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Les scientifiques ont bien établi d'ici que regarder vos appareils dans la soirée fait des choses terribles pour votre sommeil. En outre, c'est particulièrement insidieux pour les jeunes. En fait, une étude de cinq à huit ans publiée l'année dernière dans leJournal de médecine de sommeil cliniquea constaté que "une utilisation excessive de smartphone était liée au total plus courtdormir temps chez les enfants, "et" l'utilisation d'untéléphone intelligent était également associé à des réductions significatives de la qualité du sommeil chez les enfants plus jeunes. "

Maintenant, si vous avez plus de 40 ans et que vous vivez en 2021, il est probable que vous sachiez déjà que lire votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur avant de vous coucher est une mauvaise idée. Si vous ne le faites pas, sachez que vos appareils émettent une lumière de longueur d'onde plus courte qui est un tueur de sommeil total. (Pour plus d'informations, reportez-vous simplement à cet article ici:Effets secondaires de regarder trop votre téléphone trop.) Et c'est aussi pourquoi les promoteurs de la santé du monde entier vous diront que si vous lisez avant de vous coucher, vous devez lire un bon livre imprimé à l'ancienne.

Mais je vais rentrer dans votre thriller GRISHAM préféré vous aider à vous faire plus longtemps, de sommeil de qualité? Une nouvelle étude publiée cette semaine dans la revueNature et science du sommeil Analysé les habitudes de sommeil et les habitudes de lecture de milliers de personnes, et les nouvelles pourraient vous repenser une de vos habitudes de nuit préférées. Lisez sur pour apprendre ce que les chercheurs ont trouvé, et pour plus de moyens d'obtenir plus de Z, assurez-vous que vous êtes au courant de la4 habitudes de lit qui font du mal à votre corps, explique la science.

L'étude a été menée par des chercheurs au ministère de l'épidémiologie et des statistiques de la santé à l'École de santé publique et de la gestion de la Ningxia Medical University, en Chine, et axé sur 18 740 adultes âgés de plus de 40 ans, dont environ 15% étaient des lecteurs réguliers de Imprimer des livres. À mesure que les chercheurs notent, il est pertinent que cette étude ait été menée en Chine, car "le matériel de lecture imprimé reste" la méthode de lecture préférée pour "personnes âgées et âgées". Les données qu'ils ont analysées provenaient d'un grand projet de recherche connu sous le nom de 2018Études de panel de la famille en Chine. Les variables sont mesurées et prises en compte dans leur analyse et leurs modèles comprenaient "comportement de lecture", "Quantité de lecture", "Durée du sommeil", "heure du sommeil," et "Qualité du sommeil".

Les chercheurs ont également pris en compte les comportements liés au sommeil comprenant des habitudes de nicotine, des habitudes d'alcool, des habitudes d'exercice, des habitudes de la sieste, qu'ils souffrent ou non de la maladie et de la manière dont elles perçoivent leur propre santé.

À la fin de l'étude, les chercheurs ont constaté que, en moyenne, ceux qui lisaient plus toujours de manière significative «de manière significative» de sommeil plus court en semaine, mais pas le week-end. L'heure de la nuit où les lecteurs sont allés au lit étaient aussi plus tard. Et si vous avez du mal à dormir ces jours-ci, vérifiezLe tour secret pour aller dormir après se lever la nuit, dites aux scientifiques du sommeil.

C'est exact. Selon l'étude, les lecteurs peuvent avoir moins de sommeil, mais la qualité de leur sommeil n'a pas été affectée. Pendant ce temps, les non-lecteurs ont connu une meilleure qualité de sommeil plus pauvre que leurs homologues de lecture, même s'ils se sont couchés plus tôt et ont été enregistrés plus d'heures de sommeil. Et pour plus de bons conseils de sommeil, ne manquez pasLe tour secret pour un grand sommeil, peu importe votre âge, dis des experts.

Bien sûr que non! Bien que l'étude ait révélé que la lecture n'était pas associée à obtenir plus ou moinsqualité Dormir (et les auteurs de l'étude sortent de leur chemin à jeter de l'ombre àun article d'agitation À propos des avantages de la lecture avant le lit), les auteurs notent ce qui semble être douloureusement évident: si vous aimez lire avant de vous coucher, il peut vous être utile de vous coucher.

Alors que les chercheurs hypothétiquent: "La diminution durée de sommeil en semaine attribuée à la lecture pourrait être due à la lecture du temps de lecture réduisant le total du lit en semaine ... Nos résultats montréslecture appropriée [l'emphase nôtre] pourraitprolonger Durée du sommeil ... Le week-end, les participants auraient pu avoir beaucoup de temps de loisirs pouvant être consacré à la lecture. "

Donc, lisez-vous simplement - assurez-vous simplement de sortir la lumière au bon moment, donc vous ne vous couchez pas plus tard. Et pour de grands conseils pour mieux dormir à partir de ce soir, ne manquez pas celaUne simple astuce de sommeil qui peut changer votre vie, dire des médecins.