelques années, au moment où vous atteignez vos années 70, vous ne faites pas beaucoup de nouveaux os du tout.

Le rx: Pour éviter les fractures, le déplacement est la meilleure chose à faire. Pour profiter à vos os, le mouvement contre la résistance, comme sur un trottoir, il est très utile de marcher dans l'eau ou la natation ne le fera pas. En plus de l'activité, donnez à vos os une bonne quantité de calcium. Si vous ne consommez pas laitière, prenez des suppléments de calcium et Suppléments de vitamine DPuisque la vitamine D est également importante pour la santé des os. Bien que nous puissions toujours absorber certains du soleil comme nous vieillissons, il devient plus difficile d'absorber la vitamine D de l'exposition au soleil.

De plus, si vous êtes mis sur des bisphosphonates, une classe de médicaments prenant pour prévenir la perte osseuse, gardez à l'esprit qu'ils ne devraient être pris que pendant cinq à sept ans, après quoi vous devriez prendre des vacances. Si vous les prenez trop longtemps, ils peuvent causer des problèmes d'os. Alors demandez à votre médecin: «Depuis combien de temps suis-je à ce sujet et devrais-je continuer à le prendre?"

Je vois beaucoup de gens inquiets qu'ils peuvent avoir démenceIl est donc important de savoir que certains symptômes se produisent dans ce que nous appelons "vieillissement habituel". Dans le vieillissement habituel, il faut plus de temps pour apprendre de nouvelles tâches, telles que les compétences en informatique. Il faut également un peu plus de temps pour récupérer des informations que vous vous rappelez finalement. (C'est la "pointe de la langue" phénomène. Par exemple, les noms sont plus difficiles à rappeler. Vous savez cette personne, et vous savez où vous le connaissez, et vous pouvez probablement vous rappeler quelle couleur de robe ils portaient il y a cinq ans, Mais vous ne vous souvenez pas de leur nom. Ou, vous entrez dans une pièce et que vous ne vous souvenez pas de ce que vous êtes venu faire.)

Ce sont tous des problèmes de mémoire normaux qui viennent avec le vieillissement et ne signifient pas nécessairement que vous êtes plus susceptible d'obtenir une démence que quiconque. Cependant, la démence peut être le problème si la perte de mémoire commence à interférer avec votre fonction: vous ne vous souvenez pas de payer des factures, d'oublier des rendez-vous importants ou de vous perdre lorsque vous conduisez à des endroits où vous avez été plusieurs fois.

Le rx: Il y a beaucoup d'applications qui promettent de booster la mémoire; Nous ne savons pas s'ils aident. Mais la meilleure recommandation que je puisse donner est de rester physiquement, socialement et intellectuellement active, de faire ce que vous aimez faire. Lisez si vous aimez lire. Si vous aimez faire des mots croisés, faites des mots croisés. Il n'est pas clair que toute chose est meilleure qu'une autre. Être socialement impliqué-bénévolat, sortir avec des amis ou tout ce que vous aimez - aide. Le sommeil est important pour la cognition, donc être actif mentalement et physiquement pendant la journée vous aidera à vous fatiguer.

Comme nous vieillissons, malgré combien de temps vous passez au lit, le temps que vous êtes endormi - et rester endormi-baisse. Ce qu'on appelle l'efficacité du sommeil - le pourcentage de temps que vous êtes au lit et qui dort - diminue avec l'âge. C'est une partie normale (bien que frustrante) du vieillissement. Mais les changements dans votre sommeil normal dans vos années 70 ne sont vraiment pas un problème à moins que vous soyez fatigué pendant la journée. C'est un indice qu'il peut y avoir un problème de voir un spécialiste du sommeil.

Le rx: Quoi que vous fassiez, restez à l'écart des médicaments de sommeil surtout. Ils ont tous de mauvais effets et pas beaucoup de bons. La seule raison pour laquelle ils sont disponibles sans ordonnance sont parce qu'ils étaient sur le marché avant que la FDA ne commence à évaluer les médicaments. À l'exception de la mélatonine, toutes contiennent tous un produit chimique qui fonctionne directement contre le produit chimique majeur dans le cerveau pour la mémoire. Tout ce qui dit que le PM est dans la même classe de médication que Benadryl, une antihistaminique qui est anticholinergique. Le système nerveux cholinergique fait partie de ce qui maintient la mémoire.

Si vous avez du mal à dormir, mon numéro de conseil numéro un est d'avoir un horaire de sommeil régulier. Et si vous êtes au lit et que vous n'êtes pas endormi dans une demi-heure, vous devriez vous lever. Réessayez dans un moment où vous vous sentez somnolent.

