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Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles votre cou fait mal. Pour commencer, il y a des souches musculaires, probablement causées par votre travail de bureau. "La surutilisation, telle que trop d'heures hunchi sur votre ordinateur ou votre smartphone, déclenche souvent des souches musculaires", écrivez les experts àLa clinique mayo. "Même des choses mineures, telles que la lecture au lit ou la grillage de votre enseignement, peuvent filmer les muscles du cou."

Il y a aussi une arthrose induite par l'âge, lorsque le cartilage entre vos vertèbres commence à se détériorer; Il y a une compression nerveuse, lorsque vos os appuient contre vos nerfs; Et si vous avez eu une blessure qui impliquait le fouet-fou, vous avez tendu votre cou.

Mais la forme la plus courante de douleur au cou, qui comprend la fixation de vos appareils pendant de longues périodes, une combinaison de comportement sédentaire et de posture terrible. "Assis dans la même position pendant de longues périodes peut être une cause courante de gêne du cou", déclareTom Holland, MS, le SCCS, CISSN, un physiologiste d'exercice, un entraîneur de célébrités et un auteur deLe plan de micro-entraînement: obtenez le corps que vous voulez sans la salle de gym en 15 minutes ou moins par jour. "La mauvaise posture, en particulier avec les épaules arrondies avant, peut également être un problème majeur."

Maintenant, en supposant que votre douleur au cou ne soit pas causée par une maladie ou une blessure vicieuse, vous pouvez l'assurer avec quelques exercices simples et autres conseils, explique Holland, qu'il a fourni avec simple ci-dessous. Alors lu et pour plus de choses qui font de votre corps, voyez ici pour apprendreQue font tous ces appels de zoom sur votre corps, dit une nouvelle étude.

"C'est un étirement simple mais extrêmement efficace", déclare Holland. Pour le faire correctement, placez votre paume droite sur la tête et tirez doucement votre oreille droite vers votre épaule droite. "Tenez pendant 10-30 secondes, puis répétez avec votre main gauche sur le côté gauche." Et pour plus de bons conseils d'exercice, vérifiezL'astuce de marche de 7 minutes pouvant ajouter des années à votre vie.

Un deuxième grand tronçon à faire est de laisser tomber votre tête en avant et de ranger votre menton à la poitrine, puis inclinez votre tête aussi loin que vous le pouvez, dit Holland. Vous devriez faire 10-15 répétitions. "Vous pouvez faire ces deux tronçons plusieurs fois tout au long de la journée pour libérer le stress et desserrer les muscles du cou étanches", dit-il.

Se lever toutes les 30 minutes et prendre une pause de 1 à 2 minutes à pied. Si vous en faites une promenade de 10 minutes, cela ne vous aidera pas simplement votre cou et votre posture, mais cela vous aidera également à gagner plus de confiance en vous, à réduire votre risque de décès et à améliorer votre objectif. Pour plus sur pourquoi, voirLes effets secondaires de prendre une promenade de 10 minutes.

"Cela peut être fait immédiatement en faisant une vérification de la posture", déclare Holland. Vous devriez commencer par "en veillant à ce que vos épaules soient baissées et retirées et que votre colonne vertébrale est longue et grande. Pour beaucoup de gens, une bonne posture se sent complètement non naturelle." Voir ci-dessus pour référence.

La Hollande recommande également fortement des exercices "tirant" au gymnase, telles que les lignes d'haltère, qui "sont de grands mouvements pour aider à tirer les épaules et à améliorer votre posture toute la journée." Il recommande également des cours "comme Pilates, qui peuvent également aider à améliorer la posture et la sensibilisation kinesthésique, aidant à soulager la douleur au cou". Et pour des conseils de vie plus sains, vérifiezLes 7 exercices les plus sous-estirés que vous n'avez jamais essayés, disent des experts.