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Comme avec tant de choses dansaptitude, atteignant une figure tonique - un corps ferme avec une certaine définition musculaire - n'est pas exactement la science des fusées. C'est un travail difficile. Vous devez manger le bon régime (voirici pour plus), et vous avez certainement besoin de frapper la salle de gym.

Cependant, certaines routines d'exercice sont meilleures que d'autres lorsqu'il s'agit d'obtenir ce physique plus ferme et tonique. Si vous obtenez votre objectif, vous devez effectuer un programme de formation approprié en grande partie composé de mouvements composés qui ciblent vos groupes musculaires plus importants. Après tout, les mouvements composés fonctionneront plus de muscle à la fois, entraînent plus de brûlure de calories, élevent votre fréquence cardiaque et amélioreront votre flexibilité tout en étant finalement construire la masse musculaire.

Dans cet esprit, ce qui suit est une simple séance d'entraînement à cinq exemplaires - tous incorporant des mouvements composés - qui vous mettront sur le chemin d'un corps tonifié. Meilleur de tous, vous pouvez effectuer cette routine essentiellement n'importe où-le seul équipement dont vous avez besoin est une bande de résistance unique (l'une desArticles d'exercice les plus abordables Vous pouvez acheter sur Amazon).

Maintenant, pour tirer le meilleur parti de cette routine, je vous conseille d'effectuer chacun des mouvements suivants à l'arrière sans repos et viser au total de quatre à cinq séries. Et pour de plus grandes séances d'entraînement, vous devriez essayer maintenant, ne manquez pasL'astuce d'exercice secrète pour les abdominaux plus flattés après 40.

Commencez par marcher sur une bande de résistance avec vos pieds à l'épaule de la largeur de l'épaule tout en le tenant à la hauteur des épaules à deux mains. S'assit en arrière sur vos talons et hanches jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. Retardez-vous et utilisez l'élan pour appuyer sur la bande. Abaissez la bande à la hauteur des épaules avant d'effectuer un autre représentant. Et pour plus de bons conseils d'entraînement, voyez pourquoiLa science dit que c'est le meilleur exercice ABS que vous puissiez faire.

Faites entrer une position de planche de l'avant-bras avec votre dos et votre cœur serré et vos gluettes pressées. Commencez l'exercice en vous poussant d'une main, puis terminez avec l'autre. Revenez à la position de la planche, puis commencez le mouvement avec l'autre bras.

Prenez la bande de résistance et enveloppez-la autour d'une surface robuste, telle qu'un faisceau ou un poteau. Saisissez la bande et prenez quelques mesures pour obtenir une tension dessus. Garder votre noyau serré, rallumer vos coudes en arrière, serrer les pales d'épaule ensemble pour finir. Redressez bien vos bras pour obtenir l'étirement complet avant d'effectuer un autre représentant.

Entrez dans une position fractionnée avec un pied en avant et un pied de retour. Baissez-vous sous contrôle jusqu'à ce que votre genou arrière touche le sol, puis poussez-vous à l'aide du talon du pied avant. Effectuer 10 répétitions sur la même jambe avant de passer à l'autre.

Commencez par entrer dans une position de poussée avec vos pieds complètement étendus et les épaules en ligne avec le poignet. Garder votre noyau serré, prendre un genou et le conduire vers le coude opposé, fléchissez vos obliques à la fin. Ramenez votre jambe à la position de pushup avant de le faire à nouveau avec l'autre jambe. Alterner en arrière, maintenir la tension dans votre noyau tout le temps. Et pour plus de grands conseils d'exercice, voir ici pour leAstuces d'exercice secrète pour réduire votre poids pour bien.