Good Lifestyle

Nous nous efforçons tous d'être la meilleure version de nous-mêmes que nous puissions être, et cela inclut souvent des habitudes comme boire suffisamment d'eau, manger juste ou suffisamment de sommeil. Mais qu'en est-il du flipside? Quels aspects de nos routines provoquent réellement plus de dégâts que nous ne réalisons? La réalité est que nous pouvons nous nuire à nous-mêmes sans même en rendre compte, et dès que nous changeons ces habitudes, notrecorps se sentira mieux et en meilleure santé pour cela. Lire pour en savoir plus - et pour assurer votre santé et la santé des autres, ne manquez pas ces Signe sûr que vous avez "long" Covid et peut même ne pas le savoir.

Hey, nous l'obtenons. Parfois, ces aliments qui sont pratiques et rapides semblent être nos meilleures options. Mais ils ne sont vraiment pas, et peuvent nous rendre vraiment malade. Il y a euétudesCela montre que les viandes transformées peuvent augmenter le risque de cancer du côlon, ce qui est même vrai pour les jeunes et les personnes en bonne santé. Cela est dû, dit Sarah Williams, MS, RD, une diététiste agréée, propriétaire et fondateur de Sweet Balance Nutrition, à ce qui est à l'intérieur. Williams dit que ces aliments contiennent souvent des "composants et produits chimiques ... comme les nitrates et les nitrites, qui peuvent endommager les cellules dans le côlon". Ce n'est pas que le pepperoni sur votre pizza ou le bacon avec vos œufs, mais aussi des articles comme des chiens chauds ou des charcuteries. "Pour abaisser votre consommation de viandes transformées, essayez de choisir des aliments de protéines plus frais comme la poitrine de poulet et le poisson, et mangez plus de protéines à base de plantes, comme les haricots, les lentilles, les graines de chanvre et le tofu», a déclaré Williams. Alors, la prochaine fois que vous êtes à la Deli, peut-être aller pour cette poitrine de poulet grillée à la place?

Tout le monde nous dit toujours de boire plus d'eau, mais combien d'entre nous savent réellement ce qui ressemble? Il est probable que la majeure partie de la population souffre de la déshydratation de faible qualité. "Beaucoup d'entre nous ont conditionné nous-mêmes pour ignorer notre soif et ne le détourneront plus jusqu'à ce qu'il soit trop tard", a déclaréDr. Dana Cohen, M.D., médecin intégratif et conseiller en santé et hydratation Essentia. Nous avons tous des tonnes de distractions pendant la journée et il est facile d'oublier de boire de l'eau jusqu'à ce que nous soyons soif physiques. À ce moment-là, nous pouvons déjà être déshydratés! "Bien que cela ne soit pas aussi facile à remarquer que la déshydratation extrême, ne pas être correctement hydraté peut toujours causer de graves problèmes tels que les maux de tête, les migraines, la fatigue, le brouillard cérébral, la fatigue chronique, le gain de poids, le syndrome métabolique et même certains cancers ont été liés à la déshydratation" dit Dr. Cohen.

Arrêtez de sauter le petit-déjeuner et de manger tard dans la nuit! Trop de manger tard dans la nuit vous envoie au lit avec un estomac trop plein. "Vous pouvez être fatigué, mais votre tube digestif fonctionne à toute vitesse pour traiter le grand dîner que vous venez d'abattre", a déclaré le Dr Keith-Thomas Ayoob, professeur clinique associé émérite dans le département de pédiatrie à Albert Einstein College of Medicine de NOUVEAU York City.

Cette étudeSuggère également que sauter le petit-déjeuner et la restauration tardive sont également associés à plus d'obésité et de mauvais contrôle de la glycémie.

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La séance trop longue "peut causer une amnésie gluale, une oppression dans les gluettes pouvant viennent de rester assis trop longtemps." Dit Dr. Ayoob. Pensez beaucoup de travailler de la maison qui se transforme en «vivant au travail», trop d'appels de zoom, ne quittant jamais l'écran, etc.

"Pour l'empêcher, se lever et bouger au moins toutes les 30 minutes de la journée et étirer les jambes", a déclaré le Dr Ayoob. Travailler à distance maintenant? Faites une promenade deux fois par jour pendant environ 20-30 minutes - et laissez le téléphone à la maison. Vérifiez avec un entraîneur personnel certifié pour plus de conseils sur des exercices d'étirement pour surmonter l'amnésie gluale si vous pensez l'avoir.

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Éviter les fruits et les légumes gâchent vraiment votre corps. Si vous pensez que vous n'aimez pas les fruits et les légumes, vous n'en avez pas assez essayé ou préparé la bonne façon. En obtenir assez - quotidiennement - est critique. Ne pas faire, c'est vraiment gâcher votre corps parce qu'ils sont trop riches en bons avantages. C'est leAnnée internationale des fruits et des légumes(Oui, c'est une chose!).

"Éviter de ne pas avoir assez (environ 2,5 à 3 tasses quotidiennes, combinées) et une bonne variété, c'est un risque accru de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de constipation, de cancer du côlon, d'accumulation de mauvaises bactéries dans l'intestin, et beaucoup plus», dit Dr. Ayoob. C'est plus que les vitamines, les minéraux et les fibres qu'ils contiennent. "Ils sont chargés de composés anti-inflammatoires qui combattent la maladie et l'inflammation et il n'y a pas de substitut", a déclaré le Dr Ayoob. Obtenez-les dans votre alimentation tous les jours. Et essayez quelques-uns, vous n'avez pas mangé depuis un moment.

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Nous faisons tous cela, et c'est une habitude terrible - à la fois pour notre sommeil et pour notre santé à long terme. "Cet appareil émet une lumière bleue, qui peut supprimer la production de mélatonine, par conséquent interférant avec le rythme circadien de votre corps", a déclaré Sarah Rocha, PDG deObscurité. Cela peut causer de l'insomnie, des troubles du sommeil et de la léthargie. "La meilleure façon de gérer cela est de réduire votre écran au moins 30 minutes avant de dormir", a déclaré Rocha. Et pour traverser cette pandémie chez vos plus sains, ne manquez pas ces35 endroits que vous êtes le plus susceptible d'attraper Covid.