Good Lifestyle

Comme nousâge, nos besoins en matière de santé changent. En d'autres termes, ce qui a fonctionné lorsque nous étions plus jeunes peut avoir un impact néfaste sur notre corps et notre esprit plus tard dans la vie. Quelles habitudes de santé sont les plus dommageables? Mangez ceci, pas ça! Surveillé certains des meilleurs experts du pays, qui a révélé certaines des pires façons dont vous pouvez ruiner votre corps dans vos dernières années. Lire sur 13 façons de ruiner votre corps après 60 ans et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Signe sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Darren P. Mareiniss, MD, Facep, professeur adjoint de médecine d'urgence, Sidney Kimmel Medical College - Thomas Jefferson University note que l'une des plus grandes erreurs ignore les symptômes comme une perte de poids inattendue, du sang dans les selles, la douleur thoracique, l'œdème des membres inférieurs ou essoufflement, ce qui peut conduire àLes maladies graves passent non diagnostiquées. Ne laissez pas ces laisser mijoter ou craindre votre hypochondriaque; À votre âge, faites-les vérifier, il conseille-t-il.

Le Dr Mareiniss souligne que vous devriez toujours faire attention à votre sommeil. "Les symptômes comme la somnolence de jour ou le ronflement significatif peuvent indiquer l'apnée du sommeil. Les interventions appropriées telles que le CPAP peuvent éviter les conséquences à long terme telles que l'insuffisance cardiaque et l'hypertension pulmonaire droite", dit-il. "Les mauvaises schémas de sommeil peuvent entraîner un risque accru d'hypertension, de diabète et même d'attaques cardiaques."

Le tabagisme, la consommation de boisson et de la drogue est toujours mauvais, mais même pire après 60 ans. «Les habitudes comme le tabagisme, la consommation quotidienne et la toxicomanie continuent de présenter des problèmes à l'âge plus âgé», explique le Dr Mareiniss. Pour les buveurs, ils peuvent devenir cirrhotiques ou avoir des problèmes de dépendance à l'alcool ou un retrait d'expérience s'ils tentent de cesser de boire. Les fumeurs ont le potentiel de développer la MPOC, le cancer, l'hypertension, la maladie de l'artère coronaire, les accidents vasculaires cérébraux et la maladie rénale. "Au-delà de ces effets, les cigarettes de fumer augmentent le risque de chaque type de cancer, pas seulement du cancer du poumon. Donc, la cessation de fumer est l'une des choses les plus intelligentes que vous puissiez faire pour améliorer votre santé et éviter le cancer", a-t-il déclaré.

Regarder ce que vous mangez et que vous faites de l'exercice est la clé du vieillissement en bonne santé. «L'obésité est également un problème majeur qui peut avoir des conséquences sur la santé dans ce groupe d'âge. Il contribue au diabète de type II, à l'hypertension, à l'arthrite et à l'athérosclérose», souligne le Dr Mareiniss. "Exercice, manger sainement et éviter l'obésité. En outre, des exercices isométriques peuvent aider à éviter les pertes de calcium / osseux et à prévenir l'ostéoporose."

Obtenez votre vaccin Covid-19 Asap pour protéger votre santé, demandez-vous de demander à M. Mareiniss. «Les personnes au-dessus de 60 ans sont au plus grand risque de décès s'ils contractent Covid-19», souligne-t-il. "Donc, si vous souhaitez éviter de ruiner votre corps, vous devriez être vacciné. Travailler dans l'ED, je suis étonné de combien de personnes âgées à haut risque ne sont toujours pas vaccinées. L'échec de vacciner est un moyen essentiel que vous allez ruiner votre corps après 60 ans. "

Pour les personnes au-dessus de 60 ans, ne pas prendre de médicaments et une indiscrétion diététique peut entraîner des hospitalisations évitables, le Dr Mareiniss révèle. "De nombreuses personnes au-dessus de 60 ans ont des conditions médicales chroniques telles que le diabète sucré, l'insuffisance cardiaque et la fibrillation auriculaire nécessitant des médicaments quotidiens. Les diabétiques nécessitent souvent une insuline, les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque peuvent nécessiter des diurétiques et des personnes atteintes de fibrillation PE ou auriculaire peuvent nécessiter une anticoagulation. Ne pas prendre Les médicaments peuvent entraîner une hospitalisation évitable, une morbidité et même la mort. " Il ajoute que les diabétiques et les personnes ayant une insuffisance cardiaque ont souvent besoin de suivre des régimes restrictifs. "L'insuffisance cardiaque nécessite souvent un faible régime de sodium et des diabétiques ont besoin d'éviter des sucres / glucides excessifs", continue-t-il. "Le défaut d'observer ces restrictions peut les atterrir à l'hôpital avec des exacerbations aiguës de leurs conditions. Ce sont des moyens évitant que les gens gâchent leur corps."

