Good Lifestyle

Après60 ans, vous devez passer plus de temps à vous occuper de vous-même; Celles-ci peuvent être vos meilleures années, mais seulement si vous êtes dans le meilleur de la santé. Avec cela à l'esprit, nos experts àMangez ceci, pas ça! Santé fouillé les meilleurs instituts au monde, des revues et des universités spécialisées dans le vieillissement et la longévité saine et sont revenus avec cette liste essentielle de 7 choses que vous devez arrêter de faire maintenant pour améliorer votre santé après 60 ans. Lisez-le et pour vous assurer que votre la santé et la santé des autres, ne manquent pas ces19 façons de ruiner votre corps, disent des experts en santé.

«Exercice régulier pendant au moins 15 à 20 minutes par jour est très important», disent les chercheurs de laInstitut Weill pour Neurosciences. "Un bon moyen de vous assurer de faire appel à quelqu'un ou de texter quelqu'un après avoir fait de l'exercice pour leur faire savoir que vous l'avez fait. Choisissez un" copain virtuel "aujourd'hui.

• Si vous possédez un vélo stationnaire ou un tapis roulant, c'est maintenant le moment de les dépoussiérer.
• Si vous avez eu une thérapie physique pour une blessure ou une autre condition médicale, vous pouvez toujours utiliser les exercices que le thérapeute prescrit.
• Si vous avez un animal de compagnie qui doit être promené, allez-y. "

«Les chercheurs ont montré que la solitude et l'isolement social augmentent le risque d'effets néfastes sur la santé, de dépression et même des problèmes cognitifs», déclare le Weill Institute for Neurosciences. "Vos médecins ont préconisé les avantages des activités sociales et sortent de la Chambre pour socialiser. Pendant la pandémie, ils sont obligés de vous conseiller autrement. Nous devons trouver d'autres moyens de socialiser virtuellement. Utilisation de FaceTime, Skype ou d'autres vidéos Outils de discussion (ou un appel téléphonique si la vidéo n'est pas une option), réservez une heure régulière pour vous enregistrer avec votre famille ou vos amis si vous ne le faites pas déjà. " Et une fois que vous êtes vacciné, obtenez des "facétières" réelles avec d'autres personnes vaccinées, voire vos petits-enfants.

EN RELATION: 9 habitudes quotidiennes qui pourraient conduire à la démence, disent des experts

Votre cerveau peut réellement s'adapter et grandir à mesure que vous vieillissez, malgré ce qui a été pensé. UNEétudierpublié dans leFrontières de la psychologie En 2017, l'on a constaté que "une vue traditionnelle de la nature plastique du cerveau est qu'elle est principalement limitée aux époques courtes pendant le développement précoce," ils ont trouvé "des preuves indiquant que les mécanismes de neuroplasticité sont extrêmement variables à travers les individus et tout au long de la vie." En d'autres termes, en fonction de certains facteurs: "y compris comprenant la fonction de réseau inhibiteur, les systèmes de neuromodulateurs, l'âge, le sexe, la maladie cérébrale et les traits psychologiques" -Votre cerveau peut pousser même comme vous vieillirez. Alors apprenez une nouvelle langue, continuez à faire votre mots croisés - n'importe quoi pour le garder engagé.

"Quel que soit votre âge, il est important de manger une alimentation saine et équilibrée", disons les experts àSanté directe, avec des légumes (5 par jour) et des fruits (2 par jour), des amidons à grains entiers et des protéines maigres comme le poulet, le poisson et les œufs. Évitez les sucres du sel et ajouté. Pour ceux de plus de 60 ans, ils vous recommandent spécifiquement:

• «Mangez de la nourriture riche en fibres. Manger des aliments contenant des fibres pourrait être bon pour votre digestion. La constipation a tendance à devenir plus un problème que vous vieillissez, mais les aliments riches en fibres peuvent prévenir la constipation et d'autres problèmes digestifs.
• Manger des aliments riches en fer. Le fer est important pour la santé générale. Un manque de fer peut réduire les niveaux d'énergie et même conduire à l'anémie de carence en fer, notammentaliments riches en ferdans votre alimentation. La meilleure source de fer est la viande rouge maigre.
• Manger des aliments riches en calcium. Le calcium est essentiel pour la construction et la maintenance des os. Manger des aliments riches en calcium peut vous aider à éviterostéoporose. Les bonnes sources de calcium comprennent des produits laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt. Choisissez des variétés de matières grasses plus faibles lorsque vous pouvez, ou mangez des variétés de graisse plus élevées en quantités plus petites ».

Sept à neuf heures de sommeil par nuit est essentiel et si vous ne pouvez pas le faire, ce n'est pas nécessairement parce que vous vieillissez. Ce pourrait être d'autres facteurs dans votre contrôle. Si vous vous levez au milieu de la nuit pour utiliser les toilettes, ne mangez pas ou buvez deux heures avant de vous coucher. Si vous vous retrouvez à vous réveiller de rêves sans repos, réduisez votre stress pendant la journée et assurez-vous de faire de l'exercice. Assurez-vous que votre chambre est une température confortable avant de vous coucher. Considérez votre hygiène de sommeil et voyez si cela aide.

EN RELATION: La raison n ° 1 que vous pourriez avoir un cancer, selon la science

"Pour le moment, si vous avez été entièrement vacciné", dit le CDC:

• «Vous aurez toujours besoin de suivre des conseils sur votre lieu de travail et vos entreprises locales.
• Si tuvoyager, vous devriez toujours prendre des mesures pourProtégez-vous et d'autres. Vous serez toujoursnécessaire de porter un masqueSur les avions, les bus, les trains et d'autres formes de transport en commun se déplaçant dans, à l'intérieur ou à l'extérieur des États-Unis, et dans des centres de transport américains tels que les aéroports et les stations. PleinementvaccinéVoyagents internationauxArrivée aux États-Unis sont toujoursnécessaire pour être testé3 jours avant le déplacement de l'air aux États-Unis (ou montrez la documentation de la récupération deCOVID-19 [feminine Au cours des 3 derniers mois) et devrait encore être testé 3 à 5 jours après leur voyage.
• Vous devriez toujours regarder pourSymptômes de Covid-19, surtout si vous avez été autour de quelqu'un qui est malade. Si vous avez des symptômes de Covid-19, vous devriez obtenirtestéetrester à la maisonet loin des autres.
• Les personnes qui ont une condition ou prennent des médicaments qui affaiblissent le système immunitaire devraient parler à leur fournisseur de soins de santé pour discuter de leurs activités. Ils peuvent avoir besoin de continuer à prendre tousprécautionspour prévenir Covid-19. "

"L'âge apporte un risque plus élevé de maladies chroniques telles que les démences, les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l'arthrite et le cancer", explique leCDC. "Ce sont les principaux moteurs de la Nation de maladie, d'invalidité, de décès et de soins de santé. La maladie d'Alzheimer et d'autres démences sont les plus courantes chez les adultes de 60 ans et plus, et le risque augmente avec l'âge." Plutôt que de vivre dans la peur de ces problèmes, faites-les face à eux. Mangez une alimentation saine pour le cœur. Limiter ces sucres ajoutés. Gardez votre cerveau nourri avec un travail engageant et des oméga-3. Être plus de 60 ans est livré avec ces responsabilités, mais il bat la variante. Et passer à travers la vie la plus saine,Ne prenez pas ce supplément, ce qui peut augmenter votre risque de cancer.