Good Lifestyle

Si vous êtes déterminé à obtenir un estomac flatte et de mettre vos muscles abdominaux à l'écran du monde à voir par Summertime, votre liste de tâches comprend une alimentation plus saine riche en aliments entiers (voir ici pour leliste de courses complète), au moins 7 heures deDormir par nuit, boire au moinsla moitié de votre poids corporel dans des onces d'eau tous les jours (donc, si vous avez 120 livres, vous auriez besoin de 60 onces d'eau) et bienla gestion du stress. Aussi, comme cela concerne la salle de gym, il y a au moins une solution secrète que vous pouvezvraiment Fast-Track Votre estomac flatte commençant maintenant:Vous pouvez effectuer une "formation ciblée de perte de graisse".

Voici comment ça fonctionne (et sachez que c'est beaucoup plus simple que cela ne sonne): réduire la graisse sur une certaine zone de votre corps, vous souhaitez conduire autant de circulation sanguine vers la zone etalors appliquer des contractions musculaires intenses. (Ne t'inquiète pas, je démontre tout cela ci-dessous.)

Maintenant, nos ABS et nos obliques ne reçoivent pas la même quantité de flux sanguin que les muscles tels que nos jambes et nos bras, et c'est pourquoi il est plus difficile que les gens perdent la graisse du ventre. Mais en conduisant plus de sang vers vos abdominaux et en travaillant ensuite les muscles abdominaux, vous aidez à mobiliser et à décomposer les acides gras, ce qui peut vous aider à atteindre un estomac plus plat.

Voici comment vous le faites: vous allez associer un exercice de conditionnement cardio-conditionné et un exercice ABS ensemble. La partie intervalle de conditionnement doit être une solution difficile de 45 à 60 secondes, où votre fréquence cardiaque doit être assez élevée. (Ce sera intense.) Une fois que vous avez obtenu votre fréquence cardiaque, vous passerez immédiatement à un exercice d'ABS pour le même temps. Avoir un sens? Ci-dessous, j'ai fourni deux exemples de séances d'entraînement qui montrent cela dans la pratique. Pour de meilleurs résultats, je vous conseillerais d'effectuer 4-5 séries des exercices suivants à l'arrière - et de les faire 3 fois par semaine. Et pour plus de bons conseils d'exercice, voir ici pourLe truc de 10 secondes qui vous aidera à perdre du poids.

Définissez le tapis roulant sur au moins une inclinaison de 1 degrés. Garder votre noyau serré, commencez à sprinter à une vitesse où vous pouvez maintenir un bon rythme pendant la durée de l'ensemble du sprint. Pour sprint correctement, gardez vos coudes niché sur le côté lorsque vos bras se balancent. Avec vos pieds, vous voulez être sur les balles (pas les talons), avec un léger maigre. Et pour de plus grandes séances d'entraînement ciblées, ne manquez pas la5 choses que vous devez faire pour un bout parfait.

Poser à plat sur le dos, faites pivoter votre corps en prenant un coude et apportez-le vers le genou opposé. Avec l'autre jambe, étendez-la complètement en atteignant votre talon tout de suite. Fléchissez votre ABS dur comme vous avez fini, puis répétez-vous avec le côté opposé.

Hop sur un vélo d'exercice de votre choix et réglez-le à une résistance moyenne. Légèrement penchez-vous en avant et commencez à sprinter à un rythme que vous pouvez maintenir tout le temps.

Commencez le mouvement en s'allonçant avec votre plat inférieur à plat sur le sol. Garder votre noyau serré, levez vos pieds vers votre corps, en fléchissant votre ABS dur. Abaissez lentement vos jambes, maintenez la tension dans votre noyau avant d'effectuer un autre représentant. Rappelez-vous: Obtenir un ventre flatteur prend du temps et de la consistance, mais si vous incorporez ces astuces, cela peut vous aider à obtenir des résultats dans une commande plus courte. Pour plus de grandes séances d'entraînement, vous pouvez essayer à la maison, lire comment vous pouvezPromenez-vous pour perdre du poids avec cette incroyable entraînement de 20 minutes de marche.