La plupart des cancers augmentent avec l'âge: la prostate, le côlon, le poumon et le cancer du sein deviennent tous plus répandus que nous vieillissons. Cependant, il est prouvé que les taux de décès au cancer ont une diminution générale et ont été pour la 26eAnnée d'affilée.

Le rx:Alors que le dépistage n'empêchera pas le cancer, l'attraper plus tôt donne la meilleure chance à un traitement réussi. Parlez à votre médecin sur les tests de dépistage recommandés pour vous, en fonction de vos antécédents familiaux, de vos antécédents médicaux, d'âge, de sexe et d'autres facteurs de risque tels que l'histoire du tabagisme. Les mammographies et les coloscopies régulières sont des outils de dépistage efficaces pour détecter les changements cellulaires tôt avant de devenir cancer ou peuvent se propager. Mais, selon les directives de dépistage, votre système de santé suit, il peut être recommandé d'arrêter les dépistage du sein et du côlon après 75 ans. En effet, les avantages diminuent (le test ne vous aidera pas à vivre plus longtemps) et de nuire aux effets néfastes (les effets indésirables des tests ou des traitements ultérieurs) montent.

La maladie pulmonaire chronique augmente et nous le voyons plus chez les femmes. Selon le U.S. Bureau de la santé et des services humains, le nombre de femmes diagnostiquées de maladie pulmonaire dans les États-Unis est à la hausse, de même que le nombre de femmes meureuses de la maladie pulmonaire.

De loin, le principal facteur de risque pour les maladies pulmonaires chroniques est en train de fumer. Et il y a de très bonnes preuves que peu importe votre âge, ce qui est certainement vrai dans vos années 70, où vous avez une autre chose possible de 20 ans de vie - il convient de fumer.

Le rx: Si vous rencontrez des problèmes avec une toux ou une respiration sifflante ou un essoufflement avec des activités normales, il est important de demander à votre médecin un test de dépistage de la maladie pulmonaire. Il existe un certain nombre de traitements qui peuvent vous aider à respirer plus facilement. (Ai-je mentionné qu'il est presque jamais trop tard pour arrêter de fumer?)

Environ une personne sur trois personnes âgées tombera faire des activités normales. La chute peut causer une quantité considérable de stress, inconfort et même handicap. Les blessures à la chute, telles que les fractures de la hanche ou les blessures à la tête, sont aussi communes et dévastatrices que des coups de route.

Le rx: Les choses que nous savons que nous savons plus contribuer à des chutes évitables incluent la faiblesse musculaire et la mauvaise balance - des deux peuvent être améliorées en étant physiquement actif et en exercice, ainsi qu'à la thérapie physique. Les médicaments sont un facteur contributif majeur aux chutes, en particulier les médicaments qui travaillent sur le cerveau ou la circulation. La médecine de la pression artérielle, la médecine de la dépression, la médecine du sommeil et les médicaments contre la douleur font partie des principales catégories de médicaments à réfléchir à la prévention des chutes. Vous voulez être sur la dose la plus basse et prendre aussi peu de médicaments que nécessaire. Certaines études suggèrent que la vitamine D peut diminuer le risque de chute et diminue définitivement la probabilité d'une fracture si une chute se produit.

Nous ne devrions pas penser à la dépression différemment du cancer ou de maladie cardiaque ou de pression artérielle. C'est une maladie causée par un déséquilibre de produits chimiques dans votre cerveau. Nous pouvons ajuster l'équilibre entre ces produits chimiques avec des médicaments et une thérapie de conversation. Si vous vous sentez abattu et sans espoir et que vous n'ayez pas apprécié les activités que vous avez faites, parlez à votre médecin des tests de dépistage facilement effectués dans le cadre de la dépression.

Parce que la dépression peut être à la fois sous-traitée et trop étendue, il est important de s'assurer qu'il existe un diagnostic de dépression et une surveillance de la réponse au traitement et de la durée de votre temps. Après un an ou plus, vous et votre médecin devriez évaluer s'il faut continuer sur le médicament ou le sortir.

Le rx: L'activité physique est l'une des meilleures thérapies préventives de la dépression. Si seulement vous pouviez biberez les avantages du mouvement - je ne l'appelle pas d'exercice, je l'appelle une activité physique car elle l'incorpore dans votre vie quotidienne plutôt que: «Je vais m'asseoir sur le canapé pendant 20 heures par jour Et puis je vais faire de l'exercice pendant une demi-heure. " Il est vraiment important de bouger autant que vous le pouvez et de sortir à l'extérieur dans l'air frais et le soleil. Ces types de choses peuvent vraiment aider l'humeur des gens.Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.

Mary Tinetti, MD, est un gériatre et chef de la section de gériatrie de la mine.