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Obésité-Défini comme un IMC (indice de masse corporelle) sur 30 - est une crise mondiale. Et cela pourrait frapper mal à l'aise de près de la maison: tout ce que nous sommes peut-être en train de marcher sur la balance ou de prendre un bon regard dans le miroir après une année de verrouillage et de pensée liés à la pandémie: qu'est-ce que j'ai fait? Et que puis-je faire pour le changer?

Il s'avère que même avant la pandémie, la manière traditionnelle de calories coupées par la perte de poids, amplifiez l'exercice - ne fonctionnait pas vraiment. C'est parce qu'il dépasse de manger moins, de la période, au lieu de manger plus de bonnes plats qui ne vous feront pas gagner de poids. "Un régime de haute qualité conduira presque automatiquement à un meilleur contrôle de calories - vous allez manger des aliments avec une satiété plus élevée», déclareJoann Manson, MD, drph, professeur de médecine chez Harvard Medical School et chef de médecine préventive à l'hôpital Brigham & Women's, a contribué à lanouveau documentaireMeilleur, qui explique comment les Américains peuvent revenir à l'épidémie actuelle de l'obésité et du diabète.

Comme beaucoup, vous portez peut-être quelques livres de plus que vous préférez en ce moment, mais il y a des mesures faciles à suivre pour éviter l'obésité. Lisez pour en savoir plus et pour assurer votre santé et votre santé des autres, ne manquez pas cesSigne sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

"L'un des meilleurs moyens d'arrêter l'obésité est d'empêcher le gain de poids lent et rampant qui peut survenir sur une période prolongée", déclareKirsten Davidson, Ph.D., professeur et doyen associé pour la recherche au Boston College. "Nous sommes tous vulnérables à cela si nous ne sommes pas vigilants. Dans l'environnement d'aujourd'hui, il est facile de consommer 100 à 200 calories au-delà de ce que votre corps a besoin quotidiennement, cela pourrait être deux biscuits, par exemple - mais sur une période prolongée Cela conduit à un gain de poids. "

Le conseil de Davidson: Pesez-vous quotidiennement, ou au moins une fois par semaine. Suivre cette information avec le temps. «Si votre poids est sur une trajectoire ascendante, vous devez faire des changements de mode de vie», dit-elle. Davidson ajoute une mise en garde: bien que cette stratégie fonctionne bien pour beaucoup de personnes, elle peut ne pas fonctionner pour ceux qui ont une relation émotionnelle à la nourriture et au poids. L'enregistrement avec un fournisseur de soins de santé peut être nécessaire.

Comme discuté dansMeilleurLes experts ont vu la frustration de nombreux diangèves qui martèrent des heures sur un tapis roulant et endurent peu ou aucun effet de calories. C'est parce que le corps semble capable de submerger quand il est privé, de sorte qu'il réduit le métabolisme de garder les choses stables. L'effet net: vous ne perdez pas de poids et vous pouvez même gagner plus.

«Il est prouvé que le métabolisme change dans le cadre d'une adaptation évolutive à la famine et au corps qui détecte la réduction des calories», déclare Manson. "Vous ne voulez pas que le corps se sentait privé, car il va apporter des changements dans le métabolisme qui saboteront vos efforts pour contrôler votre poids."

Le hack: satisfaire votre corps, ne le punissez pas. Mangez des aliments »qui conduisent à la satiété, qui conduisent au bien-être émotionnel et qui ont besoin de la nutrition de votre corps», déclare Manson. Pour savoir ce que certains de ces aliments sont, lisez-le.

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"Un plan d'alimentation de haute qualité est quelque chose comme le régime méditerranéen, qui met l'accent sur les fruits, les légumes, les poissons et l'huile d'olive, tout en étant faible en viande rouge, aux viandes transformées et aux aliments transformés", explique Manson.

La clé: Concentrez-vous sur des aliments nutritifs qui vous rempliront, pas des aliments transformés de haute calorie qui ne le feront pas. Par exemple, lorsque vous snacking, atteignez une poignée de noix au lieu de copeaux. Les noix sont des nutriments denses et riches dans de bonnes graisses qui vous satiercent, ne vous laissez pas avoir faim ou siquee. "Cela conduit à la satisfaction", déclare Manson. "Par opposition à, après avoir eu trois beignets, vous pourriez vous sentir vraiment malade."

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Snacking sur des légumes non féculents et des fruits peu élevés en fructose peuvent être très satisfaisants, tout en empêchant la glycémie et s'écrase que les amidons et les sucres peuvent être stoké. Manson suggère des choux de Bruxelles ou des brocolis pour un plat d'accompagnement ou pour la collation, mettre en place un sac de légumes mélangés avec Hummus ou un plongeon à base de yaourt. Les fruits de fructose inférieur comprennent des baies, des pommes, des poires et des fraises.

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Il est important d'inclure des exercices de résistance dans le cadre de votre plan d'activité. «Les exercices qui mènent à une masse musculaire accrue sont un moyen de renforcer votre métabolisme», déclare Manson. "Ils sont également très bons pour la santé en termes d'amélioration de la santé osseuse, de la densité osseuse et de la masse musculaire supérieure est importante pour réduire le risque de diabète de type 2."

Elle ajoute: «Cela n'exige pas que vous ayez un rituel ou une routine d'exercice. Mais essayez simplement de maintenir un style de vie actif, en marchant, de prendre des escaliers, de faire des activités de résistance et d'éviter une séance prolongée - sont très importantes. santé." Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces 35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid .