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Et si nous vous disons que vous pouviez améliorer votre vie, cinq minutes par jour?Cela peut sembler comme l'introduction à tous les 1 h 30 A.M. Infomercial jamais écrit, mais c'est vraiment possible. La science a constaté que nous pouvions renforcer considérablement notre santé physique et mentale sans prendre beaucoup de temps pour le faire. Ces cinq actions faciles peuvent améliorer votre vie en cinq minutes ou moins. Lisez pour en savoir plus et pour assurer votre santé et votre santé des autres, ne manquez pas cesSans signes que vous avez déjà eu Covid.

Kathryn Boling, MD, un médecin de médecine familiale avec Mercy Medical Center à Baltimore, dit à ses patients de prendre 2 000 UI de vitamine D quotidiennement. Des études suggèrent que la vitamine peut soutenir le système immunitaire - particulièrement important à l'âge de Covid - et peut réduire le risque de développer plusieurs types de cancer.

SelonHarvard Medical SchoolUne grande étude a montré que les propriétaires de cholestérols et les taux de triglycérides plus faibles que les non-propriétaires - et ces différences n'étaient pas expliquées par le régime alimentaire, le tabagisme ou l'indice de masse corporelle (IMC). Le cholestérol et les triglycérides élevés (un type de graisse dans le sang) sont des facteurs de risque majeurs pour les maladies cardiaques. Les scientifiques croient que l'effet calmant des chiens peut réduire la pression artérielle, réduire votre risque d'attaque cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

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Chaque matin, prenez le temps d'écrire cinq choses que vous êtes reconnaissant. Ce pourrait être votre santé, votre tasse de café du matin ou simplement avoir un toit sur votre tête. Ce court exercice simple a été trouvé pour améliorer l'humeur: les études montrent que l'exprimer des causes de gratitudeLe cerveau pour produire plus de dopamine, une sensation-bonne-neurotransmetteur dans le cerveau.

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Décrochez le téléphone ou enfumez votre application SMS pour protéger votre cœur et votre cerveau. Les sentiments de solitude et d'isolement social peuvent augmenter le risque d'avoir une crise cardiaque, selon une étude publiée dans le journal.Cœur. Les personnes qui ont signalé des relations sociales médiocres ont eu un risque plus élevé de maladie coronarienne et un risque d'accident vasculaire cérébral de 32% plus élevé que ceux qui ont des amitiés solides. La raison: les chercheurs pensent que la solitude augmente le stress chronique, qui peut porter le cœur. De plus, des études montrent que les personnes qui sont plus socialement engagées ont un risque plus faible de développer la démence au cours des dernières années.

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Prenez quelques instants tous les jours à Limber Up-Cela peut profiter davantage que vos muscles. "Étirant quelques minutes par jour fera des merveilles pour votre santé à long terme », déclareDr. Thanu Jeynapalan, directeur clinique de la clinique de médecine des sports de Yorkville à Toronto, au Canada.Certains de ces avantages: une meilleure santé des os et des articulations, un équilibre amélioré, une meilleure flexibilité et une meilleure mobilité et une réduction du stress. "Même sans méditation formelle et respiration contrôlée, l'étirement musculaire doux du yoga peut réduire le stress", déclareHarvard Medical School. "Les muscles stressés sont serrés et des muscles tendus. En apprenant à détendre vos muscles, vous pourrez utiliser votre corps pour dissiper le stress." Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pas cesPremiers signes que vous avez une maladie grave.