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"La clé pour traiterdémence est la prévention », déclare le Dr. Dr.Sanjay Gupta, Correspondant médical en chef du CNN et un neurochirurgien pratiquant, dans son nouveau livreRester tranchant: construire un meilleur cerveau à tout âge. Gupta note que les changements de cerveau résultant de la démence ont été découverts de 20 à 30 ans avant un diagnostic, ce qui prévention un objectif urgent et digne. "Et il se trouve que les mêmes choses que vous puissiez faire pour réduire vos risques pour la maladie sont ce que vous pouvez faire pour améliorer votre qualité de vie lorsque vous vivez avec la maladie », ajoute-t-il. Celles-ci sont cinq façons de commencer à empêcher la démence maintenant et vivre une vie meilleure aujourd'hui. Lisez sur et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas cesSignes que votre maladie est en réalité coronavirus dans le déguisement.

C'est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour garder votre cerveau en bonne santé, dit Gupta."L'exercice, aérobie et non aérobique (entraînement en force), n'est pas seulement bon pour le corps; c'est encore mieux pour le cerveau", écrit-il dansGarder. "La connexion entre la forme physique et la forme physique du cerveau est claire, directe et puissante."Il recommande un mouvement régulier, que cela prenne les escaliers au lieu de l'ascenseur ou de l'exercice intense. Si vous faites de l'exercice régulièrement, Gupta suggère de mélanger votre routine.

"L'interaction sociale est l'un des grands prédicteurs de la neurogénèse" ou la création de nouvelles cellules cérébrales, qui empêche la démence, a déclaré Gupta dans lePoste du matin de la Chine du Sud. "L'interaction sociale est proche du sommet de la liste en matière de fabrication de nouvelles cellules cérébrales. Connexion avec d'autres est connue pour être importante pendant une longue période. Mais nous savons maintenant que cela conduit à la libération de certaines hormones comme l'oxytocine, qui favoriser la neurogénèse. "

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"Il y a un cycle de rinçage qui se passe dans votre cerveau lorsque vous dormez", a déclaré Gupta. "Vous éliminez essentiellement les déchets métaboliques. Cela se produit lorsque vous êtes éveillé, mais le processus est proche de 60% plus efficace lorsque vous êtes endormi. Vous nettoyez la plaque et les enchevêtrements, et toutes les choses qui conduisent à la démence. Vous "RE aider le cerveau à courir plus en douceur".

De combien de sommeil avez-vous besoin? "Sept à neuf heures, si vous pouvez le faire, "a déclaré Gupta Terry brut sur" l'air frais "de la NPR." "Si vous rêvez le matin juste avant de vous réveiller, c'est un bon signe. Cela signifie probablement que vous avez passé une bonne quantité de votre soirée, de votre nuit, de consolider des souvenirs et de traverser le cycle de rinçage. "

Dans le livre, Gupta dit ce qui est "bon pour le cœur est bon pour le cerveau" et que "la vie propre peut réduire votre risque de développer un trouble d'esprit sérieux, y compris la maladie d'Alzheimer, même si vous portez des facteurs de risque génétiques." Il préconise une alimentation saine cardiaque comprenant de nombreux acides gras oméga-3 provenant de sources naturelles, de petites portions, de petits sucre et de beaucoup d'eau. Sanjay dit qu'il mange personnellement très peu de viande et moins globalement tout au long de la journée du petit-déjeuner "comme un roi", déjeuner "comme un prince" et dîner "comme un pauvre".

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Faire de nouvelles choses est littéralement exercée pour le cerveau. Gupta recommande de lire un livre qui est en dehors de vos intérêts habituels; prendre une classe dans la cuisine, l'art ou la formation continue; rejoindre un groupe d'écriture; ou apprendre une nouvelle langue. Et rester en bonne santé généralement,être vaccinés lorsqu'il est disponible pour vous et pour protéger votre vie et votre vie des autres, ne visitez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.