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Pour beaucoup d'entre nous, la zone du bas du dos est une zone hypersensible. En fait, dans des moments non coovidants, une certaine forme de douleur au dos est l'une des principales raisons que les Américains recherchent des soins de santé - à la suite du froid commun. LesNIH a signalé que "un quart des adultes a au moins une journée de douleur au bas du dos dans une période de trois mois." À Covid Times, quand un nombre indomptant de personnes travaillent de la maison et de la souffrance de "posture pandémique, «Ces chiffres pirent sans doute aujourd'hui. Si vous êtes assis trop longtemps, cela mènera non seulement à un noyau faible et à des fléchisseurs et des ischio-jambiers serrés, mais met également trop de stress sur votre bas du dos.

Pour combattre cela, de nombreuses personnes savent qu'elles ont besoin d'effectuer certains exercices, des balançoires de Kettlebell populaires à des délais impartis. Ils ont raison. Mais si vous n'êtes pas prudent - et que vous n'utilisez pas la bonne forme, vous pouvez faire beaucoup plus de mal que de bien, et vous pourriez finalement vous blesser et mener à une grave douleur au dos qui persistera pendant un certain temps. Que suivent que quatre exercices populaires se déplacent, lorsque cela s'est mal fait, peut faire des ravages sur votre dos. Alors lisez-le, et pour de superbes séances d'entraînement, vous pouvez essayer maintenant quehabitude Mettez votre dos à risque, voirCette séance d'entraînement totale de 10 minutes qui transformera votre corps rapide.

La plus grande erreur des gens qui font des extensions de dos? Ils fléchissent leur bas du dos lorsque vous finissez le mouvement. Cela place beaucoup de stress dans la colonne lombaire et, croyez-moi, cela fait plus de mal que de bien. Au lieu de cela, commencez le mouvement en menant de vos hanches en descendant et terminez le mouvement en comprimant vos fessiers plutôt que d'hyperexter le bas du dos.

La balançoire Kettlebell est l'un des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour construire vos ischio-jambiers, vos gousses et votre noyau. Cela peut également être un mouvement génial pour la perte de graisse et le conditionnement. Cependant, c'est un exercice très technique et balistique et de nombreuses personnes finissent par le faire avec une forme inappropriée. Si vous laissez la kettlebell à l'écart de votre corps au point que votre poids se déplace même un peu et que vous en tirez, cela peut entraîner une incroyable quantité de stress au bas du dos.

Lorsque vous effectuez des balançoires, assurez-vous que votre poitrine est grande, votre noyau est serré et la cloche est proche de vous sur le chemin. Terminez le mouvement en vous tenant debout et en pressant vos fessiers au lieu de votre bas du dos.

Le délai de jambe raide, dans lequel vous ne pliez que légèrement vos genoux, est un exercice populaire, mais cela place beaucoup de stress sur le bas du dos à cause de la nature du mouvement. La plupart des gens ont tendance à se plier de leur colonne vertébrale lorsque leurs jambes sont plus droites - et ils n'ont pas la flexibilité nécessaire pour charger leurs hanches. Plutôt que de faire des morts de jambe raides, je vous recommande de les échanger avecDeadlifts roumains.

À moins que vous soyez un powerlifter, il n'y a tout simplement aucune raison de jouer de bons matins. Vous placez votre bas du dos sous une forte charge et le risque de blessure est très élevé. Si vous voulez faire de bons matins, conservez la lumière de la charge et menez vos hanches plutôt que votre dos. Sinon, fossé à la place pour les délais roumains. Et pour plus de bons conseils de séance d'entraînement, voirCette séance d'entraînement de 1 minute qui renforce la force et soulage la douleur, disons des experts.