Kellyann Petrucci, un médecin naturopathique et l'auteur du régime de bouillon d'os de Dr. Kellyann, maintiennent que la plus grande erreur que les gens que les gens fabriquent plus tard dans la vie se joignent à des graisses saines, à manger trop peu de protéines et à boire trop de smoothies. Elle suggère de tonder l'apport deL'huile d'olive, l'huile de noix de coco et le beurre pâturé, qui sont non seulement bonnes pour votre corps mais la peau. En outre, l'amping up protéine aidera à renforcer le muscle. (Elle suggère 60 à 100 grammes par jour.) Et, les smoothies de jus sont pleins de sucre, qui peuvent faire preuve de sucre de votre sang et vous mettre à risque supplémentaire pour le syndrome métabolique ou même le diabète. "Si vous êtes un fan de smoothies, ajoutez une dose saine de collagène riche en protéines à chacun, et n'en tenez pas plus d'une portion de fruits par smoothie", dit-elle.

Le Dr Péducci explique que la levée des poids n'est pas seulement pour les jeunes. "Vous pouvez construire des muscles forts à tout âge et la meilleure façon de le faire consiste à faire une formation de résistance (soulevant des poids ou en utilisant le poids de votre corps dans des exercices tels que les planches et les pompes) tous les deux jours. Il suffit de commencer par des poids légers, et Don ' T Out-It », dit-elle.

Selon le Dr Péducci, le bon équilibre est un "l'utiliser ou de la perdre" compétence "et comme vous vieillissez, c'est aussi une compétence de vie ou de la mort, car les chutes peuvent être dangereuses ou même mortelles», souligne-t-elle. "Faites une habitude régulière de faire des activités qui améliorent votre équilibre, telles que le yoga, le Tai Chi ou le ballet."

Dire "je suis trop vieux", est un moyen sûr de ruiner votre corps dans vos dernières années de vie. "L'une des plus grandes clés pour rester physiquement forte dans vos années soixante est d'avoir le bon état d'esprit", souligne Dr. Petrucci. "Ne pas essayer de nouvelles aventures ou apprendre de nouvelles choses est le moyen le plus rapide de vieillir votre esprit et de votre corps. Alors effacez les mots« Je ne peux pas »de votre vocabulaire et continuez à vous défier d'être le meilleur« vous »que vous pouvez être ... à tout âge. "

Jessica Mazzucco, Formateur de remise en forme certifiée NYC, avertit que lorsqu'il s'agit d'exercer plus tard dans la vie, une trop bonne chose est très possible. "Nous savons tous que l'exercice peut régulièrement réduire le risque de maladie cardiovasculaire et vous garder actif pendant votre âge. La clé de l'exercice de plus de 60 ans est de se concentrer sur le point de départ et de s'améliorer constamment au fil du temps. Si vous n'avez pas été actif dans un Bien que vous devriez accumuler votre routine d'exercice peu à peu », explique-t-elle. Par exemple, essayez d'augmenter votre temps sur le tapis roulant de deux minutes tous les jours ou essayez d'effectuer un à deux autres sit-ups que de la dernière fois. "Si vous essayez d'accomplir trop vite trop vite, vous pouvez placer des tensions sur vos articulations et vos muscles, mettez-vous à risque de blessure et souffrez d'une épuisement professionnelle."

SANAM HAFEEZ, PSYD, Nech Neuropsychologue et membre du corps professoral Columbia University, explique que l'exercice de votre esprit est aussi important que votre corps. "Votre cerveau est un muscle qui doit être maintenu actif. Ne laissez pas aller à la bouillie en ne l'utilisant pas», dit-elle. Si vous ne travaillez pas ou que vous n'êtes pas à l'école, vous pouvez faire des choses pour fléchir votre pouvoir cérébral et garder votre cerveau net. "Jouer aux jeux de cerveau tels que le pont, les puzzles de mots croisés avancés, le sudoku et les échecs peuvent garder le cerveau actif et améliorer la fonction cérébrale", suggère-t-elle.

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Gbolahan okubadejo, MD, NYC Spinal etChirurgien orthopédique, vous exhortene pas ignorer aucune douleur au dos que vous rencontrez. "Vous pensez peut-être que ce repose-lit rend votre corps guérir plus vite et que, en se reposer au lit, vous serez de retour sur vos pieds en un rien de temps", dit-il. Cependant, contrairement à la croyance populaire, le repos de lit ralentit le temps de guérison pour les maux de dos et le dos prendra plus de temps à guérir si vous restez inactif. "Se coucher peut même faire la douleur pire. Essayez de nager, de cyclisme léger ou de marcher pour rester actif et de rebondir de votre dos de dos. Si votre douleur au dos est intolérable et très sévère, vous devriez voir un médecin."Et pour traverser la vie la plus saine, ne manquez pasLa cause n ° 1 du cancer "mortel".