Good Lifestyle

Quand il s'agit de comportements quotidiens qui mènent àvieillissement, boire des quantités excessives d'alcool et de fumer sont des délinquants assez connus à ce stade - vous n'avez pas besoin d'être dit qu'ils sont mauvais pour votre santé et votre apparence. Mais saviez-vous qu'il y a des facteurs d'autres facteurs moins évidents qui pourraient nous faire vieillir prématurément? Vous pourriez être surpris de savoir comment les habitudes les plus apparemment innocentes pourraient en réalité causer des dommages importants à votre ADN et saper votre style de vie sinon sain.

Lisez à lire pour savoir quelles habitudes quotidiennes pourraient vous rendre plus âgée - et comment atténuer les dommages potentiels - et pour assurer votre santé et votre santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Le stress est l'ennemi de vos télomères, ces petites capuchons importantes à la fin de chaque brin de l'ADN chargé de protéger nos chromosomes. Alors que les télomères raccourcissent naturellement au fur et à mesure que nous vieillissons, cette désintégration est accélérée par le stress chronique. Donc, oui, tout en étant stressé tout le temps pourrait vous vieillir, il n'est pas nécessaire d'être une donnée.

"L'une de mes meilleures recommandations pour le soulagement du stress est une technique puissante qui combine les principes de l'acupression chinoise ancienne et de la psychologie moderne appelée technique de liberté émotionnelle (EFT) ou" taraudage "qui a été constatée pour réduire le cortisol hormonal de stress jusqu'à 43 %, de manière significative plus que la thérapie de conversation traditionnelle ou au repos », déclareMelanie Keller nd, médecin naturopathique.

Exerceretméditationsont également des méthodes très efficaces pour traiter le stress.

Si vous êtes ce que vous mangez, alors consommez un régime alimentaire composé degras trans fabriqués à l'industrie, le sucre et la malbouffe trop transformée sont une recette pour le vieillissement rapide.

«Le sucre transformé, les glucides et l'excès d'alcool sont connus pour accélérer l'inflammation», déclare Keller.

L'inflammation chronique n'est pas seulement une cause majeure de vieillissement prématuré (ou "inflammation"), il peut également conduire à une foule de problèmes de santé dommageables, y compris sans s'y limiter au diabète, au cancer, à la maladie d'Alzheimer et aux maladies cardiaques. En changeant votre régime alimentaire, principalement concentré sur des légumes à feuilles vertes, des poissons gras, des fruits, des noix et huile d'olive, vous pouvez compenser l'indulgence méchant occasionnelle et aider à prévenir les problèmes d'âge liés au régime.

Le manque de sommeil constant est un autre facteur qui entraîne l'endommagement de l'inflammation et du vieillissement prématuré. Non seulement pauvre sommeilimpact négatif sur votre peau, vous faire paraître plus vieux que vous n'êtes réellement, c'est l'un des pires délinquants pour le vieillissement accéléré - en particulieroù votre cerveauest concerné.

"Vieillissement du cerveauEst décrit par l'interaction de nos habitudes de sommeil et des modifications des capacités de nettoyage des ordures du cerveau ", explique Keller." Un sommeil insuffisant entraîne une augmentation de la concentration des ordures du cerveau et peut expliquer un mécanisme sous-jacent derrière le vieillissement du cerveau sain ou malsain. "

Le CDC recommande aux adultes en bonne santé entre7-9 heures de sommeil tous les jours, tandis que les adolescents devraient avoir entre 8 et 10 heures (non, ils ne sont pas seulement paresseux, c'est la science!).

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Trop d'exposition aux rayons UV est l'une des pires choses absolues que vous puissiez faire en termes de vieillissement, que ce soit à la lumière directe du soleil ou à l'aide d'un lit de bronzage. Bien que certains rayons UVB soient nécessaires à la production de vitamine D, une exposition excessive est extrêmement dure sur votre ADN et malheureusement, les dommages se poursuivent longtemps après que vous n'ayez plus au soleil. Protégez-vous en suivant les directives de CDC sur le port de vêtements de protection, portant un écran solaire et éviter la lumière directe du soleil pendant les heures oùLes rayons UV sont les plus forts.

"Une exposition au soleil est une exposition au Soleil dans le vieillissement", a déclaré Keller. "Sur l'exposition a été associée à des rides accrues et à une apparition avancée en âge, tandis qu'une exposition au soleil a été associée à des niveaux de vitamine D inférieurs et à un risque accru de problèmes de santé chroniques."

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L'exercice régulier est déterminant à vous garderjeune, en bonne santé et heureux, alors que peu ou pas d'exercice est uncause majeure des maladies chroniqueset contribue à la démission rapide de ces petits télomères cruciaux que nous avons discutés plus tôt. Seulement30 minutes d'exercice modéréChaque jour peut avoir un impact énorme sur votre taux de vieillissement et de votre apparence.

"L'exercice réduit les dommages oxydatifs liés à l'âge et l'inflammation chronique, améliore la fonction mitochondriale et la sensibilité à l'insuline", déclare Keller. "Il est important de prendre en compte différents types d'exercices pour améliorer différents aspects du fonctionnement physique tel que l'exercice de portance de poids adéquat en ce qui concerne la sensibilisation et la prévention de l'ostéoporose". Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces 35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid .