Good Lifestyle

Il y a peu de fois plus joyeux dans la vie d'une femme que lorsqu'elle apprend qu'elle est enceinte - et quelques fois plus anxieuse que votre premier repas après, lorsque l'anxiété renaît sur quoi manger pour bébé - et vous. C'est pourquoi j'ai écritMangez ceci, pas ça! Quand vous attendez. En tant qu'ob / Gyn avec une pratique à temps plein - sans parler de mes rôles en tant que correspondant en chef de la santé des femmes chez ABC News, et comme co-hôte des médecins - c'est ma mission de livrer le plus accessible et à jour et des informations exploitables pour vous assurer de rester en bonne santé pendant votre grossesse et de livrer un magnifique paquet gonflable de joie à la fin. (Et j'ai livré plus de 1 500 d'entre eux!)

Une partie de cela signifie faire de la réduction des nombreux mythes de nutrition qui apparaissent lorsque vous êtes enceinte. Voici les huit ans j'entends le plus et le fait derrière la fiction. Et pour le premier plan recommandé par le médecin pour bébé et vous, ne manquez pasMangez ceci, pas ça! Quand vous attendez-disponible dès maintenant!

Vérité: vous mangez pour vous.

Oui, vous êtes le seul fournisseur de nutriments à votre propre corps ainsi que celui de votre bébé en croissance, mais cela ne signifie pas que vos besoins caloriques ont doublé. En fait, le repas de manger plus que ce que vous ne conduirez généralement que du gain de poids, un travail potentiellement plus long et plus compliqué, une hypertension induite par la grossesse et un diabète gestationnel - toutes les choses qui peuvent mettre votre santé, et celle de votre enfant à naître, à risque.

En bref: avoir un passager pour le trajet ne signifie pas que vous avez besoin de voyages supplémentaires à la station de ravitaillement. Pendant votre premier trimestre, vous devriez suivre un plan alimentaire sain et sensible que toute femme, enceinte ou non, pourrait suivre. Dans votre deuxième trimestre, vous ajouterez une mère de 300 calories (c'est aussi simple que d'avoir un conteneur supplémentaire de yogourt, une poignée de noix et une pomme). Et dans votre troisième trimestre, vous ajouterez 150 calories de plus. Un régime complet du trimestre-mystérieux est dans le livre, avec un guide Aisle-by-Aisle sur vos marques préférées et votre guide de survie des restaurants.

Vérité: C'est bien de la modération.

Le Collège américain d'obstétriciens et de gynécologues a donné à la lumière verte d'avoir 200 mg ou moins de caféine par jour. Alors allez-y et prenez une ou deux petites tasses de café, c'est l'équivalent de deux courtes tasses ou une grande grande à Starbucks. Si vous voulez être très prudent, essayez Decaf-vous aurez toujours une petite dose de caféine, ainsi que l'effet placebo de siroter sur certains Java.

Vérité: épicez-le!

Tant que les saveurs de Picante ne vous donnent pas de brûlures d'estomac, c'est 100% d'accord pour devenir épicé. En fait, manger divers types de nourriture pendant que vous êtes enceinte exposera votre bébé à une grande variété de saveurs alors qu'elle est toujours dans l'utérus, que les experts disent peut la rendre moins encline à être un mangeur difficile plus tard. Un autre bonus d'ajout d'une petite chaleur à votre repas? Les aliments épicés sont excellents pour effacer vos sinus et vous aider à mieux respirer. Quant à la rumeur selon laquelle ces types de plats peuvent entraîner une main-d'œuvre? C'est juste cette rumeur, et rien d'autre!

Vérité: "végétarien" ne se traduit pas automatiquement en "santé".

Certains Sammies sont emballés avec quatre types de fromages différents, un déluge d'huile et des galettes de légumes emballées de sodium, farcies à l'intérieur d'un rouleau de 12 "hulking, entraînant une demi-journée de calories et une cascade de glucides. Limitez-vous à un ou deux types de fromage, de légumes sans fin déshabillés, et d'un petit pain. Et si vous commandez des charcuteries lorsque vous êtes enceinte, il est important de toujours commander des sandwichs de viande de charcuterie chaud! Environ 85% des maladies de la Listeria, une bactérie qui peut provoquer une fausse couche, sont causées par la consommation de charcuteries - et une étude récente de trois États américains a montré que 70% de Delis testés positifs pour la Listeria. Découvrez comment éviter cette bactérie dangereuse dans le manger, pas ça! Quand tu es Attendant.

Vérité: Chauffez-les. Puis mangez-les.

Certaines femmes choisissent d'abandonner complètement de charcuteries pendant la grossesse, car elles peuvent accueillir des bactéries inodores invisibles, commeListeria, qui peut causer une fausse couche. Si vous ne pouvez tout simplement pas les quitter, ça va - il suffit de les cuire toujours et de les manger pendant qu'ils piquent chaud.

Fait: Mangez bien et vous pouvez réduire le risque.

Mamans-to-Sois qui mangent un régime riche en fruits, légumes, viandes maigres et grains entiers de 15% de plus susceptibles de porter leur enfant à terme que les femmes qui se penchent vers le sucre, la graisse et les aliments transformés, selon la recherche de Sahlgrenska Université Academy de Götedenberg en Suède. Pour le régime complet, ne manquez pasMangez ceci, pas ça! Quand vous attendez.

Fait: la question brûlante - non? Bien sûr, vous pouvez manger de la glace!

Mais d'abord, je veux dire que je ne suis pas un grand fan d'étiqueter des aliments "mauvais" ou "bon". En médecine, peu de choses sont aussi simples. La crème glacée n'est pas différente. En fait, je lui donnerais un A: il a du calcium, des protéines, de la graisse. Ce n'est que problématique lorsque nous mangeons trop, ou ajoutons trop de garnitures, ou choisissez le. Mais si vous vous sentez nauséeux ou si vous avez du mal à gagner du poids, vous voulez juste un beau dessert après une longue crème glacée! Arrêtez de mon bureau. Je vais vous écrire une ordonnance.

Vérité: plonger! Juste ne jamais manger du requin, du roi maquereau, du tuyau de poisson-tuile, de l'espadon ou du thon albacore blanc.

Ils sont élevés dans le mercure et peuvent causer des problèmes majeurs dans le développement de votre bébé, notamment des dommages au cerveau et des problèmes d'audition et de vision. Quant à Sushi, malheureusement, vous devez dire non-non à Nori. Aucune exception, pas de tricherie, pas de sushis. Il y a une chance que le poisson cru puisse contenir des parasites ou des bactéries pouvant entraîner des infections nocives. Pour un guide complet de survie dans vos restaurants préférés, ne manquez pasMangez ceci, pas ça! Quand vous attendez.